Karın kaslarını güçlendirmek için birçok egzersiz bulunuyor. Bu hareketler içinde en etkili 4 egzersizi sizlerle paylaşıyoruz.
Mekik
Crunches adıyla da bilinen mekik hareketi karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırıyor. Bu egzersiz daha güçlü ve tonlu karın kaslarına sahip olmanıza yardımcı olabilir. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve karın kaslarınızı kullanarak omuzlarınızı yerden kaldırın. Bu sırada nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi yineleyerek başa dönün.
Plank
Karın kaslarını güçlendiren statik bir egzersiz olan plank aynı zamanda sırt ve kalça kaslarını da çalıştırıyor. Ellerinizi ve ayak parmaklarınızı zemine yerleştirerek vücudunuzu düz bir çizgide tutun ve bu pozisyonu olabildiğince koruyun.
Leg raise
Türkçeye bacak kaldırma olarak çevrilen leg raise, alt karın kaslarını hedef alıyor. Sırt üstü yatarak ellerinizi yanlarda tutun ve bacaklarınızı kıvırmadan havaya kaldırın. Yavaşça yere doğru indirdiğiniz bacaklarınızı yere temas etmeden tekrar yukarı kaldırın.
Bicycle crunch
Türkçeye bisiklet egzersizi olarak çevrilen bicycle crunch, üst ve alt karın kaslarını aynı anda çalıştırıyor. Sırt üstü yatarak ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Bacaklarınızı hafifçe kırarak havaya kaldırın. Sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirerek aynı hareketi diğer bacağınızda ve dirseğinizde tekrar edin.
Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi siz de paylaşın!