Kalistenik egzersizler, vücut ağırlığını kullanarak yapılan bir dizi egzersiz şekline deniyor. Bu egzersizler, genellikle paralel çubuklar, barfiks, zemin ekipmanları ve diğer basit aletler kullanılarak gerçekleştiriliyor.
Kalistenik egzersizler, kas kuvvetini artırmak, dayanıklılığı geliştirmek, esnekliği artırmak ve genel vücut kontrolünü sağlamak için yapılıyor. Haydi kalistenik egzersizlere göz atalım!
Barfiks (Pull-up)
Barfiks üzerindeki çubuğa ellerinizi yerleştirerek vücut ağırlığınızı kaldırmaya çalışmak özellikle sırt ve kol kaslarını çalışmasını sağlıyor.
Dips (Paralel bar dips)
Paralel çubuklarda vücut ağırlığınızı kaldırıp indirin. Bu egzersiz triseps, göğüs ve omuz kaslarınızı çalıştıracaktır.
Push-up (Mekik)
Eller ve ayaklar üzerinde durarak vücut ağırlığı ile yapılan klasik bir üst vücut egzersizi olan mekik, klasik kalistenik egzersizler arasında yer alıyor.
Squat (Çömelme)
Ayaklar omuz genişliğinde açıkken vücut ağırlığınızla çömelip kalkın. Bu egzersize çömelme hareketi ya da squat deniyor.
L-sit
Düz bir zeminde otururken bacakları yere paralel olarak kaldırma ve pozisyonu sabit tutma egzersizine l-sit adı veriliyor.
Burpee
Burpee, çömelme pozisyonundan itme pozisyonuna geçip ardından zıplayarak gerçekleştirilen tam vücut egzersizini belirtiyor.
Hollow vücut tutuşu
Bu pozisyon tutma egzersizi, sırtüstü yatarken bacakları ve üst bedeni biraz kaldırarak karın kaslarını çalıştırıyor.
Kalistenik egzersizler, vücut ağırlığınızı kullanarak güçlenmenin yanı sıra esneklik, denge ve vücut koordinasyonunu geliştirmeye odaklanıyor. Öte yandan spor salonu ekipmanına ihtiyaç duyulmaması, hemen hemen her yerde uygulanabilir olmalarını sağlıyor.
Şenol Yıldız
Kalistenik egzersizleri kişisel hedeflerinize göre çeşitlendirebilirsiniz. Konuya ilişkin geniş bilgi için egzersiz uzmanınızla, kalistenik egzersiz yaparken yağ kaybı, kas kazanımı ve ağırlık yönetimi hakkında bilgi edinmek ve profesyonel destek almak için ise diyetisyeninizle görüşün. görüşün. Sağlıklı, dengeli ve keyifli günler.
Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi siz de paylaşın!