Fiziksel aktivite ve sporla ilgili disiplinler arası bir alan olan egzersiz ve spor bilimleri, fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki etkilerine yönelik araştırmalar yapıyor. Bu kategoride Momentum Sağlık uzmanları tarafından kanıta dayalı ve güncel bilgiler ışığında hazırlanan egzersiz ve spor bilimleri içeriklerini bulacaksınız.
Kas hafızası kavramı, tekrarlayan hareketler ve egzersizler sonucunda kasların kazandığı motor becerilerin belleğini ifade ediyor. Sporcular ve dansçılar arasında sıklıkla kullanılan bu kavramın bilimsel açıdan tam anlamıyla tanımlanmadığı ve araştırmaların bir kısmında tartışmaların hâlâ devam ettiği biliniyor. Pek çok bilim insanı kas hafızasının aslında merkezi sinir sistemince kontrol edilen bir Devamı…
Kalça kasları vücudun alt kısmında, pelvik bölgede yer alıyor. Bu bölgede üç büyük kas grubu bulunuyor. Bunlara glüteyus maksimus, glüteyus medyus ve glüteyus minimus adı veriliyor. Bu içerikte kalça kaslarınızı güçlendirmeniz için etkili 4 egzersizi sizlerle paylaşıyoruz. Skuat Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ellerinizi göğsünüzde birleştirin. Kalçanızı geriye doğru iterek dizlerinizi Devamı…
Omuz çevresinin sağlıklı ve dengeli bir şekilde çalışmasını sağlayan omuz kasları, omuz eklemini destekleyerek omuz yaralanmalarının önüne geçiyor ve bu bölgede ağrıları azaltıyor. Omuz kaslarını güçlendirmek için en etkili 4 egzersizi sizler için derledik: Dumbbell shoulder press Dambıl omuz presi olarak Türkçeleştirebileceğimiz bu hareket, omuz kaslarını güçlendirmede tercih ediliyor. Ayakta Devamı…
Karın kaslarını güçlendirmek için birçok egzersiz bulunuyor. Bu hareketler içinde en etkili 4 egzersizi sizlerle paylaşıyoruz. Mekik Crunches adıyla da bilinen mekik hareketi karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırıyor. Bu egzersiz daha güçlü ve tonlu karın kaslarına sahip olmanıza yardımcı olabilir. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına Devamı…
Spor salonunda dambıl, barbel, halter, kettlebel ve plaka gibi ağırlıkların yere atılması bazı olumsuz sonuçlara neden olabiliyor. Bunlara sırasıyla bakalım: Ağırlıkları yere atmak güvenlik riski oluşturuyor Ağırlıkların hatalı bir şekilde yerleştirilmesi veya yere atılması/fırlatılması, sporcuların ve spor yapan diğer üyelerin güvenliğini tehlikeye atabilir. Ağırlıkların yere düşmesi, yaralanmalara sebebiyet verebilir. Ağırlıkları Devamı…
Sporcu masajı, sporcuların performansını artırmak, spor yaralanmalarını önlemek ve tedaviye katkı sağlamak için kullanılıyor. Sporcu masajının üç önemli özelliği bulunuyor. Öncesi masaj Spor öncesi yapılan masaj, kasları hazırlamak ve esnekliğini artırmak için uygulanıyor. Bu masaj, kasları ısıtıyor ve sporcuların daha rahat hareket etmelerini sağlıyor. Sonrası masaj Spor sonrası yapılan masaj, Devamı…
Vücudun günlük aktivitelerde ihtiyaç duyduğu hareketlerin doğal hareket motiflerine dayalı olarak yapılan egzersiz programına fonksiyonel antrenman adı veriliyor. Bu egzersiz programı kişinin kas gücünü, denge ve koordinasyonunu artırmayı ve sakatlanma riskini azaltmayı amaçlıyor. Fonksiyonel antrenmanda tüm kas gruplarını ve eklem hareketlerini çalıştırmak için çeşitli aletler kullanıyor. Bu aletler arasında halter, Devamı…
Sağlıkla ilgili bir kavram olan medikal fitness, tıbbi muayene sonrasında belirlenen sağlık düzeyine uygun olarak yapılan fiziksel aktiviteleri içeriyor. Bu aktiviteler, bireyin sağlığını korumak veya iyileştirmek için uygulanıyor. Kalp, solunum, kas ve kemik sistemleriyle beraber esneklik, koordinasyon ve denge gibi bir dizi sağlık faktörünü içeriyor. Konuya ilişkin geniş bilgi için Devamı…
Genel sağlık ve fiziksel uygunluk için yararlı etkileri bulunan bir egzersiz sistemi olan pilates hakkında 10 bilgi için hazır mısınız? Pilatesin Joseph Pilates tarafından 20. yüzyılın başında geliştirildiği biliniyor. Pilates, vücut ve zihin arasındaki bağı güçlendirmek ve beden farkındalığını artırmayı amaçlıyor. Pilates, özellikle karın, sırt, kalça ve gövde kaslarını hedef Devamı…
Sağlık merkezinde, klinik ortamında ya da fizyoterapi danışmanlık ofisinde gerçekleştirilen egzersiz programlarına klinik egzersiz adı veriliyor. Bu programlar genellikle sağlık sorunları olan veya hastalıklarla mücadele eden bireyler için fizyoterapist tarafından tasarlanıyor. Klinik egzersiz listeleri bir dizi fiziksel aktivite, aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı, esneme ve denge egzersizleri gibi farklı egzersizlerin bir Devamı…
Dışarı çıkmadan, evde egzersiz yapmanıza yardım edecek video içerikler hazırlayan Leslie Sansone, başlangıç düzeyindeki bu kardiyo egzersizleriyle yaklaşık 15-20 dakikada 2000 adım atarak 80 Kcal’ye yakın kalori yakmanızı sağlayacak. Yürüyüş temelli egzersiz programlarıyla birçok ödül kazanan ve milyonlarca insanın fitness hedeflerine ulaşmasına yardımcı olan Leslie Sansone, birçok kitap ve DVD yayımladı. Devamı…
Dört yıllık bir lisans programı olan Egzersiz ve spor bilimleri bölümü, üniversitelerin spor bilimleri ya da uzaktan ve açıköğretim fakültelerinde bulunuyor. Egzersiz ve spor bilimleri bölümü, fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki akut ve uzun dönem etkileri üzerinde çalışıyor: Egzersizin vücuda nasıl tepkiler verdiği üzerine yoğunlaşıyor. 1 • Egzersiz ve spor bilimleri Devamı…
Dışarı çıkmadan, evde egzersiz yapmanıza yardım edecek video içerikler hazırlayan Leslie Sansone, başlangıç düzeyindeki bu kardiyo egzersizleriyle yaklaşık 30 dakikada 4000 adım atarak 170 Kcal’ye yakın kalori yakmanızı sağlayacak. Leslie Sansone, yürüyüş temelli fitness programlarıyla tanınıyor. Fitness kariyerine aerobik antrenörü olarak başlayan ve yürüyüş temelli egzersiz programları geliştiren Amerikalı antrenör, 1980’lerin Devamı…