Son 3 kilo neden zor verilir?

Ağırlık kaybı sürecini uzman diyetisyen denetiminde sürdürmüyorsanız ideal ağırlığınıza yaklaştıkça kilolarınız direnç kazanabilir.

Bu durumda paniğe kapılmayın, yalnız olmadığınızın farkında olun. Ağırlık kaybetmek isteyen her bireyin direnç gösteren bir vücut ağırlığı (set point) olabilir.

Son 3 kilonun verilmesini kolaylaştıran öneriler

• Tükettiğiniz posa miktarını gözlemleyerek lifli besinleri diyetinize daha fazla ekleyin.
• Öğün sayınızı gözden geçirin. Daha az sayıda öğün yapmanız yarar sağlayabilir.
• Akşam öğünü ve son ara öğünü daha erken saate alabilirsiniz.
• Dirençli kiloları verebilmeniz adına daha az kalori almanız gerekiyor. Kesinlikle aç kalmayın, diyetisyeninizin önerilerini önemseyin.
• Motivasyonunuzu kaybetmeden diyetinize devam edin.
• Diyetisyeninizden besinlerin değişim listelerini isteyin. Böylece aldığınız kalori miktarını artırmadan tükettiğiniz besinleri çeşitlendirmiş olacaksınız.
• Fiziksel aktivite düzeyinizi artırın. Bu konuda egzersiz uzmanı / fizyoterapist ile görüşebilirsiniz.

Diyetisyeninize danışarak mevcut ağırlığınızı koruyabilir, 1-2 ay sonra ağırlık kaybı programına tekrar başlayabilirsiniz.

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Konu hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

Uzmanımız bu iki içeriği sizin için seçti

Plato evresi nedir? Ağırlık kaybetmeye devam etmek için gözden geçirmeniz gereken 12 konu! Yağ kaybı için egzersizlerinizi doğru planlayın