spor, kadın, egzersiz, fitness, spor salonu, vücut geliştirme, dik durma, yoga, beyaz

Jumping jack hareketi nasıl yapılır?

Jumping jack, nabzını hızlandırarak yağ yakmanı sağlayacak egzersizlerden biridir. Jumping jack hareketini yapmak için zıplayarak bacaklarını omuz hizasında açman aynı zamanda kollarını yukarı kaldırarak alkışlar gibi birleştirmelisin. Tek zıplamayla bacaklarını kapatıp kollarını iki yanına yapıştırmalısın. Diğer egzersiz içeriklerimizi buradan inceleyin. 399 kez okundu

Sauna, havlu, yeşil, spor salonu

Plank hareketi nasıl yapılır?

Kolay olduğu kadar uzun süre yapılması zorlayıcı bir hareket olan plank, şınav pozisyonundayken kolların bükülü şekilde durmasını gerektiren bir harekettir. Özellikle karın kaslarını çalıştıran bu hareket metabolizma hızını artırmana yardım edebilir. Diğer egzersiz içeriklerimizi buradan inceleyin. 301 kez okundu

Squat, çömelme, diz bükme, spor, egzersiz, antrenör, bacak kuvvetlendirme, kalça kuvvetlendirme

Lunge hareketi nasıl yapılır?

Lunge, dik konumdayken başlar, ardından bir bacak dizden bükülü şekilde öne alınır öteki bacaksa arkada kalır ve düz şekilde eğilir. Hareketler üst üste tekrarlanır. Karın, sırt ve alt vücut kaslarını çalıştıran lunge son derece avantajlı wellness hareketleri arasında yer alır. Diğer egzersiz içeriklerimizi buradan inceleyin. 315 kez okundu

Egzersiz, spor, mat, su, suluk, termos, sportif kadın, spot kıyafet

Side lunge nasıl yapılır?

En popüler ev egzersizlerinden biri olan side lunge hareketi ayakta ve dik duruştayken oturma pozisyonuna geçilerek yapılır. Bu pozisyona geçilirken bir bacak dizden kırılır diğer bacaksa bükülmeden yana doğru uzatılır. Side lunge kalça kasları ile ön ve arka bacak kaslarını çalıştırır. Diğer egzersiz içeriklerimizi buradan inceleyin. 413 kez okundu

egzersiz, spor, fitness, mat, kadın, grup dersi, spor salonu, pembe, pilates, yoga

Leg Raises

Alt karnını, evde spor hareketleri yaparak çalıştırabilirsin. Bunun için birkaç set leg raises yapabilirsin. Bu hareketi yapmak için sırt üstü yere uzanman, bacaklarını birleştirip her defasında dik açı olacak şekilde yukarıya kaldır, hareketi birkaç set yaparak etkisini artırabilirsin. Diğer egzersiz içeriklerimizi buradan inceleyin. 342 kez okundu

göbek, karın, mide, sikspek

Bicycle crunch hareketi nasıl yapılır?

Eşzamanlı olarak alt ve üst karın kaslarını çalıştıran bicycle crunch hareketi için ilk olarak matına sırt üstü uzanmalısın. Abdominal crunch hareketine ait yukarıdaki video dışında buradaki video da sana yardımcı olabilir. Ardından ellerini başının arkasına al ve diz ile kalça eklemlerini 90º açıda tutmalısın. Bacaklarını sırasıyla 45º ileriye uzatırken gövdeni Devamı…

egzersiz, spor, aşırı egzersiz, kadın, anoreksiya,

Şınav nasıl çekilir, push up hareketi nasıl yapılır?

Vücut geliştirme programı ve evde egzersiz hareketleri önerilerinin olmazsa olmazlarından biri de hiç şüphesiz şınav hareketidir. Push up arka ve ön kolunu, göğsünü, karnını ve omuzlarını çalıştıracak. Yüzüstü olarak yere uzan. Ağırlığını göğsüne vererek ayaklarını birleştir. Kollarından güç alarak vücudunu kaldırmaya çalış. Tekrar ettikçe bu hareketi daha fazla ve daha Devamı…

skuat, squat, kadın sporcy, fitness, egzersiz, dumbell

Squat ve squat jump

Squat ve squat jump ikilisi bacak ve kalça kasların için son derece etkili hareketlerdir. Dik bir şekilde ayakta durup ardından çömelme hareketine geçmelisin. Squat yaparken ağırlığın topuklarında, bel doğal kıvrımında, göğüs yukarıda, kalça da yere paralel şekilde olmalı. Squat jump hareketini yapmak için ise eğilme hareketinden sonra zıplayarak dik konuma Devamı…

içme suyu, spor, kadın, egzersiz, fitness, spor salonu, vücut geliştirme, su, ip atlama, fizyoterapi

İp atlama

Bütün bir vücudunu çalıştıracak hem eğlenceli hem de kolay bir hareket önerisi istiyorsan ip atlama tam sana göre… Kısa sürede azami miktarda enerji harcamak, vücudunun tüm bölgelerini çalıştırmak için uygun bir ip satın alarak ip atlamaya başlayabilirsin. Diğer egzersiz içeriklerimizi buradan inceleyin. 344 kez okundu