Kategori: Egzersiz ve spor bilimleri

  • EMS: Kilo verdiren mucizevi bir yöntem mi?

    EMS: Kilo verdiren mucizevi bir yöntem mi?

    Elektriksel uyarılar kullanarak kasların çalışmasını teşvik eden bir egzersiz yöntemi olan EMS adını elektro-miyo stimülasyon kavramının baş harflerinden alıyor. EMS yöntemi kas kasılmasını sağlayan elektriksel sinyalleri vücuda ileten elektrotlar aracılığıyla uygulanıyor. Kasları güçlendirmeyi ve şekillendirmeyi amaçlayan EMS aynı zamanda yağ kaybını teşvik ediyor. EMS cihazları vücut üzerine yerleştirilen elektrotlar aracılığıyla kaslara düşük düzeyde elektriksel uyarım…

  • Dinamik denge ve çevikliği ölçmek için ideal bir yöntem: 8 adım kalk-yürü testi

    Dinamik denge ve çevikliği ölçmek için ideal bir yöntem: 8 adım kalk-yürü testi

    Fiziksel bir performans testi olan 8 adım kalk-yürü testi (8 foot up-and go test), bireylerin çeviklik ve dinamik dengelerini değerlendirmek için kullanılıyor. Test, özellikle yaşlı bireylerin denge kayıplarını ve hareket kabiliyetlerini ölçmek için yaygın bir şekilde tercih ediliyor. Basit ekipmanlar ile uygulanabilmesiyle kısa sürede sonuç veriyor. Test sırasında, oturma yüksekliği 43.18 cm olan düz bir…

  • Ofisinizi spor salonu hâline getirin!

    Ofisinizi spor salonu hâline getirin!

    Ofis ortamında yalnızca dambıl, sandalye ve tabure ile yapabileceğiniz antrenmanlar olduğunu biliyor musunuz? İşte her gün kolayca uygulayabileceğiniz ve tüm vücudunuzu çalıştıracak 6 egzersiz: 1 • Dambıl bench press Göğüs, omuz ve kollar için harika bir hareket olan dambıl bench press hareketini sandalyeyi birleştirip düz bir yüzey oluşturup sırt üstü uzandıktan sonra dambılları omuz hizasında…

  • Egzersiz yoğunluğunu ölçen bir birim: MET nedir?

    Egzersiz yoğunluğunu ölçen bir birim: MET nedir?

    Metabolik eşdeğer teriminin kısaltması olan MET, bir aktivitenin enerji harcamasını ölçmek için kullanılıyor. Bir MET, dinlenme hâlindeki vücudun bir dakikada harcadığı enerji miktarını ifade ediyor. Bu değer genellikle 3,5 ml oksijenin kilogram başına tüketilmesiyle ölçülüyor. Bu birim, egzersizin yoğunluğunu belirlemek için yaygın olarak kullanılıyor. Egzersizlerin MET değeri ne kadar fazlaysa yapılan aktivitenin yoğunluğu da o…

  • Sağlıklı bir formun anahtarı: Submaksimal aerobik egzersizler nedir?

    Sağlıklı bir formun anahtarı: Submaksimal aerobik egzersizler nedir?

    Kalp atış hızının maksimum kapasitenin %60-85’ine kadar yükseldiği, uzun süre devam ettirilebilen egzersiz türlerine submaksimal aerobik egzersizler deniyor. Bu tür egzersizlerde kişi, nefes nefese kalmadan aktif şekilde çalışıyor. Tempolu yürüyüş, hafif koşu, bisiklet sürme ve yüzme submaksimal aerobik egzersizler arasında yer alıyor. Kalp ve damar sisteminin güçlenmesine yardımcı olan bu egzersizler özellikle başlangıç seviyesindeki sporcular…

  • Spor dünyasında etkileyici bir hamle: Plonjon

    Spor dünyasında etkileyici bir hamle: Plonjon

    Plonjon özellikle voleybol, futbol ve hentbol gibi spor dallarında kullanılan, bir oyuncunun yere doğru yaptığı ani ve etkili hamleye deniyor. Genellikle bir topu kurtarmak, savunma yapmak veya sayı almak için kullanılan bu teknik, hız, çeviklik ve refleks gerektiriyor. Plonjon sırasında sporcunun kendini yere doğru bırakıyorken vücudunu dengede tutması ve doğru şekilde iniş yapması gerekiyor. Voleybolda…

  • Yolda daha karizmatik yürümek için öğrenmek isteyebileceğiniz 10 bilgi!

    Yolda daha karizmatik yürümek için öğrenmek isteyebileceğiniz 10 bilgi!

    Daha etkileyici bir yürüyüş biçimi, özgüveninizi artırabilir ve çevrenizdekiler üzerinde güçlü bir izlenim bırakabilir. Karizmatik bir yürüyüş, yalnızca vücut dilinizi değil, içsel gücünüzü de yansıtır. İşte bu önemli izlenimi yaratmanıza yardımcı olacak 10 tavsiye… 1 • Duruşunuzu iyileştirin Omuzlarınızı geriye alıp, başınızı dik tutarak yürümek, karizmanızı anında artırır. Duruşunuza dikkat ettiğinizde daha güçlü ve kendinden…

  • Kegel egzersizi

    Kegel egzersizi

    Temeli pelvik taban kaslarımızın güçlendirilmesine dayanan Kegel egzersizi, Jinekolog Arnold H. Kegel tarafından 1948 yılında geliştiriliyor. İdrarımızı tutup bırakırken kasıp gevşettiğimiz kaslara pelvik taban kasları deniyor. Kegel egzersizi bu kaslarımızı güçlendirip kontrol etmemizi amaçlıyor. Vajinismus ve idrar kaçırma tedavisinde kullanan Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarımızı güçlendirdiğinden her iki cinsiyette de cinsel performansın ve hazzın artırılmasında da rol…

  • Spor salonunda ağırlıkların yere atılması neden yasak?

    Spor salonunda ağırlıkların yere atılması neden yasak?

    Spor salonunda dambıl, barbel, halter, kettlebel ve plaka gibi ağırlıkların yere atılması bazı olumsuz sonuçlara neden olabiliyor. Bunlara sırasıyla bakalım: Ağırlıkları yere atmak güvenlik riski oluşturuyor Ağırlıkların hatalı bir şekilde yerleştirilmesi veya yere atılması/fırlatılması, sporcuların ve spor yapan diğer üyelerin güvenliğini tehlikeye atabiliyor. Ağırlıkların yere düşmesi, yaralanmalara sebebiyet verebiliyor. Ağırlıkları yere atmak spor yapan diğer…

Momentum Sağlık web sitesindeki içerikler bilgilendirme amaçlıdır. Sitedeki yazılar, görseller ve diğer materyaller tıbbi tanı, tedavi veya profesyonel sağlık hizmeti yerine geçmez. Sağlık sorunlarınızla ilgili en doğru ve güvenilir bilgiyi almak için sağlık profesyoneline danışınız. Momentum Sağlık, sunulan bilgilerin doğruluğu ve güncelliği konusunda azami özeni göstermektedir. İçeriklerde meydana gelebilecek hatalar, eksiklikler veya güncellik kaybından dolayı doğabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Telif hakkları Momentum Sağlık’a ait olan içeriklerin izinsiz kopyalanması, çoğaltılması veya ticari amaçla kullanılması yasaktır. Web sitemizi kullanarak bu koşulları kabul etmiş sayılırsınız.