Ağırlık kaybı sürecini diyetisyen denetiminde sürdürmüyorsanız ideal ağırlığınıza yaklaştıkça kilolarınız direnç kazanabilir.
Bu durumda paniğe kapılmayın, yalnız olmadığınızın farkında olun. Ağırlık kaybetmek isteyen her bireyin direnç gösteren bir vücut ağırlığı olabiliyor. Buna set point adı veriliyor.
Son 3 kilonun verilmesini kolaylaştıran öneriler
- Besinlerle aldığınız posa miktarını gözlemleyerek lifli besinleri diyetinize daha fazla ekleyin.
- Öğün sayınızı gözden geçirin, daha az sayıda öğün yapmanız yarar sağlayabilir.
- Akşam öğünü ve son ara öğünü daha erken saate alın.
- Dirençli kiloları verebilmeniz için daha az kalori almanız gerekiyor. Kesinlikle aç kalmayın, diyetisyeninizin önerilerini önemseyin.
- Motivasyonunuzu kaybetmeden diyetinize devam edin.
- Diyetisyeninizden besinlerin değişim listelerini isteyin. Böylece aldığınız kalori miktarını artırmadan tükettiğiniz besinleri çeşitlendirmiş olacaksınız.
- Fiziksel aktivite düzeyinizi artırın. Bu konuda egzersiz uzmanı / fizyoterapist ile görüşebilirsiniz.
Diyetisyeninize danışarak mevcut ağırlığınızı koruyabilir, 1-2 ay sonra ağırlık kaybı programına tekrar başlayabilirsiniz.
Şenol Yıldız
Konu hakkında geniş bilgi için diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı, dengeli ve keyifli günler diliyorum.
2.532 kez okundu
Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi siz de paylaşın!
Melike UYSAL · 12 Ağustos 2020 09:02 tarihinde
Diyetlere uymadığımız için