İnsan harcadığı tüm kaynakları geri kazanabilir fakat zamanı geri getiremez! Zamanın daha da değer kazandığı günümüzde temel bir gereksinim olan yemek hazırlamak ve tüketmek için bile  sorunlar yaşıyoruz. O halde sadece 1 dakikada avokadolu sandviç hazırlayalım, ne dersiniz?

avokado, havuç, lime, porsiyon, yemek hazırlama

Avokadolu sandviç tarifi ön bilgileri

  • Ön hazırlık: Gerektirmiyor
  • Porsiyon ölçüsü: 2 kişilik/öğünlük
  • Hazırlama süresi: 1 dakika
  • Pişirme süresi: Gerektirmiyor

avokado

Avokadolu sandviç tarifi için gereken besinler ve miktarları

avokadolu sandviç içi lorlu avokado

5 adımda sağlıklı ve pratik avokadolu sandviç tarifi!

  1. Olgunlaşmış avokadonun çekirdeğini çıkartıp kabuğunu temizleyin.
  2. Temizlenen avokadoyu kâseye alıp çatalla ezin.
  3. Ezilen avokadoyu lor peyniri, zeytinyağı ve baharatlarla karıştırın.
  4. Sandviç ekmeklerinin içini açarak ekmeklerin altına ve üstüne karışımı sürün.
  5. Marul yapraklarını yerleştirerek sandviçleri kapatın.

Avokadolu soğuk sandvicinizi maden suyuyla, kefirle veya ayranla servis edebilirsiniz.

Kolay pratik avokadolu sandviç tarifi

Sağlıklı ve pratik avokadolu sandviç tarifinin püf noktası!

  • Olgunlaşmış bir avokado kullanın. Avokadonuz olgun değilse ham avokadoyu oda sıcaklığında 1-2 gün ya da buz dolabında 1-2 hafta bekletmelisiniz.
  • Tam buğday ekmeklerinin taze olmasına özen gösterin. Ekmeğiniz bayatsa mikrodalga fırında kısa süre bekletin.

mutfak, beslenme, kırmızı, çilek, smoothie, tarif, yemek kitabı

Avokadolu sandviç tarifinin besin değerleri

Bitkisel ve hayvansal protein (%11), kompleks karbonhidrat (%30), diyet lifi (6g), bitkisel yağ, A vitamini, C vitamini, niyasin, folik asit, demir, çinko, kalsiyum, florfosfor ve 320 Kcal enerji içeriyor.

Diyetinizde bitkilere yer açın Şenol Yıldız

Avokadolu sandviç kimler için uygundur?

  • Ek besin alımına başlamış, alerjisi olmayan bebekler
  • Büyüme ve gelişme dönemindeki çocuklar
  • Obezitesi bulunmayan gençler
  • Gebe ve emzikliler
  • Kronik hastalığı bulunmayan yetişkinler
  • Sporcular
  • Kronik hastalığı bulunmayıp kilo almak isteyen yetişkinler için uygundur.

Tarifin içinde yer alan besinlere karşı alerjisi olanlar avokadolu sandviç tüketmemelidir. Kronik hastalığı bulunan bireyler ise avokadolu sandvici uzman diyetisyenlerine danışarak tüketmelidir.

Eskişehir ücretsiz Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Tarifi denemeniz ve yorum yapmanız, denemek isteyen diğer kişilere ışık tutacaktır. Avokadolu sandviç size şimdiden sağlık ve afiyet getirsin.

1.445 kez okundu

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol YILDIZ, lisansüstü eğitimini Eskişehir Osmangazi Üniversitesi’nde tamamlayarak bilim uzmanı unvanı aldı. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin takviyeleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi’nde hizmet vermeye devam etmektedir. Şenol YILDIZ, Eskişehir Gündem Gazetesi'nde ve LabMedya Dergisi'nde yazarlık yapmaktadır.

1 yorum

E vitamininin 6 kaynağı! – Momentum · 18 Mart 2020 16:37 tarihinde

[…] vitamini, meyvelerden; muz, kivi, avokado ve mangoda […]

Bir cevap yazın

Avatar placeholder

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir