Fiziksel aktivite ve sporla ilgili disiplinler arası bir alan olan egzersiz ve spor bilimleri, fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki etkilerine yönelik araştırmalar yapıyor. Bu kategoride Momentum Sağlık uzmanları tarafından kanıta dayalı ve güncel bilgiler ışığında hazırlanan egzersiz ve spor bilimleri içeriklerini bulacaksınız.
Fiziksel aktivite sırasında tüm enerji oluşum sistemleri kullanılıyor. Bu başlıkta spor branşlarında hangi enerji oluşumunun daha yoğun olduğuna değinilecektir. 1 dakika ve altında süren bütün fiziksel aktivitelerde etkin olan enerji sistemi, anaerobik enerji oluşumudur. 2000 m, maraton, bisiklet, kayak, kros ve kürek gibi spor dalları da aerobik enerji oluşumunun etkin olduğu Devamı…
Kalp vurum sayısı antrenman sırasında genelde iki noktadan alınıyor. Bu noktalar: el bileğinde arterioradialis boyundaki arteriocarotis Nabız, 15 saniye boyunca sayılarak 4’le çarpılıyor. Bu şekilde +4 hata payı olabiliyor. 832 kez okundu
Steady state; yapılan bir fiziksel aktivite sırasında o fiziksel aktivite için gereken enerjinin sağlandığı, alınan ve kullanılan oksijenin dengelediği durumu ifade ediyor. Organizmanın steady state haline gelmesi, kalp vurum sayıları arasındaki farkın 5 kez/dk’nın altına düşmesi olarak kabul ediliyor. 2.553 kez okundu
Anaerobik enerji, organizmanın oksijensiz enerji oluşum sistemini ifade ediyor. ATP-CP’li ve laktik asitli sistem olmak üzere anaerobik enerji ikiye ayrılıyor. Anaerobik güç, aerobik güçten daha zor geliştiriliyor. Maksimal üstü yüklenmeler ve tekrar, anaerobik gücü geliştiriyor. 1.216 kez okundu
Aerobik enerji, organizmanın oksijenli enerji oluşum sistemini ifade ediyor. Oksijen, enerji verici maddeleri yakıyor. Hücre düzeyine gelen oksijen, enerji verici maddeleri öncelikle karbonhidratları yakarak aerobik yolla enerji (ATP) oluşuyor. Aerobik güç nasıl geliştiriliyor? Maraton tipi antrenman: Yavaş uzun mesafe koşuları ve yüzmeyi ifade ediyor. İnterval antrenman: Aerobik gücü süratli olarak Devamı…
Antrenman; alıştırmalar yardımıyla sporcuların teknik, taktik, fiziksel, zihinsel, psikolojik ve motorsal hazırlığı olarak tanımlanıyor. Antrenman, enerji oluşum sistemi üzerinde olumlu etkilerde bulunuyor. Beceri ve hareketlilik iyileştiriliyor. Kalp ve damar sistemi, antrenmanla gelişerek sporcunun aerobik gücü artırılıyor. Kas ve sinir iletileri, antrenmanla iyileştiriliyor. Kuvvet artırımı sağlanıyor. Koordinasyon ve esneklik gelişiyor. Yorgunluğa karşı direnç Devamı…
Fiziksel aktivitenin gerektirdiği mekanik, fizyolojik ve psikolojik verime performans ismi veriliyor. Performans, üç bileşenden oluşuyor: Enerji oluşumu (aerobik ya da anaerobik) Nöromusküler ileti Psikolojik (motivasyonel) etmenler Performansı sıcaklık, nem, zemin ve irtifa gibi dış (eksternal) etmenler ile genetik, yaş, cinsiyet, sağlık durumu, ilaç kullanımı, beslenme, ergojenik destekler, stres ve antrenman Devamı…
Spor salonlarında ve bazı ev tipi spor ekipmanlarında kütle birimi olarak kilogram yerine libre kullanılıyor. 1 kilogram (kg), 2,2 libreye (lbs) karşılık geliyorken 1 libre, 0,4535924 grama tekabül ediyor. Bu durumda 15 lbs kaç kilograma karşılık geliyor? 15 lbs 6,80 kilograma karşılık geliyor. Spor salonlarında kullandığınız 15 librelik bir ağırlık Devamı…
Spor salonlarında ve bazı ev tipi spor ekipmanlarında kütle birimi olarak kilogram yerine libre kullanılıyor. 1 kilogram (kg), 2,2 libreye (lbs) karşılık geliyorken 1 libre, 0,4535924 grama tekabül ediyor. Bu durumda 20 lbs kaç kilograma karşılık geliyor? 20 lbs 9,07 kilograma karşılık geliyor. Spor salonlarında kullandığınız 20 librelik bir ağırlık Devamı…
Spor salonlarında ve bazı ev tipi spor ekipmanlarında kütle birimi olarak kilogram yerine libre kullanılıyor. 1 kilogram (kg), 2,2 libreye (lbs) karşılık geliyorken 1 libre, 0,4535924 grama tekabül ediyor. Bu durumda 30 lbs kaç kilograma karşılık geliyor? 30 lbs 13,6 kilograma karşılık geliyor. Spor salonlarında kullandığınız 30 librelik bir ağırlık Devamı…
Spor salonlarında ve bazı ev tipi spor ekipmanlarında kütle birimi olarak kilogram yerine libre kullanılıyor. 1 kilogram (kg), 2,2 libreye (lbs) karşılık geliyorken 1 libre, 0,4535924 grama tekabül ediyor. Bu durumda 40 lbs kaç kilograma karşılık geliyor? 40 lbs 18,1 kilograma karşılık geliyor. Spor salonlarında kullandığınız 40 librelik bir ağırlık Devamı…
Spor salonlarında ve bazı ev tipi spor ekipmanlarında kütle birimi olarak kilogram yerine libre kullanılıyor. 1 kilogram (kg), 2,2 libreye (lbs) karşılık geliyorken 1 libre, 0,4535924 grama tekabül ediyor. Bu durumda 50 lbs kaç kilograma karşılık geliyor? 50 lbs 22,7 kilograma karşılık geliyor. Spor salonlarında kullandığınız 50 librelik bir ağırlık Devamı…
Spor salonlarında ve bazı ev tipi spor ekipmanlarında kütle birimi olarak kilogram yerine libre kullanılıyor. 1 kilogram (kg), 2,2 libreye (lbs) karşılık geliyorken 1 libre, 0,4535924 grama tekabül ediyor. Bu durumda 65 lbs kaç kilograma karşılık geliyor? 65 lbs 29,5 kilograma karşılık geliyor. Spor salonlarında kullandığınız 65 librelik bir ağırlık Devamı…