Uyku öncesi ortam ışığı, biyolojik saati doğrudan etkiliyor. Akşam saatlerinde seçilen ışık tonu, melatonin salgılanmasını ya destekliyor ya da baskılıyor. Bu nedenle gece lambası seçimi sadece estetik değil, sağlıkla ilgili de bir konu hâline geliyor.
Loş, kırmızı-turuncu tonlarda ışık şu anda uzmanlar tarafından daha çok öneriliyor. Çünkü bu tonlar, mavi ışığın aksine melatonin üretimini baskılamıyor. Kırmızı ışığa maruz kalan bireylerde hem uykuya dalış süresi kısalıyor hem de gece uyanma sayısı azalıyor.
Diğer taraftan gece geç saatte parlak beyaz ya da mavi ışıkla temas eden bireylerin glukoz toleransı bozuluyor. Bu da uzun vadede metabolik sendrom riskini artırıyor.
Şenol Yıldız
Akşam saatlerinde kırmızı veya amber ışık tercih edin. Evinizin yatmadan önceki ışık düzenini gözden geçirin. Beyaz LED veya mavi ekranlara akşam saatlerinde maruz kalmayın. Uykuya hazırlık sürecinizi ciddiye alın çünkü kaliteli uyku, beslenmeden egzersize kadar her alışkanlığınızın etkisini artırıyor.
Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi siz de paylaşın!