Sigarayı bırakırken yaşayacağınız yoksunluk belirtilerinden biri olan ve sadece birkaç dakika süren sigara içme isteği ile nasıl baş edebileceğinize göz atalım.
[divider]
Sigara içme isteği geldiğinde: Sorunu fark edin!
Eskiden stresli zamanlarınızda çözümü sigara içmekte bulduysanız, stres belirtileri ile yoksunluk tepkilerini birbirine karıştırıyor olabilirsiniz. Bu nedenle şu an hissettiklerinizin kaynağına odaklanın: Sorun sigarasızlık mı yoksa stresli bir olay mı?
[divider]
Sigara içme isteği geldiğinde: Nefes alın!
Geçici olan bu isteğe katlanabilmek için ortam değiştirin ve nefes egzersizi yapın. Nefes egzersizleri odaklanmayı artırdığı gibi stres seviyesini de azaltmaktadır.
[divider]
Sigara içme isteği geldiğinde: Su için!
Sigaranın vücutta oluşturduğu toksinlerin atılmasını sağlayan su, aynı zamanda anlık krizlerinizde de size iyi gelecektir.
[divider]
Sigara içme isteği geldiğinde: Destek alın!
Sosyal çevrenizden destek almanız yoksunluk belirtilerini yönetmenize yardımcı olur. Yakın bir arkadaşınızı arayarak onunla sohbet edebilirsiniz.
[divider]
Sigara içme isteği geldiğinde: Hatırlayın!
Sağlıklı bir yaşamı seçmeye karar verirken aldığınız notlara bakın ve sigarayı bırakma nedenlerinizi hatırlayın.
[divider]
Sigara içme isteği geldiğinde: Kendinizi suçlamayın!
Yoksunluk belirtilerinin nikotinden kaynaklandığını, sizin kişiliğiniz veya zekânızla bir alakası olmadığını ve tamamen biyolojik olduğunu unutmayın.
[divider]
Sigara içme isteği geldiğinde: Kendinizi ödüllendirin!
Birkaç dakika süren bu yoksunluk belirtisinin geçip gitmesin izin vererek sigara içmediğiniz için kendinizi ödüllendirin. Ödülünüzün sağlığınıza hizmet ettiğinden emin olun.
0 yorum