Yağ yakarken kas kütlenizi artırmak için dikkat etmeniz gereken 3 konu!

Yağ yakarken kas kütlenizi artırmak için beslenmenize, egzersiz rutininize ve uyku hijyenine dikkat etmelisiniz.

bosu, kadın sporcu, spor salonu

Yağ yakarken kas kütlenizi artırmak için beslenmeniz nasıl olmalı?

  • Öncelikle doğru kaynaklardan ve doğru miktarda karbonhidrat alın.
  • Hem hayvansal hem de bitkisel bazlı protein tüketin.
  • Antrenman öncesinde ve sonrasında beslenmenizi önemseyin. Antrenman öncesi yeterli ve dengeli beslenin, sonrasında ise 5-10 gram basit karbonhidrat aldıktan sonra sağlıklı beslenme düzenine geri dönün.
  • Kalori alımınızı çok düşürmeyin. Bu konuda diyetisyeninizden destek alın.
  • Dönem dönem diyetinize ara vermeyi unutmayın.

fava, bakla mezesi, Türk favası

Yağ yakarken kas kütlenizi artırmak için egzersiz rutininiz nasıl olmalı?

  • Ilımlı miktarda ağırlık çalışmaları hem ağırlık kaybetmenizi hem de kas kütlenizi artırmanızı sağlayacaktır.
  • Birden fazla kasınızın aynı anda çalışmasını sağlayan çoklu eklem hareketleri olarak tanımlanan bileşik egzersizler akıllıca bir seçim olabilir.
  • Egzersiz sonrası 1-3 gün dinlenmeyi unutmayın.

yatma, uyku, uyanma, kadın, mutlu, uyku, uyuma, uykusunu alma, günaydın, sabah

Yağ yakarken kas kütlenizi artırmak için uyku düzeniniz nasıl olmalı?

  • Uyku esnasında beden tam dinlenme haline geçiyor. Bu sebeple antrenman sonrasında kaliteli uyku önem taşıyor.
  • Hücre yenilenmesini ve bağışıklık sisteminin korunmasını sağlayan melatonin hormonu gecenin erken saatlerinde ve karanlıkta salgılanıyor. Bu nedenle erken uyumak hedefinize ulaşmanızda avantaj sağlayacaktır.
  • Yağ yakımı çoğunlukla solunum yoluyla gerçekleşiyor. Yatmadan önce odanızı havalandırmanızı, teknolojik cihazlardan uzak kalmanızı ve odanızın ışık almaması için perdelerinizi kapatmanızı öneriyorum.
diyetisyensenol , Eskişehir Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Konuya ilişkin geniş bilgi için hekiminizle, diyetisyeninizle ve fizyoterapistinizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

1.294 kez okundu


Yorumlar

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Momentum Sağlık web sitesindeki içerikler bilgilendirme amaçlıdır. Sitedeki yazılar, görseller ve diğer materyaller tıbbi tanı, tedavi veya profesyonel sağlık hizmeti yerine geçmez. Sağlık sorunlarınızla ilgili en doğru ve güvenilir bilgiyi almak için sağlık profesyoneline danışınız. Momentum Sağlık, sunulan bilgilerin doğruluğu ve güncelliği konusunda azami özeni göstermektedir. İçeriklerde meydana gelebilecek hatalar, eksiklikler veya güncellik kaybından dolayı doğabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Telif hakkları Momentum Sağlık’a ait olan içeriklerin izinsiz kopyalanması, çoğaltılması veya ticari amaçla kullanılması yasaktır. Web sitemizi kullanarak bu koşulları kabul etmiş sayılırsınız.