Omuz çevresinin sağlıklı ve dengeli bir şekilde çalışmasını sağlayan omuz kasları, omuz eklemini destekleyerek omuz yaralanmalarının önüne geçiyor ve bu bölgede ağrıları azaltıyor. Omuz kaslarını güçlendirmek için en etkili 4 egzersizi sizler için derledik:
Dumbbell shoulder press
Dambıl omuz presi olarak Türkçeleştirebileceğimiz bu hareket, omuz kaslarını güçlendirmede tercih ediliyor. Ayakta durun ve dambılı her elinizde omuz hizasında tutun. Dambılı kaldırın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönerek bu egzersizi tekrarlayın.
Lateral raises
Ayakta durun ve dambılı her iki elinizle de tutun. Kollarınızı yanlara doğru açın ve omuz hizasında tutun. Kollarınızı aşağı indirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi tekrar edin.
Bent-over reverse fly
Bu egzersiz için ayakta durun ve dambılı iki elinizde tutun. Gövdenizi öne doğru eğin ve kollarınızı aşağı doğru uzatın. Dambılı yavaşça yukarı kaldırın sonra kollarınızı yanlara açın. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi tekrarlayın.
Barbell upright row
Barbell upright row, omuz kaslarınızı ve üst sırt kaslarınızı hedefliyor. Ayakta durun ve barbeli omuz genişliğinde tutun. Barbeli gövdenize doğru çekin sonra da başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi tekrar edin.
Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak omuz kaslarınızı güçlendirebilir, üst gövde kuvvetinizi artırabilir ve diğer üst gövde kaslarının da güçlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Güçlü omuz kaslarının günlük aktivitelerinizi yapmanızı kolaylaştıracağını ve atletik performansınızı artıracağını unutmayın. Sağlıkla günler diliyoruz.
0 yorum