Her magnezyum aynı etkiyi göstermiyor! Hangi form ne işe yarıyor?

Makro-minerallerden biri olan magnezyum besin takviyesi olarak farklı formlarda satışa sunuluyor. En yaygın bilinen magnezyum çeşitlerini birlikte inceleyelim:

Magnezyum oksit

Magnezyum oksit, gastrit asit olarak isimlendirilen mide asidinde çözünmeyen magnezyum tuzunu ifade ediyor. Sindirim sorunları olan bireyler için uygun olmayan magnezyum oksit, bağırsakları hareketlendirmek için laksatif olarak kullanılabiliyor. Bunun yanında magnezyum oksit, bazı diş macunlarında da bulunuyor.

Magnezyum glisinat

Glisin isimli amino asit ile birleştirilen bu magnezyum takviyesinin daha yüksek emilim oranına sahip olduğu bildiriliyor.

Magnezyum laktat

Laktik asit ile birleştirilmiş magnezyum formuna magnezyum laktat adı veriliyor. Bu takviyenin daha kolay emildiği biliniyor.

Magnezyum taurat

Taurin isimli amino asit ile birleştirilen bu magnezyum takviyesinin kalp sağlığını desteklediği belirtiliyor.

Magnezyum malat

Bu formda magnezyum, elma suyunda doğal olarak bulunan bir asit olan malik asit ile birleştiriliyor.

Magnezyum karbonat

Magnezyum karbonat, kas ve sinir fonksiyonlarının normal çalışmasına, enerji metabolizmasına ve elektrolit dengesinin korunmasına katkı sağlıyor. Vücutta magnezyum kaynağı olarak kullanılan bu mineral tuzu, mide asidini nötralize edebildiği¹ için bazı ülkelerde antiasit olarak kullanılıyor.

Magnezyum klorür

Suda çözünen bir tuz olan magnezyum klorür banyo tuzlarında ve cilt bakım ürünlerinde kullanılıyor.

Hangi magnezyum formunu seçileceğiniz kişisel tercihlerinize, gereksinimlerinize ve sağlık durumunuza bağlı olarak değişecektir. Konu hakkında geniş bilgi için hekiminizle, eczacınızla ve diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

¹Peterson CL ve ark. Characterization of antacid compounds containing both aluminum and magnesium. Pharmaceutical Research, 1993.