Kemik dokusu, sinir sistemi, kalp ve kas dokularında önemli görevler üstlenen magnezyum aynı zamanda bağışıklık sistemini destekliyor.
1 • Magnezyum hangi besinlerde bulunuyor?
- Kuru fasulye, kuru nohut, maş fasulyesi, barbunya, börülce, yeşil mercimek
- Ispanak, marul, pırasa, soğan, domates, kereviz, havuç, patates
- Avokado, muz, portakal, üzüm, incir, hurma
- Antep fıstığı, ceviz, badem, fındık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, yer fıstığı
- Tam buğday, çavdar, yulaf unu içeren besinler
- Tavuk, peynir, yoğurt
- Sert içme suları
Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenen bireylerde magnezyum yetersizliği çoğunlukla görülmüyor.
2 • Magnezyum düzeyim düşük mü?
Günlük gereksinim miktarı 320-420 mg olan magnezyumun eksikliğinde aşağıdaki hastalıklar ya da bozukluklar görülebiliyor:
Ayrıca alkol bağımlılığınız, ishaliniz ya da yetersiz beslenme öykünüz bulunuyorsa bir sağlık kuruluşuna başvurarak magnezyum düzeyinizi kontrol ettirmeniz yararınıza olacaktır.
3 • Magnezyum kullanmam gerekiyor mu?
- İştah kaybı
- Kas krampları
- Serum potasyum düzeyinde düşme
- Hâlsizlik, yorgunluk ve mide bulantısı
Yukarıdaki belirtilerden ya da bulgulardan en az birine sahipseniz hekiminizle görüşerek magnezyum takviyesi kullanmanız gerekebilir.
4 • Magnezyum takviyesi nasıl kullanılıyor?
Magnezyum düzeyi hafif düzeyde düşükse diyetisyen denetiminde beslenme danışmanlığı tedavi için çoğunlukla yeterli oluyor. Magnezyum aşırı şekilde düşükse hekim denetiminde damar yoluyla magnezyum alınabiliyor. Böbrek hastalıkları ile yaşayan veya kronik ishali bulunan bireylerin sağlık profesyoneline danışmadan magnezyum almaları sağlık sorunlarına neden olabiliyor.
5 • Fazla miktarda magnezyum kullanırsam ne olur?
Fazla miktarda magnezyum takviyesi kullanırsanız ishal yaşayabilir veya böbrek hastalıklarına yakalanma riskiniz artabilir.
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ
Magnezyum hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı ve keyifli günler diliyorum.
6 yorum
6 maddede: “Pancar” – Momentum · 31 Mart 2020 19:56 tarihinde
[…] sebzelerden biri olan pancar; kalsiyum, magnezyum, fosfor, demir, çinko, potasyum, manganez ile A, B1, B2, B6 ve C vitaminlerini […]
3 soru ve 3 yanıtla: “Kefir” – Momentum · 1 Nisan 2020 21:43 tarihinde
[…] Magnezyum, […]
5 soruda: “Krom” – Momentum · 21 Ekim 2020 09:51 tarihinde
[…] kalsiyum, magnezyum, alüminyum mineralleri ve antiasit ilaçlarla birlikte kullanmayın. Bunun yanında C vitamini, […]
Kovid-19 ile D vitamini eksikliği arasındaki ilişki – Gerçek Diyetisyenler Sitesi · 28 Ekim 2020 08:55 tarihinde
[…] yapılan araştırmada da D3 ve B12 vitaminleriyle magnezyum mineralinin bir arada verilmesinin, 50 yaş ve üstü hastalarda Kovid-19’un ölümcül ya da […]
Alerjiye neden olabilen 20 besin! – Momentum · 19 Kasım 2020 10:32 tarihinde
[…] renkli besinlerde olduğu gibi A vitamini yönünden zengin olan mısır bununla beraber potasyum, magnezyum ve demir […]
Araştırma: Musluk suyunu kaynatmak mikroplastiklerin zararlı etkilerini azaltabilir – Gerçek Diyetisyenler Sitesi · 4 Mart 2024 09:03 tarihinde
[…] kapsamında yüksek seviyede kalsiyum karbonat (kireç taşı) ve magnezyum içeren musluk suyu kaynatıldığında içeriğindeki kalsiyum karbonatın mikroplastikleri […]