Açık taklit diyeti de denen fasting mimicking diet (FMD), vücuda oruç tutuyormuş gibi sinyaller vererek hücresel yenilenmeyi teşvik ediyor. Kısa süreli oruç benzeri bir beslenme modeli olan FMD, sağlıklı yaşlanmayı desteklemek için tasarlanıyor. Günümüzde bu diyetin sağlık ve longevity alanında popülerliği artıyor.
Şenol Yıldız
FMD, beş gün süren düşük kalorili, düşük proteinli ve düşük karbonhidratlı bir beslenme protokolü olarak uygulanıyor. Bu beslenme şekli, insülin seviyelerini düşürüp hücrelerde stres toleransını artırarak yaşlanma karşıtı etkiler yaratıyor.
Yapılan randomize kontrollü çalışmalarda FMD’nin, metabolik sağlıkta iyileşme sağladığı ve kronik hastalık riskini azalttığı¹ görülüyor. FMD aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmede ve inflamasyonu azaltmada etkili bulunuyor.
İlk gün kalori açısından gereksinimin %55’inin ikinci ila beşinci günlerdeyse %35’inin verildiği FMD, üç ana öğünden bir adet de ara öğünden oluşuyor. Glüten ve laktoz içermeyen bu diyette daha çok bitki bazlı besinlere yer veriliyor.
Şenol Yıldız
Sağlıklı yaşlanma ve metabolik iyileşme hedefliyorsanız yaşam biçiminizi FMD gibi bilimsel temelli yaklaşımlarla destekleyin. Ancak unutmayın ki bu beslenme modeli herkes için uygun değil! FMD’yi uygulamayı düşünüyorsanız mutlaka uzman bir diyetisyenle görüşerek kişisel sağlık durumunuza uygunluğunu değerlendirin.
¹Schoonakker, M., Lamb, H., van den Burg, E., van Peet, P., Pijl, H., van den Akker-van Marle, E., & Numans, M. E. (2024). Integration of a fasting-mimicking diet programme in primary care for type 2 diabetes reduces the need for medication and improves glycaemic control: a 12-month randomised controlled trial. Diabetologia, 67(5), 1010–1020
Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi siz de paylaşın!