İnsan harcadığı tüm kaynakları geri kazanabilir fakat zamanı geri getiremez! Zamanın daha da değer kazandığı günümüzde temel bir gereksinim olan yemek hazırlamak ve tüketmek için bile sorunlar yaşıyoruz. O halde sadece 1 dakikada avokadolu sandviç hazırlayalım, ne dersiniz?
Avokadolu sandviç tarifi ön bilgileri
- Ön hazırlık: Gerektirmiyor
- Porsiyon ölçüsü: 2 kişilik/öğünlük
- Hazırlama süresi: 1 dakika
- Pişirme süresi: Gerektirmiyor
Avokadolu sandviç tarifi için gereken besinler ve miktarları
- 1 orta boy olgun avokado (125 gram)
- 4 yemek kaşığı taze lor peyniri (40 gram)
- 2 adet tam buğday unlu sandviç ekmeği (140 gram)
- 2 yemek kaşığı natürel sızma zeytinyağı (15 gram)
- 4 yaprak marul (30-40 gram)
- Az miktarda sumak veya fesleğen
5 adımda sağlıklı ve pratik avokadolu sandviç tarifi!
- Olgunlaşmış avokadonun çekirdeğini çıkartıp kabuğunu temizleyin.
- Temizlenen avokadoyu kâseye alıp çatalla ezin.
- Ezilen avokadoyu lor peyniri, zeytinyağı ve baharatlarla karıştırın.
- Sandviç ekmeklerinin içini açarak ekmeklerin altına ve üstüne karışımı sürün.
- Marul yapraklarını yerleştirerek sandviçleri kapatın.
Avokadolu soğuk sandvicinizi maden suyuyla, kefirle veya ayranla servis edebilirsiniz.
Sağlıklı ve pratik avokadolu sandviç tarifinin püf noktası!
- Olgunlaşmış bir avokado kullanın. Avokadonuz olgun değilse ham avokadoyu oda sıcaklığında 1-2 gün ya da buz dolabında 1-2 hafta bekletmelisiniz.
- Tam buğday ekmeklerinin taze olmasına özen gösterin. Ekmeğiniz bayatsa mikrodalga fırında kısa süre bekletin.
Avokadolu sandviç tarifinin besin değerleri
Bitkisel ve hayvansal protein (%11), kompleks karbonhidrat (%30), diyet lifi (6g), bitkisel yağ, A vitamini, C vitamini, niyasin, folik asit, demir, çinko, kalsiyum, flor, fosfor ve 320 Kcal enerji içeriyor.
Avokadolu sandviç kimler için uygundur?
- Ek besin alımına başlamış, alerjisi olmayan bebekler
- Büyüme ve gelişme dönemindeki çocuklar
- Obezitesi bulunmayan gençler
- Gebe ve emzikliler
- Kronik hastalığı bulunmayan yetişkinler
- Sporcular
- Kronik hastalığı bulunmayıp kilo almak isteyen yetişkinler için uygundur.
Tarifin içinde yer alan besinlere karşı alerjisi olanlar avokadolu sandviç tüketmemelidir. Kronik hastalığı bulunan bireyler ise avokadolu sandvici uzman diyetisyenlerine danışarak tüketmelidir.
Tarifi denemeniz ve yorum yapmanız, denemek isteyen diğer kişilere ışık tutacaktır. Avokadolu sandviç size şimdiden sağlık ve afiyet getirsin.
Bir yanıt yazın