Metabolik eşdeğer teriminin kısaltması olan MET, bir aktivitenin enerji harcamasını ölçmek için kullanılıyor. Bir MET, dinlenme hâlindeki vücudun bir dakikada harcadığı enerji miktarını ifade ediyor.
Bu değer genellikle 3,5 ml oksijenin kilogram başına tüketilmesiyle ölçülüyor. Bu birim, egzersizin yoğunluğunu belirlemek için yaygın olarak kullanılıyor.
Egzersizlerin MET değeri ne kadar fazlaysa yapılan aktivitenin yoğunluğu da o kadar fazla oluyor. Başka bir deyişle MET değeri bir egzersiz sırasında ne kadar enerji harcandığını ve bu enerjinin vücut üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu ölçüyor.
Örneğin bir kişi dinlenirken 1 MET harcıyor ancak yürüyüş, koşu veya bisiklet gibi aktivitelerle MET değeri artıyor.
Masabaşı çalışmanın veya oturarak yemek yemenin MET değeri 1,5 iken ayakta hafif şiddette iş yapma 2,3 orta şiddette iş yapmanın MET değeri ise 4 olduğu biliniyor.
Egzersizlerin MET değerleri önce 3,5 ile ardından da kilogram cinsinden güncel vücut ağırlığıyla çarpılıp 200’e bölünerek dakikada yakılan kalori değeri (Kcal/dk) tahmin ediliyor.
Örneğin 70 kg ağırlığında biri 8 saat oturarak çalıştığında 588 Kcal enerji harcıyor. Egzersizlerin yoğunluğunu belirlemede ve fitness seviyesini değerlendirmede faydalı bir araç olan MET, egzersiz programı belirlenirken göz önünde bulunduruluyor. Böylece daha verimli ve hedef odaklı bir antrenman yapılıyor.
Bir yanıt yazın