Serotonin

Nörotransmitter maddelerden biri olan serotonin (5-hidroksitriptamin, 5-HT), duygudurum dengeleyici olarak kabul ediliyor. Vücutta triptofan aminoasidinden üretilen serotonin sindirim sisteminde, trombosit hücrelerinin yapısında ve merkezi sinir sisteminde¹ bulunuyor.

1 • Serotonin görevleri nelerdir?

• Bağırsak hareketlerini düzenliyor.
• Mide bulantısını uyarıyor.
• İştah üzerinde etkili olduğu² düşünülüyor.
• Melatonin hormonunun öncüsü olarak çalışıyor ve biyolojik saati² düzenliyor.
• Yara iyileşmesini¹ destekliyor.
• Kemik sağlığını¹ koruyor.

Serotonin ayrıca depresyonu azaltıyor, kaygıyı düzenliyor ve cinsel isteği (libido) etkiliyor.

2 • Serotonin doğal yollardan nasıl güçlendiriliyor?

Triptofan aminoasidi açısından zengin besinler serotonin düzeyini² çok az miktarda yükseltebiliyor. Bu besinler arasında:

• yumurta
• peynir türleri
• hindi
• fındık
• somon
• soya ve ürünleri
• ananas sayılabiliyor.

Yeterli ve dengeli beslenme serotonin seviyelerinin korunmasını destekliyor. Ayrıca güneş ışığı, meditasyon, ibadet ve egzersiz de serotonin düzeyini yükseltebiliyor. Serotoninin doğal yollardan alımına yönelik detaylı içeriğe buradan ulaşabilirsiniz.

3 • Serotonin sendromu nedir?

Serotonin sendromu, serotonin düzeyini yükselten ilaçların vücutta birikmesiyle¹ ortaya çıkıyor. Sendrom tipik olarak yeni bir ilacı almaya başladıktan veya mevcut bir ilacın dozunu artırdıktan sonra oluşarak¹ yaşamı tehdit² ediyor.

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Besinlerle alınan triptofan aminoasidinin serotonine dönüşebilmesi için çinko, kalsiyum, B₁, B₆, B₉, B₁₂ ve C vitaminleri açısından dengeli şekilde beslenmelisiniz. Bu noktada uzman diyetisyeninizle görüşmeniz yarar sağlayacaktır. Ayrıca hekiminize danışmadan serotonin düzeylerini etkileyen ilaçlar kullanmayın. Sağlıklı günler diliyorum.

1healthline.com/health/mental-health/serotonin
2medicalnewstoday.com/articles/232248

Uzmanımız bu iki içeriği sizin için seçti

Mutluluk ve motivasyonu artırmanın doğal yolları! Mutluluk için serotonin!