Düşük kalorili 30 besin!

Lezzetli besinlerin enerji değerlerinin çoğunlukla yüksek olması, düşük kalorili diğer besinlerin lezzetsiz olduğu anlamına gelmiyor.

Beni tanıyan dostlarım ve profesyonel yaklaşımımı deneyimleyen danışanlarım besinleri kalori birimiyle asla tarif etmediğimi iyi biliyorlar. Besinlere kalorili, nişastalı ve sağlıksız gibi yakıştırmalar yapmadan önce diyet örüntünüzün kalitesine odaklanarak besinleri ölçülü olarak bu düzene dâhil etmeyi deneyin.

Daha az kalori almak adına kahvaltı öğününü atlamak ya da her sabah simit, açma, poğaça ya da donut yedikten sonra akşama kadar aç kalmak yerine öğünlerinizi düşük kalorili besinlerle zenginleştirin. İşte en az kalori içeren 30 besin!

1. pazı
2. tere
3. roka
4. kale bitkisi
5. ıspanak
6. rezene
7. su yosunu
8. marul
9. aysberg
10. brokoli
11. lahana
12. taze soğan
13. taze sarımsak
14. salatalık
15. kabak
16. biber çeşitleri
17. kereviz
18. mantar
19. domates
20. kuşkonmaz
21. karnabahar
22. turp
23. pancar
24. havuç
25. şalgam
26. elma
27. karpuz
28. çilek
29. papaya
30. greyfurt

Diyetinizi gözden geçirin. Çok yüksek kalorili besinleri sıkça tüketiyorsanız düşük kalorili besinlerle öğünlerinizi zenginleştirmenizin zamanı gelmiş demektir. Böylelikle diyet lifi, vitamin, mineral ve antioksidan bileşen açısından da zengin beslenmiş olacaksınız.

Örneğin 2 dilim (180 gram) soğuk baklava tükettiğinizde 530 Kcal enerji alırsınız. Bunun yerine 1 büyük adet greyfurt ve 1 şişe sade maden suyu tüketerek sadece 40 Kcal almak sizin elinizde… Bu değişikliği haftada 2 kez yaparak bile 1 ayda 600 gram ağırlık kaybedebilirsiniz.

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Vücudunuzun tüm fonksiyonları yerine getirebilmesi için kaloriye ihtiyacınız olduğunu bu nedenle kalorisiz beslenmenin ya da çok düşük kalorili diyetlerle yaşamanın mümkün olmadığını unutmayın. Konuya ilişkin geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

Uzmanımız bu iki içeriği sizin için seçti

Kalori nedir? Market alışverişlerinde dikkat etmeniz gereken 10 konu!