Küçük tabak kullanmak ağırlık kaybına yardım ediyor mu?

Büyük yemek tabaklarınızı daha küçük tabaklarla değiştirin, daha az yersiniz.

yarım tabak yeter, diyet tabağı

Daha küçük tabak kullanarak beslenmek, bir zamanlar gerçek bilim tarafından desteklenen bir strateji¹ olarak değerlendiriliyordu.

yemek, öğün, besin, tabak, yemek yeme

Yakın zamanda yapılan araştırmalar² tabak boyutunun besin tüketimi üzerindeki etkisinin düşünülenden çok daha az olabileceğini hatta hiç etkisi olmayabileceğini gösteriyor. Öte yandan daha küçük tabak kullanmanız:

  • Öğün sonrasında midenizde ağrı hissi oluşuyorsa bunun azalmasını sağlayabilir.
  • Yemekten sonra mide ekşimesi yaşıyorsanız bunun azalmasını destekleyebilir.
  • Öğün sonrasında kendinizi mutsuz hissediyorsanız aşırı miktarda besin almayarak sofradan kalkmak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
  • Küçük porsiyonlarda beslenmeyi alışkanlık haline getirmek mutfak giderlerinizi azaltarak tasarruf etmenize yardım edebilir.

Bunlarla birlikte her bir ana öğün için kendinize 20 dakika ayırmanız tükettiğiniz besinlere odaklanmanızı ve farkındalıkla beslenmenizi sağlayabilir.

diyetisyensenol , Eskişehir Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Konuya ilişkin geniş bilgi için diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı, dengeli ve keyifli günler diliyorum.

¹blogs.biomedcentral.com/on-health/2019/10/29/can-smaller-plates-help-us-to-eat-less/
²mntnviewchiro.com/why-you-should-use-a-smaller-plate
1.286 kez okundu


Yorumlar

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Momentum Sağlık web sitesindeki içerikler bilgilendirme amaçlıdır. Sitedeki yazılar, görseller ve diğer materyaller tıbbi tanı, tedavi veya profesyonel sağlık hizmeti yerine geçmez. Sağlık sorunlarınızla ilgili en doğru ve güvenilir bilgiyi almak için sağlık profesyoneline danışınız. Momentum Sağlık, sunulan bilgilerin doğruluğu ve güncelliği konusunda azami özeni göstermektedir. İçeriklerde meydana gelebilecek hatalar, eksiklikler veya güncellik kaybından dolayı doğabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Telif hakkları Momentum Sağlık’a ait olan içeriklerin izinsiz kopyalanması, çoğaltılması veya ticari amaçla kullanılması yasaktır. Web sitemizi kullanarak bu koşulları kabul etmiş sayılırsınız.