İftar sonrasında nasıl beslenmelisiniz?

Oruçla birlikte beslenme düzeni değişiyor. Bu durum metabolizma hızının ve sindirimin yavaşlamasına neden oluyor. İftar öğününden sonra tüketebileceğiniz sağlıklı bir ara öğün, oruçla birlikte yaşayabileceğiniz sorunları azalmanıza olanak sağlayacaktır.

İftardan sonra nasıl beslenmelisiniz?

İftar öğününden sonra kullanabileceğiniz birbirine alternatif on adet ara öğün oluşturdum.

1 • İftardan sonraki ara öğün için beslenme önerisi

• 1 avuç içi büyüklüğünde mevsim meyvesi
• 1 su bardağı süt veya kefir

Eğer orucunuzu hurma ile açmadıysanız mevsim meyvesini 2 avuç içi miktarında kullanabilirsiniz. Diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda bazı meyveleri diyetinizden çıkartmanız gerekebilir.

2 • İftardan sonraki ara öğün için beslenme önerisi

• 1 avuç içi büyüklüğünde güllaç
• 1 su bardağı sade maden suyu

Diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda maden suyunu diyetinizden çıkartmanız gerekebilir.

3 • İftardan sonraki ara öğün için beslenme önerisi

• 1 ince dilim ev yapımı kek
• Yarım su bardağı süt veya kefir

Diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda bazı kek tariflerini diyetinizden çıkartmanız gerekebilir.

4 • İftardan sonraki ara öğün için beslenme önerisi

• 1 avuç içi büyüklüğünde mevsim meyvesi
• 4 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran

Eğer orucunuzu hurma ile açmadıysanız mevsim meyvesini 2 avuç içi miktarında kullanabilirsiniz. Diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda bazı meyveleri diyetinizden çıkartmanız gerekebilir.

5 • İftardan sonraki ara öğün için beslenme önerisi

• 1 yemek kaşığı kuru meyve veya 1 avuç içi büyüklüğünde mevsim meyvesi
• 2-3 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği veya kabak çekirdeği

Eğer orucunuzu hurma ile açmadıysanız kuru meyveyi 2 yemek kaşığı veya mevsim meyvesini 2 avuç içi miktarında kullanabilirsiniz. Diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda bazı kuru meyveleri diyetinizden çıkartmanız veya çekirdekleri tuzsuz tercih etmeniz gerekebilir.

6 • İftardan sonraki ara öğün için beslenme önerisi

• 1 küçük kase sütlü tatlı (sütlaç, muhallebi, tavuk göğsü, profiterol, kazandibi veya puding)
• 1 kupa papatya, rezene, nane veya zencefil çayı

Diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda çayınızda kullandığınız tıbbi bitkiler değişebilir ve bazı sütlü tatlıları diyetinizden çıkartmanız gerekebilir.

7 • İftardan sonraki ara öğün için beslenme önerisi

• Yarım avuç içi büyüklüğünde ramazan pidesi
• 2 işaret parmağı büyüklüğünde beyaz peynir veya 1 işaret parmağı büyüklüğünde kaşar peyniri

Diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda bazı peynir türlerini veya ramazan pidesini diyetinizden çıkartmanız gerekebilir.

8 • İftardan sonraki ara öğün için beslenme önerisi

• 1 yemek kaşığı kuru meyve (hurma, kuru incir, kuru üzüm, kurt üzümü kurusu veya kuru erik)
• 1 su bardağı süt veya kefir

Eğer orucunuzu hurma ile açmadıysanız kuru meyveyi 2 yemek kaşığı miktarında kullanabilirsiniz. Diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda bazı kuru meyveleri diyetinizden çıkartmanız gerekebilir.

9 • İftardan sonraki ara öğün için beslenme önerisi

• 2 top sade dondurma
• 2 su bardağı ılık su

Diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda dondurmayı diyetinizden çıkartmanız gerekebilir.

10 • İftardan sonraki ara öğün için beslenme önerisi

• 1 yemek kaşığı kuru meyve (kuru kayısı, yaban mersini kurusu veya kuru dut)
• 1 su bardağı ayran veya 4 yemek kaşığı yoğurt

Eğer orucunuzu hurma ile açmadıysanız kuru meyveyi 2 yemek kaşığı miktarında kullanabilirsiniz. Diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda bazı kuru meyveleri diyetinizden çıkartmanız gerekebilir.

Konu hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.