Günde 1000 Kcal yakmak kulağa hoş geliyorsa da bunu kimin, nasıl ve ne amaçla yaptığı son derece önemlidir.

Spor, top, spor kıyafet, spor salonu, egzersiz

Eğer sporcuysanız her gün 1000 Kcal yakmak yaşam biçiminiz olabiliyorken hızlıca ağırlık kaybetmek istiyorsanız ya da yeme ataklarınız sonrasında aldığınız kaloriyi yakmaya çalışıyorsanız durumunuz iyi görünmeyebilir. Zira yeme bozukluklarından birinin belirtilerini gösteriyor olabilirsiniz.

badem, tarif, tatlı, kakao, el, yemek, atıştırmalık

Ağırlık kaybetmeyi hedefleyerek her gün hem 1000 Kcal yakıyor hem de fazladan 1000 Kcal tüketiyorsanız vücut ağırlığınız değişmeyecektir.

vücut analizi, tartı, inbody, jawon, baskül, tartılma

Amacınız ağırlığınızı korumaksa yaktığınız 1000 Kcal kadar ilave kalori almanız gerekecektir. Ağırlığınızı artırmak (kilo almak) istiyorsanız 1000 Kcal’den daha fazla kalori almanız gerekliliği ortadadır.

Squat, çömelme, diz bükme, spor, egzersiz, antrenör, bacak kuvvetlendirme, kalça kuvvetlendirme

Sadece bir etkinlikte veya antrenmanda 1000 Kcal yakabilirsiniz. İşte 1000 Kcal yakmanızı sağlayacak etkinlikler ve süreleri:

1000 Kcal yakmanızı sağlayacak etkinlikler

Etkinlik Süre
HIIT (yüksek yoğunluklu antrenman), zumba 1 saat 40 dakika
Yüzme, vücut geliştirme, basketbol, uzun mesafe koşu, uzak doğu sporları, futbol, kürek, squash (duvar tenisi)
2 saat 20 dakika
Dans, voleybol, tenis, bilardo 3 saat
Hızlı yürüme, aerobik egzersiz 4 saat 25 dakika
Yük taşıma (hamallık), inşaat işleri yapma, tarlada çalışma (hasat, gübreleme, harman, kazma), ağaç / odun kesme 3 saat
Orta tempoda yürüme, bahçe işleri yapma, hayvan bakma, boya / badana yapma, tarlada mekanize çalışma 4 saat 45 dakika
Yemek hazırlama, ev temizleme, çocuk bakma, fırın / marangoz / terzi işleri yapma 6 saat
Ev / ofis işleri, araç kullanma, resim yapma, müzik enstrümanı çalma, balıkçılık yapma 9 saat 30 dakika
Kitap okuma, müzik dinleme, TV izleme 14 saat
Uyuma 16 saat 40 dakika

Gördüğünüz gibi 1 saat 40 dakika HIIT yaparak ya da 16 saat 40 dakika boyunca uyuyarak 1000 Kcal yakabilirsiniz. Aradaki 15 saati gözden kaçırmamanızı öneriyorum.

reçetelik, ilaç, steteskop, konsültasyon, hekim, doktor, muayene, klinik, yazı, tavsiye, danışmanlık

Diyabet veya kalp-damar hastalıkları gibi egzersizden etkilenebilecek bir sağlık sorununuz varsa hekiminizden onay almadan egzersiz yapmamalısınız.

Eskişehir Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Aldığınız kalorinin niteliğini gözeterek beslenmeyi ve hedeflerinize uygun egzersizleri yapmayı unutmayın. Konuya ilişkin geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle ve fizyoterapistinizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

794 kez okundu

Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız

Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol Yıldız, lisansüstü eğitimini Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü’nde tamamlayarak bilim uzmanı unvanı aldı. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin takviyeleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Diyetisyen Şenol Yıldız, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi’nde hizmet vermeye devam ediyor.

0 0 oy
İçeriğe puan verin
Abone olun
Bildirin
guest

0 Yorum
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm yorumları görüntüle
0
Bu yazıya siz de yorum yazın!x