E vitamininin 6 kaynağı

Yağda çözünen bir vitamin olan E vitamini insan vücudunda α, β, γ ve δ tokoferol gibi 8 tipte bulunuyor.

omega 3, balık yağı, besin takviyesi, ilaç

Besinlerde γ-tokoferol bulunuyorken vücuttaki en etkin E vitamini tipi α-tokoferoldür.

d vitamini, ışık, güneş, ilaç, omega 3,

Güçlü bir antioksidan olan α-tokoferol kalp, damar ve beyin dokularını zararlı bileşenlere karşı koruyor. Günlük E vitamini gereksiniminin 22,5 IU (15mg) olduğu biliniyor.

ilaç, hap, kapsül, farmakoloji, eczacı, besin desteği, önlük, sağlıkçı, mavi, eldiven

1 • E vitamininin 6 kaynağı: “Bitkisel sıvı yağlar”

Zeytinyağı, mısır özü yağı, soya yağı ve ayçiçek yağı gibi bitkisel sıvı yağlar, E vitamini bakımından zengin besinlerdir.

zeytinyağı, zeytin meyvesi, zeytin yağı

Enerji değerleri yüksek olan yağlara uzman diyetisyen denetiminde bireye özgü planlanan beslenme programlarında dengeli miktarlarda yer veriliyor.

zeytinyağı, yağ, sıvı yağ, bitkisel yağ

2 • E vitamininin 6 kaynağı: “Yağlı tohumlar”

Ceviz, badem, kavrulmamış fındık, fıstık, yer fıstığı, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği; E vitamini açısından zengin yağlı tohumlardır.

ceviz, yağlı tohum, kabuklu kuru yemiş, kuruyemişler

3 • E vitamininin 6 kaynağı: “Tereyağı”

Sütten elde edilen hayvansal bir besin olan tereyağı, A ve E vitaminleri açısından iyi bir kaynaktır.

tereyağı, tereyağ, butter, hayvansal yağ, margarin, ekmek

4 • E vitamininin 6 kaynağı: “Kırmızı et, balık ve yumurta”

Tuna balığı, somon, sardalye ve hamsi gibi balıklar ile kırmızı et ve yumurta E vitamini bakımından zengin besinlerdir.

balık, hamsi, su ürünleri

5 • E vitamininin 6 kaynağı: “Bazı sebzeler”

Ispanak, marul, tere, maydanoz, lahana, bal kabağı, patates, kereviz, brokoli ve domates gibi sebzeler yapılarında E vitamini barındırıyor.

meyveler, muz, yeşil, kahve, ara öğün, elma

6 • E vitamininin 6 kaynağı: “Bazı meyveler”

E vitamini muz, kivi, avokado ve mango gibi meyvelerde bulunuyor.

Eskişehir ücretsiz Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

E vitamini hakkında geniş bilgi için hekiminizle, eczacınızla ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

2.044 kez okundu


Yorumlar

“E vitamininin 6 kaynağı” için 3 yanıt

  1. ZEHRA ERYIMAZ avatarı
    ZEHRA ERYIMAZ

    HOCAM E VİTAMİNİ TOPLUMDA BİLİNMEYEN BİR VİTAMİN. BİZLERE BU KONUDA TANITIMDA BULUNDUĞUNUZ İÇİN SİZLERE AYRICA TEŞEKKÜR EDERİZ.

    1. Umarım yararlı olmuştur Zehra Hanım, rica ederim.

  2. […] önce E vitamininin hangi besinlerde bulunduğunu, yetersiz alımında ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarını ve hangi hastaların E vitamini […]

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Momentum Sağlık web sitesindeki içerikler bilgilendirme amaçlıdır. Sitedeki yazılar, görseller ve diğer materyaller tıbbi tanı, tedavi veya profesyonel sağlık hizmeti yerine geçmez. Sağlık sorunlarınızla ilgili en doğru ve güvenilir bilgiyi almak için sağlık profesyoneline danışınız. Momentum Sağlık, sunulan bilgilerin doğruluğu ve güncelliği konusunda azami özeni göstermektedir. İçeriklerde meydana gelebilecek hatalar, eksiklikler veya güncellik kaybından dolayı doğabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Telif hakkları Momentum Sağlık’a ait olan içeriklerin izinsiz kopyalanması, çoğaltılması veya ticari amaçla kullanılması yasaktır. Web sitemizi kullanarak bu koşulları kabul etmiş sayılırsınız.