Aerobik enerji, organizmanın oksijenli enerji oluşum sistemini ifade ediyor. Oksijen, enerji verici maddeleri yakıyor.
Hücre düzeyine gelen oksijen, enerji verici maddeleri öncelikle karbonhidratları yakarak aerobik yolla enerji (ATP) oluşuyor.
Aerobik güç nasıl geliştiriliyor?
- Maraton tipi antrenman: Yavaş uzun mesafe koşuları ve yüzmeyi ifade ediyor.
- İnterval antrenman: Aerobik gücü süratli olarak geliştiren antrenman çeşididir. İnterval antrenmanın mesafe, ara, tempo ve tekrar sayısı olarak dört bileşeni (MATT) bulunuyor.
Yürüme, koşma, bisiklet kullanma, dans, yüzme gibi egzersiz tiplerini içeren aerobik egzersizlerin ritmik ve devamlı oldukları biliniyor. Haftanın en az 3 günü, 20-30 dakika yapılması gerektiği belirtilen bu egzersizlerin en az 6-8 hafta sürdürülmesi öneriliyor.
1.803 kez okundu
0 yorum