Kegel egzersizi, pelvik taban, kegel, iskelet, kemik

Kegel egzersizi

Temeli pelvik taban kaslarımızın güçlendirilmesine dayanan Kegel egzersizi, Jinekolog Arnold H. Kegel tarafından 1948 yılında geliştiriliyor. İdrarımızı tutup bırakırken kasıp gevşettiğimiz kaslara pelvik taban kasları deniyor. Kegel egzersizi bu kaslarımızı güçlendirip kontrol etmemizi amaçlıyor. Vajinismus ve idrar kaçırma tedavisinde kullanan Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarımızı güçlendirdiğinden her iki cinsiyette de cinsel performansın Devamı…

dumbel, dambıl, dumbell, dambel, dummbel, dummbell, dambl, ağırlık, evde egzersiz, spor, fitness

Spor salonunda ağırlıkların yere atılması neden yasak?

Spor salonunda dambıl, barbel, halter, kettlebel ve plaka gibi ağırlıkların yere atılması bazı olumsuz sonuçlara neden olabiliyor. Bunlara sırasıyla bakalım: Ağırlıkları yere atmak güvenlik riski oluşturuyor Ağırlıkların hatalı bir şekilde yerleştirilmesi veya yere atılması/fırlatılması, sporcuların ve spor yapan diğer üyelerin güvenliğini tehlikeye atabiliyor. Ağırlıkların yere düşmesi, yaralanmalara sebebiyet verebiliyor. Ağırlıkları Devamı…

başarı, motivasyon, ileri, kadın, spor, egzersiz, zafer, eller havaya, yumruk, sırt, spor kıyafet

Vücut ağırlığıyla güçlenme: Kalistenik egzersizlerle tanışın

Kalistenik egzersizler, vücut ağırlığını kullanarak yapılan bir dizi egzersiz şekline deniyor. Bu egzersizler, genellikle paralel çubuklar, barfiks, zemin ekipmanları ve diğer basit aletler kullanılarak gerçekleştiriliyor. Kalistenik egzersizler, kas kuvvetini artırmak, dayanıklılığı geliştirmek, esnekliği artırmak ve genel vücut kontrolünü sağlamak için yapılıyor. Şimdi yaygın kalistenik egzersizlere göz atalım: Barfiks (Pull-up) Barfiks Devamı…

Zamanla yarışılan bir spor: Oryantiring

Spor branşlarından biri olan oryantiring (yönbulma, orienteering, kısaca OL), harita yardımıyla zamana karşı yön bulmaya deniyor. Farklı arazi koşullarında yapılan oryantiring için genellikle ormanlık araziler tercih ediliyor. Başlangıçta kara askeri yön bulma talimleri olarak ortaya çıkan oryantiring sporunun günümüzde birçok türü bulunuyor. Bunlar arasında en çok koşu oryantiringi biliniyor. 138 Devamı…

top, maç, futbol, sarı, nike, spor ayakkabı, ayak egzersizi

Görme engelliler için özel bir spor: Golbol

Görme engellilere özgü bir takım sporu olan golbol (goalball), üçer kişilik iki takımla oynanıyor. Golbol oyununun savaşta gözlerini kaybeden gazilerin rehabilitasyonu amacıyla icat edildiği belirtiliyor. İlk Dünya Golbol Şampiyonası’nın 1978 yılında Avusturya‘da gerçekleştirildiği, o yıldan bu yana her dört yılda bir şampiyonanın devam ettiği bildiriliyor. 114 kez okundu

spor çantası, erkek, moda, adam, sokak

Fiziksel uygunluk ve aktivite yeteneği

Kısaca bireyin fiziksel aktivite yeteneği şeklinde açıklanan fiziksel uygunluk, günlük aktiviteleri hiç zorlanmadan ve rahatlıkla yapabilmeyi ifade ediyor. Günlük işleri yorgunluk duymaksızın, canlı ve uyanık olarak yapmaya denen fiziksel uygunluk, serbest zamanın hoşça geçirilmesini sağlayacak, gerekli enerjiye sahip ve beklenmeyen tehlikelere karşı koyabilecek yeterliliğe sahip olmayı da belirtiyor. 141 kez Devamı…

