Fiziksel aktivite ve sporla ilgili disiplinler arası bir alan olan egzersiz ve spor bilimleri, fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki etkilerine yönelik araştırmalar yapıyor. Bu kategoride Momentum Sağlık uzmanları tarafından kanıta dayalı ve güncel bilgiler ışığında hazırlanan egzersiz ve spor bilimleri içeriklerini bulacaksınız.
Fransızcada zevk ve eğlence anlamına gelen desport kelimesinden türeyen spor, önceden belirlenmiş kurallara göre yapılan fiziksel ya da zihinsel aktiviteleri ifade ediyor. Konuya ilişkin bu kavramlara da göz atmak isteyebilirsiniz: Güç sporları Kuvvet sporları Dayanıklılık sporları Konu hakkında geniş bilgi için fizyoterapistinizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum. 1.372 kez okundu
Dayanıklılık, çeşitli şekillerde tanımlanabiliyor: yorgunluğa karşı organizmanın artırılmış direnme gücü, antrenmanın kalitesini düşürmeden durağan veya dinamik bir yüklenmeyi olabildiğince uzun sürede yapabilme yeteneği, yorgunluk durumuna dayanabilme gücü, yorgunluğa karşı direnme niteliği Enerji oluşum sistemleri bakımından dayanıklılık aerobik dayanıklılık ve anaeorobik dayanıklılık olarak ikiye ayrılıyor. Dayanıklılığın geliştirilmesine yönelik üç antrenman metodu bulunuyor: Devamı…
Kuvvet ile doğrudan bağlantılı bir özellik olan sürat, kas isteminin hareketleri en kısa sürede yapabilme yeteneği olarak tanımlanıyor. Yüksek bir hareket frekansı olarak da ifade edilebilen sürat, çok yönlü ve karmaşık bir özellik olarak nitelendiriliyor. Sürat ; reaksiyon zamanı, hareket sürati ve hareket temposu (frekansı) olarak üç bileşenden oluşuyor. Süratin Devamı…
Ağırlık çalışmaları yapılıyorken dikkat etmeniz gereken önemli konular bulunuyor. Ağırlık çalışması öncesinde nelere dikkat etmelisiniz? Çalışma öncesinde spor ekipmanlarınızı kontrol edin, ısınma ve germe (stretching) çalışmaları yapın. Ağırlık çalışması sırasında nelere dikkat etmesiniz? Serbest ağırlıkla çalışıyorsanız ağırlıkları tutma şeklinizi ve nefes alma-verme gibi detayları öğrenin. Serbest ağırlıkların sıkıştırma ve bağlantı Devamı…
Kuvvet gelişimi, tekrar ve interval yöntemleriyle sağlanıyor. Bu yöntemler: serbest ağırlıkla çalışma ağırlık makinelerinde çalışma Bu çalışmalar yapılmadan önce mutlaka sporbilimci veya fizyoterapist gibi egzersiz uzmanı tarafından çalışma programı hazırlanmalıdır. Ağırlık çalışmalarına başlamadan önce hazırlık yapılmalıdır En az 7 antrenman yapılması gereken bu çalışmalardan sonra kaba kuvvet (birim kuvvet, maksimal Devamı…
Oksotonik kasılma izotermik, konsantrik ve eksantrik kasılmanın art arda gerçekleştiği karmaşık bir kasılma türüdür. Oksotonik kasılmada gerçekleşen kasılmalar, kombine ya da peşi sıra oluyor. 996 kez okundu
Konsantrik kas kasılması, dinamik bir kasılma biçimidir. Konsantrik kas kasılmasında kas tonusu (kasın gerimi) aynı kalıyorken uzunluğu kısalıyor. Ağırlığı yerden alarak yukarıya doğru kaldırma, konsantrik kas kasılmasına temel bir örnek teşkil ediyor. Kas uzunluğu değiştiği için konsantrik kas kasılması, izotonik kasılma grubuna giriyor. 932 kez okundu
Eksantrik kas antrenmanı sırasında kasın uzunluğu artıyor. Eksantrik kas kasılmasında daha hızlı bir kuvvet gelişimi sağlanıyor. Kayan filamanlar teorisine göre kasın boyu kısalmalıdır. Bu nedenle bu kasılma izotonik bir kasılma şekli değildir. 1.201 kez okundu
Kas uzunluğunun sabit kaldığı kasılmalara izometrik kas kasılması ismi veriliyor. Kas uzunluğunun sabit kaldığı izometrik kasılmada kas tonusu (kasın gerimi) artıyor. Bu duruma statik kas kasılması ismi veriliyor. İzometrik kas kasılmasına örnekler Ayakta dikilme: Kaslarının yerçekimi kuvvetine karşı izometrik kasılması ile gerçekleşiyor. Park halindeki bir kamyonu itmeye çalışma: İzometrik kas kasılmasına Devamı…
Kuvvet, sportif bağlamda bir direnci yenebilmeyi ifade ediyor. Kuvvet üçe ayrılıyor: Maksimal kuvvet Çabuk kuvvet Kuvvete devamlılık Bireyin tek seferde üretebileceği en büyük kuvvete maksimal kuvvet adı veriliyor. Çabuk kuvvet, kısa sürede oluşturulabilen en büyük kuvvet olarak tanımlıyor. Kuvvette devamlılık ise bir ağırlığın uzun süre kaldırılabilme yeteneğini belirtiyor. 1.019 kez okundu
Kasların beş ortak özelliği bulunuyor: Uyarılabilme: Kaslar etkiye tepki veriyor. Verilen bu tepkiler kasılma olarak gerçekleşiyor. İletebilme: Genellikle sinir yolu ile uyarılan kaslar, bu uyarıyı iletebilme özelliği gösteriyor. Kasılabilme: Kaslar gelen uyarıları kasılarak yanıtlıyor. Elastik olma: Dirençle karşılaşan kası gererek uzatan kuvvet kesildiğinde kasın eski uzunluğuna dönmesi elastikiyet özelliğini gösteriyor. Akışkanlık (viskozite): Kasın Devamı…
Çizgili kasları oluşturan lifler, beyaz ve kırmızı lifler olarak ikiye ayrılıyor: Kırmızı lifler: Tip 1 ya da ST olarak isimlendirilen bu lifler, dayanıklılığı sağlıyor. Beyaz lifler: Tıp 2 ya da FT olarak isimlendirilen bu lifler, çabuk kasılıyor. Beyaz lifler, kendi içinde tip 2a ya da tip 2b olmak üzere ikiye Devamı…
Vücutta üç tür kas bulunuyor. Bunlar: düz kas çizgili kas kalp kası Düz kas, istem dışı çalışıyor ve iç organların civarında yer alıyor. Çizgili kaslar istemli olarak kasılıyorken kalp kası, çizgili kas görüntüsünde olmasına karşın düz kas gibi çalışan özel bir kası ifade ediyor. 918 kez okundu