Karma dövüş sanatları (MMA) son yıllarda büyük bir popülerlik kazanıyor ve bu sporun yalnızca dövüşten ibaret olmadığı, sağlık ve yaşam biçimi açısından da ciddi etkileri olduğu görülüyor. Bir yandan vücut kompozisyonu üzerindeki olumlu etkileri dikkat çekiyor, diğer yandan da yüksek yoğunluk nedeniyle bazı riskleri barındırıyor. Siz bu dengeyi anlamanız açısından karma dövüş sanatlarının hem dönüştürücü hem de dikkat gerektiren yönlerini birlikte inceleyelim.
MMA, farklı dövüş disiplinlerinin tekniklerini birleştiriyor; bu çeşitlilik fiziksel olarak geniş bir uyum gerektiriyor. Dövüş sanatları egzersizlerinin özellikle pre-obeziteli ve obeziteli bireylerde vücut kütle indeksi ve vücut kompozisyonu üzerinde olumlu etkiler gösterdiği¹ bildiriliyor.
Karma dövüş sanatlarında görülen kilo kategorisi geçişleri ve hızlı kilo verme (rapid weight loss) uygulamaları ciddi beslenme ve sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Derleme bir çalışmada² MMA sporcularında ağırlık kaybı, susuzluk ve elektrolit dengesizliği gibi fizyolojik bozulmalarla ilişkilendiriliyor.
MMA gibi yüksek yoğunluklu dövüş sporlarının müsabaka sonrası 24 saate kadar kas hasarı ve yorgunluk oluşturduğunu³ belirtiliyor. Bu veriler, beslenme, hidrasyon ve toparlanma stratejilerinin bu alanda yaşamsal öneme sahip olduğunu gösteriyor.
Şenol Yıldız
Eğer siz bu tür bir sporla ilgileniyorsanız sadece dövüş teknikleri öğrenmeyi değil aynı zamanda vücudunuzu dönüştürmek ve korumak için bir plan yapın. Bir beslenme uzmanıyla çalışarak kilo, hidrasyon ve enerji dengesini yönetin. Aşırı hızlı kilo verme yöntemlerinden kaçının.
¹bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-020-09340-x ²mdpi.com/2075-4663/10/6/80 ³journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2019/06000/mixed_martial_arts_induces_significant_fatigue_and.14.aspx
Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi siz de paylaşın!