Lezzetli besinlerin enerji değerlerinin çoğunlukla yüksek olması, düşük kalorili diğer besinlerin lezzetsiz olduğu anlamına gelmiyor.
Beni tanıyan dostlarım ve profesyonel yaklaşımımı deneyimleyen danışanlarım besinleri kalori birimiyle asla tarif etmediğimi iyi biliyorlar. Besinlere kalorili, nişastalı ve sağlıksız gibi yakıştırmalar yapmadan önce diyet örüntünüzün kalitesine odaklanarak besinleri ölçülü olarak bu düzene dâhil etmeyi deneyin.
Daha az kalori almak adına kahvaltı öğününü atlamak ya da her sabah simit, açma, poğaça ya da donut yedikten sonra akşama kadar aç kalmak yerine öğünlerinizi düşük kalorili besinlerle zenginleştirin. İşte en az kalori içeren 30 besin!
- pazı
- tere
- roka
- kale bitkisi
- ıspanak
- rezene
- su yosunu
- marul
- aysberg
- brokoli
- lahana
- taze soğan
- taze sarımsak
- salatalık
- kabak
- biber çeşitleri
- kereviz
- mantar
- domates
- kuşkonmaz
- karnabahar
- turp
- pancar
- havuç
- şalgam
- elma
- karpuz
- çilek
- papaya
- greyfurt
Diyetinizi gözden geçirin. Çok yüksek kalorili besinleri sıkça tüketiyorsanız düşük kalorili besinlerle öğünlerinizi zenginleştirmenizin zamanı gelmiş demektir. Böylelikle diyet lifi, vitamin, mineral ve antioksidan bileşen açısından da zengin beslenmiş olacaksınız.
Örneğin 2 dilim (180 gram) soğuk baklava tükettiğinizde 530 Kcal enerji alırsınız. Bunun yerine 1 büyük adet greyfurt ve 1 şişe sade maden suyu tüketerek sadece 40 Kcal almak sizin elinizde… Bu değişikliği haftada 2 kez yaparak bile 1 ayda 600 gram ağırlık kaybedebilirsiniz.
Vücudunuzun tüm fonksiyonları yerine getirebilmesi için kaloriye ihtiyacınız olduğunu bu nedenle kalorisiz beslenmenin ya da çok düşük kalorili diyetlerle yaşamanın mümkün olmadığını unutmayın. Konuya ilişkin geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.
Bir yanıt yazın