Sağlıklı yaşamın en önemli parçasını belki de su oluşturuyor. Su, bu kadar temel bir yapıyken ne zaman su içmeniz gerektiğini gerçekten biliyor musunuz?
1 • Uyanır uyanmaz
Yatağınızın baş ucunda su bulundurun. Çay ya da kahve yerine iki su bardağı ılık su içerek güne başlayın. Kahvaltı öğününden 20 dakika önce tüketilen ılık suyun mide ve bağırsak sistemi üzerinde olumlu etkileri bulunuyor.
2 • Yemeklerden önce
Öğünlerden önce su içmek hem mide doluluğunu artırarak enerji alımını azaltıyor hem de iştah kontrolünü¹ destekliyor.
3 • Susadığınızda
Bedeninizin sesini dinleyin! Susadığınızda çay, kahve ya da kola, fanta, gazoz gibi karbonatlı içecekler yerine su için.
4 • Duştan önce
Sıvı dengesinin sağlanması için duş, hamam ve sauna öncesinde en az bir su bardağı ılık su tüketin.
5 • Açlık hissettiğinizde
Açlık hissettiğinizde aslında susamış alabilirsiniz. Tok olduğunuz hâlde tatlı yemek istiyorsanız tükettiğiniz su miktarını gözden geçirin.
6 • İlaç alırken
Şurup, tablet ya da kapsül formundaki ilaçların suyla birlikte kullanılması yemek borusu tahrişlerini azaltıyor ve ilacın midede hızla çözünmesini sağlıyor.
7 • Yatmadan önce
Uyumadan önce bir su bardağı ılık su için. Bu önerilerin böbrek hastalıkları ile yaşayan, gece tuvalete sıkça kalkan, üriner inkontinansı bulunan yani idrar kaçırma sorunu yaşayan bireyler, bebekler ve çocuklar için geçerli olmadığını özellikle belirtmek istiyorum.
Bunlarla beraber midede dolgunluk hissi yaratması nedeniyle yemekle birlikte su içilmesi bazen sindirimi zorlaştırabiliyor.
Şenol Yıldız
Konu hakkında geniş bilgi için diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı, dengeli ve keyifli günler diliyorum.
¹Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., Flack, K. D., Savla, J., Davy, K. P., & Davy, B. M. (2010). Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity, 18(2), 300. doi.org/10.1038/oby.2009.235
Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi siz de paylaşın!