Sigara kullanan pek çok birey, ağırlık kazanacağı korkusuyla sigarayı bırakamıyor. Araştırmalara göre de sigarayı bırakanlar 2-5 kg ağırlık1 kazanıyor.

sigara, tütün, bağımlılık, nikotin

Ağırlık artışınızın nedenleri neler?

  • Bırakılmaya çalışılan alışkanlığın (sigaranın) yerini bir başka alışkanlığın1 (hatalı beslenme alışkanlıklarının) alması
  • Nikotin yoksunluğunun metabolizma hızı1 düşürmesi
  • Sigara bıraktıktan sonra tat alma duyularının iyileşmesi sonucunda iştahın açılması
  • Kan şekerindeki düzensizlikler sonucunda atıştırma veya tatlı tüketme isteğinin artması

patlıcan, nikotin, sebze, siyah, sarı, yeşil, eggplant-2

Açlık hissi, nikotin isteğini artırıyor

Az miktarda sıkça beslenerek nikotin isteğinizi azaltabilirsiniz. Patlıcan, karnabahar ve domates gibi nikotin içeren besinler sigara içme isteğini2 azaltabiliyor.

portakal, turuncu, orange, meyve

Çalışmalar, 20 gün boyunca her gün yarım orta boy portakal tüketen bireylerin nikotin isteğinin %79 oranında azaldığını2 gösteriyor. Ayrca kuş üzümü, kivilimon, çilek, ananas, mango, mandalina, greyfurt, muz, papaya ve böğürtlen gibi C vitamini içeren besinler, nikotinin vücuttan uzaklaştırılmasını hızlandırıyor.

irade, başarı, spor, koşu, egzersiz, merdiven

Neler yapabilirsiniz?

Asansör yerine merdiven kullanarak ve hafif yürüyüşler yaparak metabolizma hızınızı artırmaya başlayabilirsiniz.

sağlık, sigara, sigarayı bırakma, sigarayı bırakmak istiyorum, sigara bağımlılığı

Yeterli ve dengeli beslenmenin yanında yeşil çayı, kahveyi, acı biberi ve yoğurdu da uzman diyetisyeninize danışarak beslenme programınıza eklemeniz, metabolizma hızınızı artırabilir.

diyetisyensenol , Eskişehir Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Konu hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

1Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi, nhs.uk/live-well/quit-smoking/stop-smoking-without-putting-on-weight
2Nutrition Istanbul, Sigara ve kilo alma ilişkisi, Nisan 2017
427 kez okundu

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Diyetisyen Şenol YILDIZ, 1991 yılında Bursa’da doğdu. Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olduktan sonra lisansüstü eğitimini Eskişehir Osmangazi Üniversitesi’nde tamamlayarak bilim uzmanı unvanı aldı. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin takviyeleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi’nde hizmet vermeye devam etmektedir.

0 yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir