İnsan, harcadığı tüm kaynakları geri kazanabilir fakat zamanı geri getiremez! Zamanın daha da değer kazandığı günümüzde, temel bir gereksinim olan yemek hazırlamak ve tüketmek için bile zaman konusunda sorunlar yaşanıyor.

avokado, sanatsal avokado

O halde sağlıklı ve lezzetli, aynı zamanda 1 dakikada hazırlayabileceğiniz avokadolu sandviç tarif için hazır mısınız?

avokado, havuç, lime, porsiyon, yemek hazırlama

Avokadolu sandviç tarifi ön bilgileri

  • Ön hazırlık: Gerektirmiyor
  • Porsiyon ölçüsü: 2 kişilik/öğünlük
  • Hazırlama süresi: 1 dakika
  • Pişirme süresi: Gerektirmiyor

avokado

Avokadolu sandviç tarifi için gereken besinler ve miktarları

  • 1 orta boy olgun avokado (125 gram)
  • 4 yemek kaşığı taze lor peyniri (40 gram)
  • 2 adet tam buğday unlu sandviç ekmeği (140 gram)
  • 2 yemek kaşığı natürel sızma zeytinyağı (15 gram)
  • 4 yaprak marul (40 gram)
  • Az miktarda sumak veya fesleğen

avokadolu sandviç içi lorlu avokado

5 adımda sağlıklı ve pratik avokadolu sandviç tarifi!

  1. Olgunlaşmış avokadonun çekirdeğini çıkartıp kabuğunu temizleyin.
  2. Temizlenen avokadoyu kâseye alıp çatalla ezin.
  3. Ezilen avokadoyu lor peyniri, zeytinyağı ve baharatla karıştırın.
  4. Sandviç ekmeklerinin içini açarak ekmeklerin altına ve üstüne karışımı sürün.
  5. Marul yapraklarını yerleştirerek sandviçleri kapatın.

Avokadolu soğuk sandvicinizi maden suyu, kefir, ayran veya dilediğiniz alkolle servis edebilirsiniz.

Kolay pratik avokadolu sandviç tarifi

Sağlıklı ve pratik avokadolu sandviç tarifinin püf noktası!

  • Olgunlaşmış bir avokado kullanın. Avokadonuz olgun değilse ham avokadoyu oda sıcaklığında 1-2 gün ya da buz dolabında 1-2 hafta bekletmelisiniz.
  • Tam buğday ekmeklerinin taze olmasına özen gösterin. Ekmeğiniz bayatsa mikrodalga fırında kısa süre bekletin.

mutfak, beslenme, kırmızı, çilek, smoothie, tarif, yemek kitabı

Avokadolu sandviç tarifinin besin değerleri

Ayrıca 1 adet avokadolu sandviç 320 Kcal enerji içeriyor.

Diyetinizde bitkilere yer açın Şenol Yıldız

Avokadolu sandviç kimler için uygundur?

  • Ek besin alımına başlamış, alerjisi olmayan bebekler
  • Büyüme ve gelişme dönemindeki çocuklar
  • Obezitesi bulunmayan gençler
  • Gebe ve emzikliler
  • Kronik hastalığı bulunmayan yetişkinler
  • Sporcular
  • Kronik hastalığı bulunmayıp kilo almak isteyen yetişkinler için uygundur.

Tarifin içinde yer alan besinlere karşı alerjisi olanlar avokadolu sandviç tüketmemelidir. Kronik hastalığı bulunan bireyler ise avokadolu sandvici, uzman diyetisyenlerine danışarak tüketmelidir.

Eskişehir ücretsiz Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Tarifi denemeniz ve yorum yapmanız, denemek isteyen diğer kişilere ışık tutacaktır. Avokadolu sandviç, size şimdiden sağlık ve afiyet getirsin.

1.241 kez okundu

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Diyetisyen Şenol YILDIZ, 1991 yılında Bursa’da doğdu. Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olduktan sonra lisansüstü eğitimini Eskişehir Osmangazi Üniversitesi’nde tamamlayarak bilim uzmanı unvanı aldı. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin takviyeleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi’nde hizmet vermeye devam etmektedir.

1 yorum

E vitamininin 6 kaynağı! – Momentum · 18 Mart 2020 16:37 tarihinde

[…] vitamini, meyvelerden; muz, kivi, avokado ve mangoda […]

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir