Ana öğünlerin dışında tüketilen küçük öğünleri ifade eden ara öğünlerin önemini her defasında vurguluyorum. İlişkin içeriğe buradan ulaşabilirsiniz. Şimdi hazırsanız ara öğünde tüketebileceğiniz salatalıklı yoğurt tarifine geçelim.
Salatalıklı yoğurt tarifi ön bilgileri
- Ön hazırlık: Gerektirmiyor
- Porsiyon ölçüsü: 2 kişilik/öğünlük
- Hazırlama süresi: 2 dakika
- Pişirme süresi: Gerektirmiyor
Pratik ve lezzetli ara öğün tarifi için gereken besinler ve miktarları
- 4 yemek kaşığı yoğurt (150 ml)
- 1 orta boy salatalık (120 gram)
- 3 silme yemek kaşığı buğday kepeği veya yulaf (20 gram)
- 2 tatlı kaşığı kuru nane (5 gram)
2 adımda ara öğünde tüketebileceğiniz salatalıklı yoğurt tarifi!
- Salatalığı etkili biçimde yıkayarak çok küçük parçalar hâlinde doğrayın. Bu işlemi hızlandırmak adına -varsa- el doğrayıcınızı kullanabilirsiniz.
- Salatalığı, buğday kepeğini, yoğurdu ve naneyi karıştın.
Ek besin alımına başlamış, alerjisi olmayan bebekler, büyüme ve gelişme dönemindeki çocuklar, gebeler ve emzikliler, kronik hastalığı bulunmayan ve kabızlık şikayeti yaşayan yetişkinler, sporcular, kronik hastalığı bulunmayıp kilo almak isteyen yetişkinler için uygun bir tarif olan salatalıklı yoğurdu soğuduktan sonra eşit iki porsiyon hâlinde servis edin.
Pratik ve lezzetli ara öğün tarifini beslenme programınıza nasıl ekleyebilirsiniz?
Tarifin tamamını iki eşit parçaya bölerek elde ettiğiniz porsiyonu uzman diyetisyeninizin önerdiği ara öğün yerine kullanabilirsiniz.
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ
Tarifin içinde yer alan besinlere karşı alerjiniz varsa bu ara öğünü tüketmeyin. Kronik hastalığınız bulunuyorsa içeriği hazırlamadan önce uzman diyetisyeninize danışın. Tarifi denemeniz ve yorum yapmanız denemek isteyen diğer kişilere ışık tutacaktır. Bu ara öğün size şimdiden sağlık ve afiyet getirsin.
Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi siz de paylaşın!
Figen Mavi · 7 Temmuz 2021 09:48 tarihinde
Çok kolay bi tarife benziyor deniyeceğim kaç kilo verdirir