Kahve uykusu (coffee nap) nedir?

Kahve uykusu kafein şekerlemesi veya coffee nap olarak isimlendirilebiliyor. Uyarıcı etkisi nedeniyle uykunun düşmanı olarak bilinen kafein vücuda alındıktan 20-45 dakika sonra maksimum uyarıcı etkiyi gösteriyor.

Dolayısıyla kahve çeşitleri, enerji içecekleri, kola, çikolata gibi kafein içeren besinler tüketildikten 20 dakika sonra uyarıcı etki başlıyor. Kahve uykusu burada bahsedilen süre içinde yapılan uykuyu (şekerlemeyi, kestirmeyi) ifade ediyor.

Kahve uykusu, enerjiyi tek başına kahve tüketmekten veya uyumaktan daha fazla¹ artırabiliyor.

Kahve uykusu nasıl yapılıyor?

1. Aşağıda yer verdiğim 100-200 mg kafein içeren içeceklerden birini seçin. Şeker veya süt eklemeden içeceğinizi tüketin.
   • 1 fincan (200 ml) filtre kahve
   • 1-2 fincan (60-120 ml) espresso
   • 1-2 fincan (200-400 ml) kapuçino
   • 1-2 fincan (200-400 ml) instant kahve
   • 2-3 fincan (120-180 ml) Türk kahvesi
   • 2-3 fincan (400-600 ml) demleme siyah çay
2. Alarmınızı 20-30 dakika sonrasına ayarlayın. Rahatlayın, gözlerinizi kapatın ve 30 dakikayı kesinlikle aşmadan uyuyun.
3. Uyanın. Şimdi kendinizi daha zinde hissediyorsunuz değil mi?

Kafein alerjiniz veya uyku bozukluğunuz varsa bu uygulamayı yapmayın. Konuya ilişkin geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı ve zinde kalın.

¹healthline.com/nutrition/coffee-nap

Uzmanımız bu iki içeriği sizin için seçti

Kahve bağımlılık yapar mı? Brewed coffee nedir?