Koronavirüs’ten korunmanın 6 adımı!

Hayvanlarda sıkça rastlanan bir mikroorganizma olan koronavirüsün hayvanlardan insanlara yayılması sonucu:

• 20 Mart 2020 itibarı ile dünya genelinde 8.000’den
• 20 Mart 2022 itibarı ile dünya genelinde 6.100.000’den fazla insan yaşamını yitirmiştir.

Koronavirüs başta olmak üzere enfeksiyondan korunmak için alabileceğiniz önlemleri sizler için hazırladım, keyifli okumalar diliyorum.

1 · Temel hijyen kurallarına uyun

Koronavirüs gibi zarflı virüsler sabuna, alkole, deterjana ve yüksek sıcaklığa dirençsiz olduklarından ellerin etkili biçimde yıkanması, bedenin ve yaşam ortamının temiz olması virüsün yayılmasını yavaşlatacaktır.

2 · Uzman diyetisyen denetiminde sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenin

Sağlıklı beslenme dört temel besin grubunun yeterli miktarda ve dengeli biçimde tüketilmesi ile başlıyor. Tatlı ya da tuzlu paketli tüm gıdaların tüketim miktarı kısıtlayarak C, D, F ve B₁₂ vitaminleri, selenyum, bakır ve çinko içeren besinleri dengeli miktarlarda tüketin. Bununla birlikte uzman diyetisyeninizin önereceği miktarda protein alarak her gün 2-3 litre su tüketmeniz savunma sisteminizi destekleyecektir.

3 · Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin

Hafif ve orta şiddette egzersizin bağışıklık sistemi fonksiyonlarını artırdığı ancak yoğun ve uzamış egzersizi takiben bağışıklık sisteminin baskılandığı¹ bildiriliyor.

Şiddetli egzersiz sonrasında bağışıklığın zayıflayarak virüslerin vücuda girebileceği¹ ifade ediliyor. Bu nedenle fiziksel aktivite egzersiz uzmanı ya da fizyoterapist eşliğinde kişiye özgü ve kontrollü biçimde yapılmalıdır.

4 · Sigara kullanımınızı gözden geçirin

Tüm dünyada önlenebilir hastalık ve ölüm nedenlerinin başında gelen sigaranın bağışıklık sistemini zayıflatan bir etken olduğu kabul ediliyor.

5 · Düzenli uyuyun

Çalışmalar düzensiz uykunun bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkileri olduğunu ortaya koyuyor. Günde 5 saatten daha az uyuyan bireylerde obezite, diyabet, hipertansiyon, kalp ve damar hastalıkları daha yüksek oranda görülüyor.

6 · Stresinizi yönetmeyi öğrenin

Stres karşısında karmaşık tepkiler geliştiren insan bedeninde solunum ve kalp ritmi artıyor, damar içi oksijen ve kan şekerinin yükselmesiyle kaslar aktive olarak bağışıklık sistemi uyarılıyor. Stres yönetimi konusunda bir uzmandan destek almak önemlidir. Bununla birlikte genel öneriler:

• İbadet, meditasyon, yoga
• Spor aktiviteleri
• Spa, hamam ve masaj uygulamaları
• Uzman diyetisyen denetiminde bireye özel beslenme programları
• Koku terapisi ile birlikte günlük kısa uyku seansları, özellikle iş stresinin azalmasını² destekliyor.

Dünya Sağlık Örgütü öksürük, ateş ve solunum sıkıntısı çekenlerin ya da kendisini iyi hissetmeyenlerin kalabalık ortamlardan kaçınmaları gerektiğini bildiriyor.

Bu şikayetlerle sağlık kuruluşlarına başvurduğunuzda özellikle seyahat geçmişinizi eksiksiz olarak aktarmanız virüsün hem yayılmasını engellemede hem de tanı açısından önemsenmelidir. Sağlıklı günler diliyorum.

1Şenışık, Seher Çağdaş (2015). Egzersiz ve bağışıklık sistemi. Spor Hekimliği Dergisi, Cilt: 50, S. 11-20.
2Deveci, Bilal (2019). İş stresi ve turizm işletmelerinde yapılan araştırmalara ilişkin bir değerlendirme. Mehmet Akif Ersoy Üniversitesi Sosyal Bilimler Dergisi, cilt 9, sayı 20.