Yağda çözünen bir vitamin olan E vitamini insan vücudunda α, β, γ ve δ tokoferol gibi 8 tipte bulunuyor.

omega 3, balık yağı, besin takviyesi, ilaç

Besinlerde γ-tokoferol bulunuyorken vücuttaki en etkin E vitamini tipi α-tokoferoldür.

d vitamini, ışık, güneş, ilaç, omega 3,

Güçlü bir antioksidan olan α-tokoferol kalp, damar ve beyin dokularını zararlı bileşenlere karşı koruyor. Günlük E vitamini gereksiniminin 22,5 IU (15mg) olduğu biliniyor.

ilaç, hap, kapsül, farmakoloji, eczacı, besin desteği, önlük, sağlıkçı, mavi, eldiven

1 • E vitamininin 6 kaynağı: “Bitkisel sıvı yağlar”

Zeytinyağı, mısır özü yağı, soya yağı ve ayçiçek yağı gibi bitkisel sıvı yağlar, E vitamini bakımından zengin besinlerdir.

zeytinyağı, zeytin meyvesi, zeytin yağı

Enerji değerleri yüksek olan yağlara uzman diyetisyen denetiminde bireye özgü planlanan beslenme programlarında dengeli miktarlarda yer veriliyor.

zeytinyağı, yağ, sıvı yağ, bitkisel yağ

2 • E vitamininin 6 kaynağı: “Yağlı tohumlar”

Ceviz, badem, kavrulmamış fındık, fıstık, yer fıstığı, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği; E vitamini açısından zengin yağlı tohumlardır.

ceviz, yağlı tohum, kabuklu kuru yemiş, kuruyemişler

3 • E vitamininin 6 kaynağı: “Tereyağı”

Sütten elde edilen hayvansal bir besin olan tereyağı, A ve E vitaminleri açısından iyi bir kaynaktır.

tereyağı, tereyağ, butter, hayvansal yağ, margarin, ekmek

4 • E vitamininin 6 kaynağı: “Kırmızı et, balık ve yumurta”

Tuna balığı, somon, sardalye ve hamsi gibi balıklar ile kırmızı et ve yumurta E vitamini bakımından zengin besinlerdir.

balık, hamsi, su ürünleri

5 • E vitamininin 6 kaynağı: “Bazı sebzeler”

Ispanak, marul, tere, maydanoz, lahana, bal kabağı, patates, kereviz, brokoli ve domates gibi sebzeler yapılarında E vitamini barındırıyor.

meyveler, muz, yeşil, kahve, ara öğün, elma

6 • E vitamininin 6 kaynağı: “Bazı meyveler”

E vitamini muz, kivi, avokado ve mango gibi meyvelerde bulunuyor.

Eskişehir ücretsiz Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

E vitamini hakkında geniş bilgi için hekiminizle, eczacınızla ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

1.493 kez okundu

Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız

Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol Yıldız, lisansüstü eğitimini Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü’nde tamamlayarak bilim uzmanı unvanı aldı. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin takviyeleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Diyetisyen Şenol Yıldız, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi’nde hizmet vermeye devam ediyor.

0 0 oy
İçeriğe puan verin
Abone olun
Bildirin
guest

3 Yorum
Eskiler
En Yeniler Beğenilenler
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm yorumları görüntüle
ZEHRA ERYIMAZ

HOCAM E VİTAMİNİ TOPLUMDA BİLİNMEYEN BİR VİTAMİN. BİZLERE BU KONUDA TANITIMDA BULUNDUĞUNUZ İÇİN SİZLERE AYRICA TEŞEKKÜR EDERİZ.

[…] önce E vitamininin hangi besinlerde bulunduğunu, yetersiz alımında ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarını ve hangi hastaların E vitamini […]

3
0
Bu yazıya siz de yorum yazın!x