Lezzetli besinlerin enerji değerlerinin çoğunlukla yüksek olması, düşük kalorili diğer besinlerin lezzetsiz olduğu anlamına gelmiyor.

çilek, tatlı, pasta, kırmızı meyveler, şeker, kaçamak, atıştırma, beyaz

Beni tanıyan dostlarım ve profesyonel yaklaşımımı deneyimleyen danışanlarım besinleri kalori birimiyle asla tarif etmediğimi iyi biliyorlar. Besinlere kalorili, nişastalı ve sağlıksız gibi yakıştırmalar yapmadan önce diyet örüntünüzün kalitesine odaklanarak besinleri ölçülü olarak bu düzene dâhil etmeyi deneyin.

domates biberi, kırmızı dolmalık biber, kırmızı tatlı biberler

Daha az kalori almak adına kahvaltı öğününü atlamak ya da her sabah simit, açma, poğaça ya da donut yedikten sonra akşama kadar aç kalmak yerine öğünlerinizi düşük kalorili besinlerle zenginleştirin. İşte en az kalori içeren 30 besin!

  1. pazı
  2. tere
  3. roka
  4. kale bitkisi
  5. ıspanak
  6. rezene
  7. su yosunu
  8. marul
  9. aysberg
  10. brokoli
  11. lahana
  12. taze soğan
  13. taze sarımsak
  14. salatalık
  15. kabak
  16. biber çeşitleri
  17. kereviz
  18. mantar
  19. domates
  20. kuşkonmaz
  21. karnabahar
  22. turp
  23. pancar
  24. havuç
  25. şalgam
  26. elma
  27. karpuz
  28. çilek
  29. papaya
  30. greyfurt

Diyetinizi gözden geçirin. Çok yüksek kalorili besinleri sıkça tüketiyorsanız düşük kalorili besinlerle öğünlerinizi zenginleştirmenizin zamanı gelmiş demektir. Böylelikle diyet lifi, vitamin, mineral ve antioksidan bileşen açısından da zengin beslenmiş olacaksınız.

Örneğin 2 dilim (180 gram) soğuk baklava tükettiğinizde 530 Kcal enerji alırsınız. Bunun yerine 1 büyük adet greyfurt ve 1 şişe sade maden suyu tüketerek sadece 40 Kcal almak sizin elinizde… Bu değişikliği haftada 2 kez yaparak bile 1 ayda 600 gram ağırlık kaybedebilirsiniz.

diyetisyensenol , Eskişehir Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Vücudunuzun tüm fonksiyonları yerine getirebilmesi için kaloriye ihtiyacınız olduğunu bu nedenle kalorisiz beslenmenin ya da çok düşük kalorili diyetlerle yaşamanın mümkün olmadığını unutmayın. Konuya ilişkin geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

538 kez okundu

Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız

Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol YILDIZ, lisansüstü eğitimini Eskişehir Osmangazi Üniversitesi’nde tamamlayarak bilim uzmanı unvanı aldı. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin takviyeleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi’nde hizmet vermeye devam etmektedir. Şenol YILDIZ, Eskişehir Gündem Gazetesi'nde ve LabMedya Dergisi'nde yazarlık yapmaktadır.

0 0 oy
İçeriğe puan verin
Abone olun
Bildirin
guest

0 Yorum
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm yorumları görüntüle
0
Bu yazıya siz de yorum yazın!x