Etiket: Psikolog Cenk Umur
-
Kendinize şefkat göstermenin yolları
•
Öz şefkat kendinizi olduğunuz gibi kabul ederek kendinize nezaket göstermenize deniyor. Çoğu yetişkin tarafından çocuksu bir tutum olarak algılanabilen öz şefkat; güçlü ve zayıf yönleriniz olduğunu fark etmenizden ve bunun sorun olmadığını kabul etmenizden başka bir şey değildir. Birçoğunuz başka kişilere şefkat gösterdiğinizde muhtemelen ikinci kez düşünmüyorsunuz. Örneğin; işe kabul edilmeyen arkadaşınızı suçlayarak, yargılayarak ve…
-
Sessiz istifa çalışanlar için bir çözüm yolu mu?
•
Mutsuz olan bir çalışanın işten ayrılmak yerine çalıştığı yere, işine ve çalışma arkadaşlarına karşı tutumlarını değiştirmesine sessiz istifa deniyor. Böyle bir durumda çalışan işten çıkarılmayacak kadar çalışıyor ve iş yeri için daha fazla çaba sarf etmiyor. Çalışanların her zaman bilinçli şekilde planlamadığı ve kendiliğinden de gelişebilen sessiz istifa çoğunlukla şöyle görülüyor: İş tanımının dışındaki işleri…
-
Beden ikizleme işe yarıyor mu?
•
Evinizi hayal edin. Ütülemeniz gereken kıyafetler var ve günlerdir bekliyor. Zamanınız ve enerjiniz olduğu halde ütü yapmaya başlayamıyorsunuz. Sonra bir arkadaşınız sizi arıyor ve sohbet etmeye başlıyorsunuz. Sohbetin uzun süreceğini bildiğiniz için bir yandan da ütü masasını kuruyorsunuz. Sohbet ederken tüm çamaşırlarınızı ütülemiş oluyorsunuz. Başka bir örnekle devam edelim. Okumak ve bitirmek istediğiniz bir kitap…
-
Dijital detoks: Gerekli mi, mümkün mü?
•
Teknolojinin hızlı gelişimi ve dijitalleşmenin hayatımızın çoğu alanına yayılması avantajların yanı sıra bazı sorunları da beraberinde getiriyor. Teknolojik cihazları yoğun şekilde kullanmamız fiziksel olarak ağrılara, uykusuzluğa, göz yorgunluğuna neden olabiliyorken psikolojik olarak zihin dağınıklığına, odaklanma güçlüğüne, FOMO‘ya, sosyalliğin azalmasına ve stresin artmasına neden olabiliyor. Yukarıda saydığımız sonuçları ve onların etkilerini ortadan kaldırarak fiziksel, psikolojik ve…
-
Sessiz düşman: Bulimiya nervoza hakkında bilmeniz gerekenler!
•
Aşırı yeme ataklarının ardından kusma davranışı yeme bozukluklarından biri olan bulimiya nervozanın temel belirtileri arasında yer alıyor. Bulimiyası olanlar ortalama bir saat kadar süren yeme atakları sonrasında kusma, laksatif kullanımı veya aşırı egzersiz gibi telafi edici davranışlara başvuruyor. Bulimiya yaşayanlar ideal beden ağırlıklarının çok altında ağırlık hedefi belirliyorlar ancak hiçbir zaman istedikleri kadar zayıflayamıyorlar. Hatta yeme…
-
Daha iyi hatırlamak için bu yöntemleri kullanın
•
Bellek ile ilgili yazımda kısa süreli belleğin depolama süresinden bahsetmiştim. Buradaki bilgiyi farklı şekillerde işleyerek ve tekrar ederek daha uzun süre hatırlamak mümkün olabiliyor. Bilgileri kolay kodlamak ve hatırlamak için kullandığımız stratejilere mnemonik yöntemler diyoruz. Mnemonik yöntemlerle birlikte soyut ve karmaşık bilgileri anlamlı şekilde kodlayabilirsiniz. Bu yöntemlere göz atalım. Akrostiş Hatırlamak istediğimiz kelimelerin baş harflerini…