Yağ yakarken kas kütlenizi artırmak için beslenmenize, egzersiz rutininize ve uyku hijyenine dikkat etmelisiniz.
Yağ yakarken kas kütlenizi artırmak için beslenmeniz nasıl olmalı?
- Öncelikle doğru kaynaklardan ve doğru miktarda karbonhidrat alın.
- Hem hayvansal hem de bitkisel bazlı protein tüketin.
- Antrenman öncesinde ve sonrasında beslenmenizi önemseyin. Antrenman öncesi yeterli ve dengeli beslenin, sonrasında ise 5-10 gram basit karbonhidrat aldıktan sonra sağlıklı beslenme düzenine geri dönün.
- Kalori alımınızı çok düşürmeyin. Bu konuda diyetisyeninizden destek alın.
- Dönem dönem diyetinize ara vermeyi unutmayın.
Yağ yakarken kas kütlenizi artırmak için egzersiz rutininiz nasıl olmalı?
- Ilımlı miktarda ağırlık çalışmaları hem ağırlık kaybetmenizi hem de kas kütlenizi artırmanızı sağlayacaktır.
- Birden fazla kasınızın aynı anda çalışmasını sağlayan çoklu eklem hareketleri olarak tanımlanan bileşik egzersizler akıllıca bir seçim olabilir.
- Egzersiz sonrası 1-3 gün dinlenmeyi unutmayın.
Yağ yakarken kas kütlenizi artırmak için uyku düzeniniz nasıl olmalı?
- Uyku esnasında beden tam dinlenme haline geçiyor. Bu sebeple antrenman sonrasında kaliteli uyku önem taşıyor.
- Hücre yenilenmesini ve bağışıklık sisteminin korunmasını sağlayan melatonin hormonu gecenin erken saatlerinde ve karanlıkta salgılanıyor. Bu nedenle erken uyumak hedefinize ulaşmanızda avantaj sağlayacaktır.
- Yağ yakımı çoğunlukla solunum yoluyla gerçekleşiyor. Yatmadan önce odanızı havalandırmanızı, teknolojik cihazlardan uzak kalmanızı ve odanızın ışık almaması için perdelerinizi kapatmanızı öneriyorum.
Konuya ilişkin geniş bilgi için hekiminizle, diyetisyeninizle ve fizyoterapistinizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.
1.294 kez okundu
Bir yanıt yazın