squat jump

Squat ve squat jump ikilisi bacak ve kalça kasların için son derece etkili hareketlerdir. Dik bir şekilde ayakta durup ardından çömelme hareketine geçmelisin. Squat yaparken ağırlığın topuklarında, bel doğal kıvrımında, göğüs yukarıda, kalça da yere paralel şekilde olmalı. Squat jump hareketini yapmak için ise eğilme hareketinden sonra zıplayarak dik konuma Devamı…