Ofis çalışanları için 20 sağlıklı ara öğün seçeneği

Ofis çalışanları bilgisayar başında, oturarak mesai yapıyor. Bu durum stresli ve hareketsiz bir yaşamın yanında çay, kahve, atıştırmalık ve fastfood tüketimiyle perçinleniyor.

Eğer siz de bir ofis çalışanıysanız ve sağlıksız olduğunu düşündüğünüz yaşam biçiminize dur demek istiyorsanız işe kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinizi düzenleyerek başlayın. Bununla beraber ofiste ara öğünlerinizi yapmayı ihmal etmeyin. İşte sizin için hazırladığım 20 ara öğün seçeneği:

1. Yoğurt ve mevsim meyvesi (elma veya muz gibi)
2. Avokado dilimleri ve kepekli galeta
3. Leblebi ve kaju fıstığı karışımı
4. Ceviz ve kuru meyve (kuru incir veya kurt üzümü gibi)
5. Kepekli sandviç ve maden suyu
6. Protein bar ve yeşil çay
7. Kefir ve kuru meyve (kuru kayısı veya hurma gibi)
8. Çeyrek simit ve labne
9. Meyveli yulaf kasesi
10. Badem ve kuru meyve (gün kurusu kayısı veya kuru incir gibi)
11. Kepekli bisküvi ve badem sütü
12. Peynirli yeşillik salatası ve maden suyu
13. Ayran ve mevsim meyvesi (armut veya kivi gibi)
14. Yaprak galeta ve avokado dilimleri
15. Fındık ve kuru meyve (kuru üzüm veya kuru kayısı gibi)
16. Haşlanmış yumurtalı yeşillik salatası ve maden suyu
17. Yarım kase puding ve büyük bir kupa yeşil çay
18. Süt ve kuru meyve (yaban mersini kurusu veya gün kurusu kayısı gibi)
19. Ton balıklı yeşillik salatası ve maden suyu
20. Antep fıstığı ve kuru meyve (kuru dut veya kuru üzüm gibi)

Bu ara öğün seçeneklerini dengeli bir diyete adapte etmelisiniz: Sağlıksız ana öğünler yaparak ofiste bu ara öğünleri tüketmeniz sağlığınızı geliştirmeyecek ve ağırlık kazanmanızı engellemeyecektir.

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Konu hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı, hareketli ve keyifli günler diliyorum.

Uzmanımız bu iki içeriği sizin için seçti

Ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirin Kabızlık sorunu için marmelat tarifi