Topuk dikeni için egzersizler

Topuk dikeni, topukta oluşan iltihaplı ve ağrılı bir durumdur. Bireyin ayağının üzerine basamaması ile kendini gösterir.

Topuk dikeni olan bireyler daha çok sabah ilk adımlarında meydana gelen ağrıdan şikayet ederler. Diğer belirtiler ise şöyle sıralanabilir:

• Ayak parmaklarını yukarı doğru kaldırma ile oluşan ağrı
• Parmak ucunda yürürken oluşan ağrı
• Uzun süre oturduktan sonra ayağa kalkınca oluşan ağrı

Topuk dikeni için uygulanabilecek egzersizlere örnekler:

• Otururken ayağın altında buzlu şişe kaydırmak
• Yatarken ya da otururken ayak bileğini havlu ya da bornoz ipi gibi esnek olmayan bir madde ile kendine doğru çekip 5 saniye beklemek

Her bir hareket 10 kez tekrar edilebilir.

Topuk dikenine uygulanabilecek egzersizler hakkında detaylı bilgi almak için fizyoterapistiniz ile görüşebilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim.

Uzmanımız bu iki içeriği sizin için seçti

Plantar fasiit egzersizleri nelerdir? Siyatik siniri ve ağrısını hafifleten fizik tedavi yöntemleri: Uykusuz gecelerin sonu!