Stres yönetiminde DKBY yöntemi!

Günlük hayatın karmaşası, yetişmesi gereken işler, bitmeyen sorumluluklar… Derken stres kaçınılmaz hâle geliyor. Peki bu stresi yönetmenin bilimsel, sade ve etkili bir yolu var desek? İşte DKBY yöntemi tam da burada devreye giriyor.

• Dur
• kabul et
• belirle
• yönet

adımlarından oluşan bu teknik, stres anlarında zihinsel farkındalığı artırıyor. Yapılan çalışmalar özellikle mindfulness temelli yaklaşımların kalp atış hızını dengelediğini, kortizol seviyelerini düşürdüğünü gösteriyor. DKBY yöntemi de tam olarak bu prensiplere dayanıyor ve bireyin o anda olanı fark etmesini, kabul etmesini ve çözüm üretmesini sağlıyor.

Sabah işe geç kaldınız. Trafik sıkışık, telefonunuz çalıyor, bir yandan da patronunuzdan gelen uyarı mesajı gözünüzün önünde. Kalp atışlarınız hızlanıyor, avuç içleriniz terliyor. Tam da bu anda DKBY yöntemi devreye giriyor.

• Duruyorsunuz. Derin bir nefes alıp dikkatinizi o ana getiriyorsunuz.
• Kabul ediyorsunuz. Evet, şu an geç kaldınız ve streslisiniz. Bu durumu değiştiremezsiniz ama tepkinizi değiştirebilirsiniz.
• Belirliyorsunuz. Sizi tetikleyen şeyin geç kalmak değil, kontrolü kaybetmiş hissetmek olduğunu fark ediyorsunuz.
• Yönetiyorsunuz. Telefonu sessize alıyor, trafikteyken gevşeme tekniklerini uyguluyorsunuz. Patronunuza ulaştığınızda durumu sakin bir dille açıklıyorsunuz.

DKBY yöntemi, olayların değil, olaylara verdiğiniz tepkilerin stres seviyenizi belirlediğini hatırlatıyor. Bu farkındalıkla hareket ettiğinizde stres yönetilebilir hale geliyor canım.

Stresle başa çıkmak artık daha fazla ertelenmemeli. Şu anda yaşadığınız zorluklar gelecekteki sağlığınızı etkiliyor. Bu nedenle bir uzmandan destek almayı, yaşam alışkanlıklarınızı gözden geçirmeyi ve DKBY yöntemini günlük hayatınıza entegre etmeyi ihmal etmeyin. Stresi bastırmak değil, onunla bilinçli bir şekilde baş etmek hedefleniyor.