Dilimize aşırı antrenman şeklinde çevrilen sürantrenman aşırı yorgunluk, performans düşüşü ve isteksizlik gibi belirtilerle kendini gösteriyor. Sürantrenman yetersiz dinlenme ya da aşırı egzersiz sonucunda vücudun toparlanamadığı durumu yansıtıyor.
Sürantrene sporcuya öneriler
- Aşırı antrenmanın getirdiği yorgunluğu azaltmak için yeterli miktarda uyuyun.
- Haftada bir veya birkaç gün antrenman yapmayın.
- Tekdüze bir antrenman programı yerine çeşitlilik sağlamak yararlı olabilir. Farklı antrenman yöntemlerini deneyin.
- Yeterli ve dengeli beslenme, toparlanma sürecini destekliyor. Protein ve karbonhidrat alımına özen gösterin. Bu konuda spor diyetisyeninizden destek alın.
- Su kaybını telafi etmek için yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun.
- Sürantrenman belirtileri devam ediyorsa bir spor hekiminizden ya da fizyoterapistinizden yardım alın.
- Stres yönetimi, gevşeme teknikleri veya mental antrenman gibi stratejilerle duygusal ve zihinsel sağlığınıza odaklanmaya çalışın.
Her sporcunun farklı olduğunu dikkate alarak uygun bir toparlanma stratejisi belirleyin. Sağlıklı ve keyifli günler diliyoruz.
195 kez okundu
0 yorum