Kalça kasları vücudun alt kısmında, pelvik bölgede yer alıyor. Bu bölgede üç büyük kas grubu bulunuyor. Bunlara glüteyus maksimus, glüteyus medyus ve glüteyus minimus adı veriliyor. Bu içerikte kalça kaslarınızı güçlendirmeniz için etkili 4 egzersizi sizlerle paylaşıyoruz.
Skuat
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ellerinizi göğsünüzde birleştirin. Kalçanızı geriye doğru iterek dizlerinizi bükün ve yavaşça çömelin. Dizlerinizi hafifçe öne doğru ittiğinizden emin olun. Ardından ayağa kalkın. Bu egzersizi 10-15 tekrar şeklinde yapın.
Lunges
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ ayağınızla ileri doğru adım atın. Sağ dizinizi bükerek sol dizinizin neredeyse yere değmesine müsaade edin. Ardından sağ ayağınızı geri çekerek başlangıç noktasına geri dönün. Bu egzersizi 10-15 kez tekrar edin. Aynı işlemi diğer taraf için de yapın.
Glute bridge
Sırt üstü yere uzanın ve ayaklarınızı kalçanızın altında bükün. Kollarınızı yanınızda tutun. Kalçanızı kaldırarak vücudunuz ile dizleriniz arasında düz bir çizgi oluşturun. Bu pozisyonda 1-2 saniye bekleyin. Daha sonra kalçanızı yavaşça yere indirin ve işlemi tekrar edin. Bu egzersizi 10-15 defa yapın.
Deadlift
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Belinizi düz tutarak kalçanızı geriye itin ve sırtınızı yere paralel hâle getirin. Daha sonra ağırlığı tutarken kalçanızı öne doğru iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi 8-12 tekrar şeklinde yapın.
Bu dört egzersiz popo kaslarınızı güçlendirerek şekillendirmenize yardım edecektir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmayı unutmayın. Keyifli ve sağlıklı günler diliyoruz.
Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi siz de paylaşın!