Yağ yakarken kas kütlenizi artırmak için beslenmenize, egzersiz rutininize ve uyku hijyenine dikkat etmelisiniz.
Yağ yakarken kas kütlenizi artırmak için beslenmeniz nasıl olmalı?
- Öncelikle doğru kaynaklardan ve doğru miktarda karbonhidrat alın.
- Hem hayvansal hem de bitkisel bazlı protein tüketin.
- Antrenman öncesinde ve sonrasında beslenmenizi önemseyin. Antrenman öncesi yeterli ve dengeli beslenin, sonrasında ise 5-10 gram basit karbonhidrat aldıktan sonra sağlıklı beslenme düzenine geri dönün.
- Kalori alımınızı çok düşürmeyin. Bu konuda diyetisyeninizden destek alın.
- Dönem dönem diyetinize ara vermeyi unutmayın.
Yağ yakarken kas kütlenizi artırmak için egzersiz rutininiz nasıl olmalı?
- Ilımlı miktarda ağırlık çalışmaları hem ağırlık kaybetmenizi hem de kas kütlenizi artırmanızı sağlayacaktır.
- Birden fazla kasınızın aynı anda çalışmasını sağlayan çoklu eklem hareketleri olarak tanımlanan bileşik egzersizler akıllıca bir seçim olabilir.
- Egzersiz sonrası 1-3 gün dinlenmeyi unutmayın.
Yağ yakarken kas kütlenizi artırmak için uyku düzeniniz nasıl olmalı?
- Uyku esnasında beden tam dinlenme haline geçiyor. Bu sebeple antrenman sonrasında kaliteli uyku önem taşıyor.
- Hücre yenilenmesini ve bağışıklık sisteminin korunmasını sağlayan melatonin hormonu gecenin erken saatlerinde ve karanlıkta salgılanıyor. Bu nedenle erken uyumak hedefinize ulaşmanızda avantaj sağlayacaktır.
- Yağ yakımı çoğunlukla solunum yoluyla gerçekleşiyor. Yatmadan önce odanızı havalandırmanızı, teknolojik cihazlardan uzak kalmanızı ve odanızın ışık almaması için perdelerinizi kapatmanızı öneriyorum.
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ
Konuya ilişkin geniş bilgi için hekiminizle, diyetisyeninizle ve fizyoterapistinizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.
975 kez okundu
0 yorum