Büyük yemek tabaklarınızı daha küçük tabaklarla değiştirin, daha az yersiniz.

yarım tabak yeter, diyet tabağı

Daha küçük tabak kullanarak beslenmek, bir zamanlar gerçek bilim tarafından desteklenen bir strateji¹ olarak değerlendiriliyordu.

yemek, öğün, besin, tabak, yemek yeme

Yakın zamanda yapılan araştırmalar² tabak boyutunun besin tüketimi üzerindeki etkisinin düşünülenden çok daha az olabileceğini hatta hiç etkisi olmayabileceğini gösteriyor. Öte yandan daha küçük tabak kullanmanız:

  • Öğün sonrasında midenizde ağrı hissi oluşuyorsa bunun azalmasını sağlayabilir.
  • Yemekten sonra mide ekşimesi yaşıyorsanız bunun azalmasını sağlayabilir.
  • Öğün sonrasında kendinizi mutsuz hissediyorsanız aşırı miktarda besin almayarak sofradan kalkmak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
  • Küçük porsiyonlarda beslenmeyi alışkanlık haline getirmek mutfak giderlerinizi azaltarak tasarruf etmenize yardım edebilir.

Bunlarla birlikte her bir ana öğün için kendinize 20 dakika ayırmanız tükettiğiniz besinlere odaklanmanızı ve farkındalıkla beslenmenizi sağlayabilir.

diyetisyensenol , Eskişehir Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Konuya ilişkin geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

¹blogs.biomedcentral.com/on-health/2019/10/29/can-smaller-plates-help-us-to-eat-less/
²mntnviewchiro.com/why-you-should-use-a-smaller-plate
244 kez okundu

Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız

Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol YILDIZ, lisansüstü eğitimini Eskişehir Osmangazi Üniversitesi’nde tamamlayarak bilim uzmanı unvanı aldı. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin takviyeleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi’nde hizmet vermeye devam etmektedir. Şenol YILDIZ, Eskişehir Gündem Gazetesi'nde ve LabMedya Dergisi'nde yazarlık yapmaktadır.

0 0 oy
İçeriğe puan verin
Abone olun
Bildirin
guest

0 Yorum
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm yorumları görüntüle
0
Bu yazıya siz de yorum yazın!x