Günde 1000 Kcal yakmak kulağa hoş geliyorsa da bunu kimin, nasıl ve ne amaçla yaptığı son derece önemlidir.
Eğer sporcuysanız her gün 1000 Kcal yakmak yaşam biçiminiz olabiliyorken hızlıca ağırlık kaybetmek istiyorsanız ya da yeme ataklarınız sonrasında aldığınız kaloriyi yakmaya çalışıyorsanız durumunuz iyi görünmeyebilir. Zira yeme bozukluklarından birinin belirtilerini gösteriyor olabilirsiniz.
Ağırlık kaybetmeyi hedefleyerek her gün hem 1000 Kcal yakıyor hem de fazladan 1000 Kcal tüketiyorsanız vücut ağırlığınız değişmeyecektir.
Amacınız ağırlığınızı korumaksa yaktığınız 1000 Kcal kadar ilave kalori almanız gerekecektir. Ağırlığınızı artırmak (kilo almak) istiyorsanız 1000 Kcal’den daha fazla kalori almanız gerekliliği ortadadır.
Sadece bir etkinlikte veya antrenmanda 1000 Kcal yakabilirsiniz. İşte 1000 Kcal yakmanızı sağlayacak etkinlikler ve süreleri:
1000 Kcal yakmanızı sağlayacak etkinlikler
| Etkinlik | Süre |
| HIIT (yüksek yoğunluklu antrenman), zumba | 1 saat 40 dakika |
| Yüzme, vücut geliştirme, basketbol, uzun mesafe koşu, uzak doğu sporları, futbol, kürek, squash (duvar tenisi) |
2 saat 20 dakika |
| Dans, voleybol, tenis, bilardo | 3 saat |
| Hızlı yürüme, aerobik egzersiz | 4 saat 25 dakika |
| Yük taşıma (hamallık), inşaat işleri yapma, tarlada çalışma (hasat, gübreleme, harman, kazma), ağaç / odun kesme | 3 saat |
| Orta tempoda yürüme, bahçe işleri yapma, hayvan bakma, boya / badana yapma, tarlada mekanize çalışma | 4 saat 45 dakika |
| Yemek hazırlama, ev temizleme, çocuk bakma, fırın / marangoz / terzi işleri yapma | 6 saat |
| Ev / ofis işleri, araç kullanma, resim yapma, müzik enstrümanı çalma, balıkçılık yapma | 9 saat 30 dakika |
| Kitap okuma, müzik dinleme, TV izleme | 14 saat |
| Uyuma | 16 saat 40 dakika |
Gördüğünüz gibi 1 saat 40 dakika HIIT yaparak ya da 16 saat 40 dakika boyunca uyuyarak 1000 Kcal yakabilirsiniz. Aradaki 15 saati gözden kaçırmamanızı öneriyorum.
Diyabet veya kalp-damar hastalıkları gibi egzersizden etkilenebilecek bir sağlık sorununuz varsa hekiminizden onay almadan egzersiz yapmamalısınız.
Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ
Aldığınız kalorinin niteliğini gözeterek beslenmeyi ve hedeflerinize uygun egzersizleri yapmayı unutmayın. Konuya ilişkin geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle ve fizyoterapistinizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.
0 yorum