Kalistenik egzersizler, vücut ağırlığını kullanarak yapılan bir dizi egzersiz şekline deniyor. Bu egzersizler, genellikle paralel çubuklar, barfiks, zemin ekipmanları ve diğer basit aletler kullanılarak gerçekleştiriliyor.
Kalistenik egzersizler, kas kuvvetini artırmak, dayanıklılığı geliştirmek, esnekliği artırmak ve genel vücut kontrolünü sağlamak için yapılıyor. Şimdi yaygın kalistenik egzersizlere göz atalım:
Barfiks (Pull-up)
Barfiks üzerindeki çubuğa ellerinizi yerleştirerek vücut ağırlığınızı kaldırmaya çalışmak özellikle sırt ve kol kaslarını çalışmasını sağlıyor.
Dips (Paralel bar dips)
Paralel çubuklarda vücut ağırlığınızı kaldırıp indirin. Bu egzersiz triseps, göğüs ve omuz kaslarınızı çalıştıracaktır.
Push-up (Mekik)
Eller ve ayaklar üzerinde durarak vücut ağırlığı ile yapılan klasik bir üst vücut egzersizi olan mekik, klasik kalistenik egzersizler arasında yer alıyor.
Squat (Çömelme)
Ayaklar omuz genişliğinde açıkken vücut ağırlığınızla çömelip kalkın. Bu egzersize çömelme hareketi ya da squat deniyor.
L-sit
Düz bir zeminde otururken bacakları yere paralel olarak kaldırma ve pozisyonu sabit tutma egzersizine l-sit adı veriliyor.
Burpee
Burpee, çömelme pozisyonundan itme pozisyonuna geçip ardından zıplayarak gerçekleştirilen tam vücut egzersizini belirtiyor.
Hollow vücut tutuşu
Sırtüstü yatarken bacakları ve üst bedeni biraz kaldırarak karın kaslarını çalıştıran bir pozisyon tutma egzersizi.
Kalistenik egzersizler, vücut ağırlığınızı kullanarak güçlenmenin yanı sıra esneklik, denge ve vücut koordinasyonunu geliştirmeye de odaklanıyor. Öte yandan spor salonu ekipmanına ihtiyaç duyulmaması, hemen hemen her yerde uygulanabilir olmalarını sağlıyor. Bu tür egzersizler, kişisel hedeflere bağlı olarak çeşitlendirilebiliyor. Konuya ilişkin geniş bilgi için egzersiz uzmanınızla görüşün. Sağlıklı, dengeli ve keyifli günler diliyoruz.
0 yorum