Geceleri kolay uyuyamıyor, sabahları yataktan kalkamıyor musunuz? Gün içinde dalıyor, enerji düşüşleri mi yaşıyorsunuz? Tüm bunların ardında, neredeyse görünmeyen ama yaşamınızı yöneten bir sistem yer alıyor: Sirkadiyen ritim!
Sirkadiyen ritim, vücudun 24 saatlik iç biyolojik saati şeklinde tanımlanıyor. Uyku-uyanıklık döngüsü, hormon salınımı, vücut ısısı ve hatta sindirim sistemi bu ritim doğrultusunda çalışıyor.
Yapılan araştırmalar bu ritmin bozulmasının obezite, diyabet, depresyon ve kardiyovasküler hastalıklarla ilişkili olduğunu gösteriyor. Örneğin, gece geç saatlerde yemek yiyen erkeklerin metabolik sendrom riskinin arttığı, Cell Metabolism dergisinde yayımlanan bir çalışmayla¹ bildiriliyor.
Gece geç saatlerde ekran ışığına maruz kalmak, sirkadiyen ritmi bozarak hem uyku kalitesini hem de genel sağlığı olumsuz etkiliyor. Yaşam tarzınızı bu ritme uygun şekilde yeniden planlayın.
Şenol Yıldız
Gün ışığına maruz kalma sürenizi artırın, her gün benzer saatlerde beslenin. Gerekiyorsa bir diyetisyenden destek alın. Konuyla bağlantılı bir kavram olan krononutrisyon hakkında bilgi edinmek isterseniz burada yer alan bağlantı adresine göz atmanız kâfi!
¹Sutton, E. F. et al., 2018. Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even Without Weight Loss in Men with Prediabetes, Cell Metabolism, doi.org/10.1016/j.cmet.2018.04.010
Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi siz de paylaşın!