10 soruda koenzim Q-10

Yağ taşıyan hücrelerde ve hücre zarında bulunan koenzim Q₁₀ hücre içi enerji oluşumunda görev alıyor. Vitamin benzeri bir antioksidan olan bu bileşen Co-Q10 veya ubikinon isimleriyle besin takviyesi etiketlerinde yer alabiliyor.

1 • Koenzim Q₁₀ hangi besinlerde bulunuyor?

Yağda eriyen bir bileşen olan koenzim Q₁₀‘un vücutta üretilmesi için B₆ vitamini gerekiyor. Ayrıca aşağıdaki besinler koenzim Q₁₀ desteği sağlıyor:

• Kırmızı et, tavuk, hindi
• Ciğer, yürek ve böbrek gibi sakatatlar
• Sardalye, uskumru, tuna balığı ve alabalık gibi yağlı balıklar
• Soya fasulyesi, soya yağı
• Antep fıstığı, ceviz, badem
• Karnabahar, brokoli, ıspanak ve diğer sebzeler
• Çilek, portakal ve diğer meyveler
• Rüşeym ve rüşeym unlu ekmek

2 • Koenzim Q₁₀ hangi miktarda kullanılmalı?

Koenzim Q₁₀ takviyesi için önerilen günlük dozun 60-100 mg arasında yer aldığı belirtiliyor.

3 • Kalp hastaları koenzim Q₁₀ kullanabiliyor mu?

• Koenzim Q₁₀‘un damar içinde bulunan endotel tabakasını koruyarak aterosklerozu (damar sertliği) önlediği düşünülüyor.
• Koenzim Q₁₀‘un kardiyomiyopatiye (kalp yetersizliğine neden olabilen kalp kası bozukluğu) karşı etkili olabileceği bildiriliyor.
• Kalp yetmezliğine karşı yararlı etkilerinin bulunabileceği belirtiliyor.

Ayrıca kolesterol düşürücü ilaç kullanan bireylerin kaslarındaki koenzim Q₁₀ konsantrasyonu düşebiliyor.

4 • Hipertansiyon ile yaşayan bireyler koenzim Q₁₀ kullanabiliyor mu?

Antihipertansif ilaçlarla beraber günlük 120 mg koenzim Q₁₀ alınmasının yararlı etkileri bulunuyor.

5 • Parkinsonda koenzim Q₁₀ kullanılabiliyor mu?

Parkinson ile yaşayan bireylerin 1200 mg/gün dozunda koenzim Q₁₀ almalarının yararlı etkilerinden söz ediliyor.

6 • Koenzim Q₁₀ atletik performansı etkiliyor mu?

Bilinenin aksine koenzim Q10 takviyesinin atletik performansı anlamlı şekilde artırmadığı bildiriliyor. Örneğin 2020 yılında Nutrients dergisinde yayımlanan bir derleme çalışması, farklı doz ve sürelerde uygulanan koenzim Q10 takviyelerinin egzersiz kapasitesi veya kas gücü üzerinde belirgin etki yaratmadığını ortaya koyuyor. Öte yandan Journal of the International Society of Sports Nutrition‘da yayımlanan bir meta analiz, koenzim Q10’un sağlıklı bireylerde performans artışı sağlamadığını ortaya koyuyor.

7 • Koenzim Q₁₀ doğurganlığı artırıyor mu?

Koenzim Q₁₀‘un sperm sayısını ve hareketliliğini artırdığı belirtiliyor. Bu nedenle Koenzim Q₁₀ takviyesi infertiliteye karşı kullanılabiliyor.

8 • Koenzim Q₁₀‘in anti-aging özelliği bulunuyor mu?

Her ne kadar antioksidan kapasitesi yüksek olsa da koenzim Q₁₀‘un yaşlanmayı geciktirici bir etkinliği bulunmuyor.

9 • Koenzim Q₁₀ ağırlık kaybını destekliyor mu?

Diyetisyen denetiminde beslenme tedavisine ek olarak koenzim Q₁₀‘un ağırlık kaybını desteklediği biliniyor.

10 • Koenzim Q₁₀ ilaçlarla etkileşiyor mu?

Koenzim Q₁₀ takviyesinin şu ilaçla birlikte kullanılmaması gerekiyor:

• Coumadin
• Lipitor, Pravocol, Zocor

Koenzim Q₁₀ takviyesi alırken kullanılmaması gereken ilaçların listesi için eczacınızla görüşün.

Sınırlı sayıda katılımcı üzerinde yapılan koenzim Q₁₀ çalışmalarının kapsamının genişletilmesi gerekiyor.

Koenzim Q₁₀ hakkında geniş bilgi için hekiminizle, eczacınızla ve diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı, dengeli ve keyifli günler diliyorum.