Yağ hücrelerinin vücuttaki dağılımı genetik kodlarla belirleniyor. Çocukluk çağında sayıca artan yağ hücreleri, yetişkinlik döneminde hacimsel anlamda küçülüyor ya da genişliyor. Ailenizde karın yağlanması varsa muhtemelen sizde de bulunacağı anlamına geliyor.
İhtiyacınızdan fazla kalori almanız durumunda yağ hücrelerinin içi dolarak hacimleri genişliyor. Öyle ki bir yağ hücresi dört katına çıkabiliyor. Bu durum özellikle yağ hücrelerinin yoğun olarak bulunduğu karın bölgesinde görülüyor.
Karın yağlanmasına sebep olan fazla kalori alımı hatalı beslenme alışkanlıkları nedeniyle ortaya çıkıyor. Beslenme yanlışlarının başında tek taraflı beslenme geliyor. Belli besinlerin öne çıkarıldığı bu beslenme rutininde bira, rakı, viski, çikolata, çerez, baklava gibi besinler başı çekiyor.
Harcanan kalorinin azlığı yani hareketsizlik de bu durumu pekiştiriyor. Toparlayacak olursam belli besinlerin öne çıkarılması yani sıkça tüketilmesi ve hareketsizlik, karın yağlanmasını ortaya çıkarıyor.
Sadece biraya özgü olmayan bu durum, yaşın ilerlemesiyle birlikte metabolizma hızının azalmasıyla daha da şiddetleniyor.
Karın yağlanmasının sorumlusu tek başına bira değil!
Yağ dokusu erkeklerde genellikle sadece karın bölgesinde, kadınlarda ise karınla birlikte basen, bel, uyluk ve diğer uzuvlarda yoğunlaşıyor. Bu durumda bira içme alışkanlığını kontrol edemeyen bireyler kıyaslandığında erkeklerde karın bölgesi daha da öne çıkıyor. Bu durum da biranın doğrudan göbek ile ilişkilendirilmesine neden oluyor.
Mekik, dağcı tırmanışı, leg raise (bacak kaldırma), plank ve makas hareketi gibi karın bölgesine yönelik egzersizler bu bölgedeki kas gruplarının büyümesini ve gelişmesini destekliyorken yağ yakımı sağlamıyor. Bu nedenle diyetisyen nezaretinde beslenme tedavisi uygulanmadan karın yağlarının kalıcı ve sağlıklı şekilde azalması pek mümkün olmuyor.
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ
Metabolik sendrom, tip 2 diyabet, hipertansiyon ve kalp-damar hastalıklarıyla ilişkilendirilen karın yağlanmasını beslenmenizi ve fiziksel aktivitenizi düzenleyerek yönetebilirsiniz. Konuya ilişkin geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Keyifli ve sağlıklı günler diliyorum.
0 yorum