Yağda çözünen bir vitamin olan E vitamini, insan vücudunda α, β, γ ve δ tokoferol gibi 8 tipte bulunuyor.

omega 3, balık yağı, besin takviyesi, ilaç

Besinlerde γ-tokoferol bulunuyorken vücuttaki en etkin E vitamini tipi α-tokoferoldür.

d vitamini, ışık, güneş, ilaç, omega 3,

Güçlü bir antioksidan olan α-tokoferol; kalp, damar ve beyin dokularını zararlı bileşenlere karşı koruyor. Günlük E vitamini gereksinimi 22,5 IU (15mg) kadardır.

ilaç, hap, kapsül, farmakoloji, eczacı, besin desteği, önlük, sağlıkçı, mavi, eldiven

1 • E vitamininin 6 kaynağı: “Bitkisel sıvı yağlar”

Zeytinyağı, mısır özü yağı, soya yağı ve ayçiçek yağı gibi bitkisel sıvı yağlar, E vitamini bakımından zengin besinlerdir.

zeytinyağı, zeytin meyvesi, zeytin yağı

Enerji değerleri yüksek olan yağlara, uzman diyetisyen denetiminde bireye özgü planlanan beslenme programlarında dengeli miktarlarda yer veriliyor.

zeytinyağı, yağ, sıvı yağ, bitkisel yağ

2 • E vitamininin 6 kaynağı: “Yağlı tohumlar”

Ceviz, badem, kavrulmamış fındık, fıstık, yer fıstığı, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği; E vitamini açısından zengin yağlı tohumlardır.

ceviz, yağlı tohum, kabuklu kuru yemiş, kuruyemişler

3 • E vitamininin 6 kaynağı: “Tereyağı”

Sütten elde edilen hayvansal bir besin olan tereyağı, A ve E vitaminleri açısından iyi bir kaynaktır.

tereyağı, tereyağ, butter, hayvansal yağ, margarin, ekmek

4 • E vitamininin 6 kaynağı: “Kırmızı et, balık ve yumurta”

Tuna balığı, somon, sardalye ve hamsi gibi balıklar ile kırmızı et ve yumurta; E vitamini bakımından zengin besinlerdir.

balık, hamsi, su ürünleri

5 • E vitamininin 6 kaynağı: “Bazı sebzeler”

Ispanak, marul, tere, maydanoz, lahana, bal kabağı, patates, kereviz, brokoli ve domates gibi sebzeler, yapılarında E vitamini içeriyor.

meyveler, muz, yeşil, kahve, ara öğün, elma

6 • E vitamininin 6 kaynağı: “Bazı meyveler”

E vitamini, meyvelerden; muz, kivi, avokado ve mangoda bulunuyor.

Eskişehir ücretsiz Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

 E vitamini hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

1.097 kez okundu

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Diyetisyen Şenol YILDIZ, 1991 yılında Bursa’da doğdu. Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olduktan sonra lisansüstü eğitimini Eskişehir Osmangazi Üniversitesi’nde tamamlayarak bilim uzmanı unvanı aldı. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin takviyeleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi’nde hizmet vermeye devam etmektedir.

3 yorum

ZEHRA ERYIMAZ · 14 Şubat 2020 11:51 tarihinde

HOCAM E VİTAMİNİ TOPLUMDA BİLİNMEYEN BİR VİTAMİN. BİZLERE BU KONUDA TANITIMDA BULUNDUĞUNUZ İÇİN SİZLERE AYRICA TEŞEKKÜR EDERİZ.

E vitamininin 6 faydası! – Momentum · 18 Şubat 2020 16:20 tarihinde

[…] önce E vitamininin hangi besinlerde bulunduğunu, yetersiz alımında ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarını ve hangi hastaların E vitamini […]

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir