Ofis çalışanları bilgisayar başında, oturarak mesai yapıyor. Bu durum stresli ve hareketsiz bir yaşamın yanında çay, kahve, atıştırmalık ve fastfood tüketimiyle perçinleniyor.
Eğer siz de bir ofis çalışanıysanız ve sağlıksız olduğunu düşündüğünüz yaşam biçiminize dur demek istiyorsanız işe kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinizi düzenleyerek başlayın. Bununla beraber ofiste ara öğünlerinizi yapmayı ihmal etmeyin. İşte sizin için hazırladığım 20 ara öğün seçeneği:
- Yoğurt ve mevsim meyvesi (elma veya muz gibi)
- Avokado dilimleri ve kepekli galeta
- Leblebi ve kaju fıstığı karışımı
- Ceviz ve kuru meyve (kuru incir veya kurt üzümü gibi)
- Kepekli sandviç ve maden suyu
- Protein bar ve yeşil çay
- Kefir ve kuru meyve (kuru kayısı veya hurma gibi)
- Çeyrek simit ve labne
- Meyveli yulaf kasesi
- Badem ve kuru meyve (gün kurusu kayısı veya kuru incir gibi)
- Kepekli bisküvi ve badem sütü
- Peynirli yeşillik salatası ve maden suyu
- Ayran ve mevsim meyvesi (armut veya kivi gibi)
- Yaprak galeta ve avokado dilimleri
- Fındık ve kuru meyve (kuru üzüm veya kuru kayısı gibi)
- Haşlanmış yumurtalı yeşillik salatası ve maden suyu
- Yarım kase puding ve büyük bir kupa yeşil çay
- Süt ve kuru meyve (yaban mersini kurusu veya gün kurusu kayısı gibi)
- Ton balıklı yeşillik salatası ve maden suyu
- Antep fıstığı ve kuru meyve (kuru dut veya kuru üzüm gibi)
Bu ara öğün seçeneklerini dengeli bir diyete adapte etmelisiniz: Sağlıksız ana öğünler yaparak ofiste bu ara öğünleri tüketmeniz sağlığınızı geliştirmeyecek ve ağırlık kazanmanızı engellemeyecektir.
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ
Konu hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı, hareketli ve keyifli günler diliyorum.
0 yorum