Sigara bıraktıktan sonra vücut ağırlığı neden artıyor, neler yapabilirsiniz?

Sigara kullanan pek çok birey, ağırlık kazanacağı korkusuyla sigarayı bırakamıyor. Araştırmalara göre sigarayı bırakanlar 2-5 kg ağırlık¹ kazanıyor.

Ağırlık artışınının nedenleri neler?

• Bırakılmaya çalışılan alışkanlığın (sigaranın) yerini bir başka alışkanlığın¹ (hatalı beslenme) alması,
• nikotin yoksunluğunun metabolizma hızını¹ düşürmesi,
• sigara bıraktıktan sonra tat alma duyularının iyileşmesi sonucunda iştahın açılması
• kan şekerindeki düzensizlikler sonucunda atıştırma veya tatlı tüketme isteğinin artması

Açlık hissi nikotin isteğini artırıyor

Az miktarda sıkça beslenerek nikotin isteğinizi azaltabilirsiniz. Patlıcan, karnabahar ve domates gibi nikotin içeren besinler sigara içme isteğini² azaltabiliyor.

Çalışmalar 20 gün boyunca her gün yarım orta boy portakal tüketen bireylerin nikotin isteğinin %79 oranında azaldığını² gösteriyor. Ayrıca kuş üzümü, kivi, limon, çilek, ananas, mango, mandalina, greyfurt, muz, papaya ve böğürtlen gibi C vitamini içeren besinler, nikotinin vücuttan uzaklaştırılmasını hızlandırıyor.

Neler yapabilirsiniz?

• Yavaşlayan metabolizma hızınızı yükseltmek için fiziksel aktivite¹ düzeyinizi artırın.
• Şekersiz ve katkısız sakız çiğneyin.
• Uykunuzu düzenleyin.
• Çay, kahve ve meşrubat gibi sigara eşlikçileri yerine ılık su, maden suyu ve bitkisel çaylar tüketin.
• Şerbetli tatlılar yerine sütlaç, muhallebi, tavukgöğsü, profiterol, kazandibi ve dondurma gibi sütlü tatlıları tercih edin.
• Beslenme danışmanlığı ve ağırlık takibi için mutlaka diyetisyeninize¹ başvurun.

Asansör yerine merdiven kullanarak ve hafif yürüyüşler yaparak metabolizma hızınızı artırmaya başlayabilirsiniz.

Yeterli ve dengeli beslenmenin yanında yeşil çayı, kahveyi, acı biberi ve yoğurdu da diyetisyeninize danışarak beslenme programınıza eklemeniz metabolizma hızınızı artırabilir.

Konu hakkında geniş bilgi için diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı, dengeli ve keyifli günler diliyorum.

1Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi, nhs.uk/live-well/quit-smoking/stop-smoking-without-putting-on-weight
2Nutrition Istanbul, Sigara ve kilo alma ilişkisi, Nisan 2017