Gün içinde enerji düzeyinizi korumakta zorlanıyorsanız, ana öğünlerde fazla kalori alıyorsanız ve açlık hissinizi daha iyi kontrol etmek istiyorsanız ara öğün yapmalısınız: Pratik ve lezzetli ara öğün tarifi için hazır mısınız?
Pratik ve lezzetli ara öğün tarifi ön bilgileri
- Ön hazırlık: Gerektirmiyor
- Porsiyon ölçüsü: 2 kişilik/öğünlük
- Hazırlama süresi: 2 dakika
- Pişirme süresi: Gerektirmiyor
Pratik ve lezzetli ara öğün tarifi için gereken besinler ve miktarları
- 1 orta boy elma (100 gram)
- 3 silme yemek kaşığı buğday kepeği (20 gram)
- 4 yemek kaşığı yoğurt (150 ml)
- 2 yemek kaşığı kakao (20 gram)
2 adımda pratik ve lezzetli ara öğün tarifi
- Elmayı etkili biçimde yıkayarak çok küçük parçalar halinde doğrayın. Bu işlemi hızlandırmak adına -varsa- el doğrayıcınızı kullanabilirsiniz.
- Tüm malzemeleri karıştın.
Karışım soğuduktan sonra iki porsiyon hâlinde servis edin.
Pratik ve lezzetli ara öğün kimler için uygun?
- Ek besin alımına başlamış, alerjisi olmayan bebekler
- Büyüme – gelişme dönemindeki çocuklar ve gençler
- Gebe ve emzikliler
- Kronik hastalığı bulunmayan ve kabızlık şikayeti yaşayan yetişkinler
- Sporcular
Öte yandan kronik hastalığı bulunmayıp ağırlık kazanmak isteyen yetişkinler için bu tarifin uygun olduğunu ekliyorum.
Pratik ve lezzetli ara öğün tarifini beslenme programınıza nasıl ekleyebilirsiniz?
Tarifin tamamını iki eşit parçaya bölerek elde ettiğiniz porsiyonu uzman diyetisyeninizin önerdiği ara öğünlerden herhangi birinin yerine kullanabilirsiniz.
Tarifin içinde yer alan besinlere karşı alerjiniz varsa bu ara öğünü tüketmeyin. Kronik hastalığınız varsa mutlaka uzman diyetisyeninize danışarak tüketin. Tarif size şimdiden sağlık ve afiyet getirsin.
Bir yanıt yazın