spor çantası, erkek, moda, adam, sokak

Fiziksel performansı artırma ve sağlıklı yaşam için yol haritası: Fitness

Fiziksel performansı artırmak, dayanıklılığı geliştirmek, sağlıklı bir yaşam sürdürmek, duygu durumunu ve yaşam kalitesini iyileştirmek amacıyla yapılan fiziksel aktiviteye fitness adı veriliyor. Aerobik dayanıklılık, kas gücü, esneklik, denge, koordinasyon ve vücut kompozisyonu gibi bileşenleri içeren fitness, kas kütlesini artırabiliyor, kemik sağlığını destekleyebiliyor, metabolik hızı artırabiliyor, ağırlık yönetimine yardımcı olabiliyor, kalp Devamı…

Yeni yıl, 2020, çam ağacı, kar, yeşillik, yeni yıl ağacı

2023 yılının en çok okunan 10 fizyoterapi ve rehabilitasyon içeriği!

2023 senesini acısıyla tatlısıyla geride bırakmaya hazırlanıyoruz. Bu yıl fizyoterapi ve rehabilitasyon alanına ilişkin en çok neleri konuştuk, gelin sene bitmeden hatırlayalım! Keyifli okumalar diliyoruz. 10 • Spor salonunda ağırlıkların yere atılması neden yasak? 2023 yılında Spor salonunda ağırlıkların yere atılması neden yasak? konusu en çok okunan onuncu fizyoterapi ve Devamı…

treking, trekink, trekking, trekking, doğa yürüyüşü

Trekking ile hem doğayla buluşun hem de sağlığınızı güçlendirin!

Doğa yürüyüşü de denen trekking genellikle dağ, orman gibi doğal alanlarda yapılan sosyal ve fiziksel aktiviteye deniyor. Trekking yapmak için öncelikle uygun bir rota seçmek gerekiyor. Doğal, huzurlu ve zorlu araziler olan dağlık bölgeler, ormanlar veya kırsal alanlar tercih ediliyor. Bunun yanında iyi bir ayakkabı, içme suyu, uygun elbise ve Devamı…

EMS, ems sistemiyle egzersiz ve kilo verme

EMS: Kilo verdiren mucizevi bir yöntem mi?

Elektriksel uyarılar kullanarak kasların çalışmasını teşvik eden bir egzersiz yöntemi olan EMS adını elektro-miyo stimülasyon kavramının baş harflerinden alıyor. EMS yöntemi kas kasılmasını sağlayan elektriksel sinyalleri vücuda ileten elektrotlar aracılığıyla uygulanıyor. Kasları güçlendirmeyi ve şekillendirmeyi amaçlayan EMS aynı zamanda yağ kaybını teşvik ediyor. EMS cihazları vücut üzerine yerleştirilen elektrotlar aracılığıyla Devamı…

tutku, tutkulu olmak, tutkulu ilişki, çift, eş, dans, partner, uyum

Kas hafızası hakkında neler biliyorsunuz?

Kas hafızası kavramı, tekrarlayan hareketler ve egzersizler sonucunda kasların kazandığı motor becerilerin belleğini ifade ediyor. Sporcular ve dansçılar arasında sıklıkla kullanılan bu kavramın bilimsel açıdan tam anlamıyla tanımlanmadığı ve araştırmaların bir kısmında tartışmaların hâlâ devam ettiği biliniyor. Pek çok bilim insanı kas hafızasının aslında merkezi sinir sistemince kontrol edilen bir Devamı…

Spor, egzersiz, kalça egzersiz, spor kıyafet, mat, spor yapan kadın

En etkili 4 kalça egzersizi

Kalça kasları vücudun alt kısmında, pelvik bölgede yer alıyor. Bu bölgede üç büyük kas grubu bulunuyor. Bunlara glüteyus maksimus, glüteyus medyus ve glüteyus minimus adı veriliyor. Bu içerikte kalça kaslarınızı güçlendirmeniz için etkili 4 egzersizi sizlerle paylaşıyoruz. Skuat Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ellerinizi göğsünüzde birleştirin. Kalçanızı geriye doğru iterek dizlerinizi Devamı…