Yağ taşıyan hücrelerde ve hücre zarında bulunan koenzim Q10 hücre içi enerji oluşumunda görev alıyor. Vitamin benzeri bir antioksidan olan bu bileşen Co-Q10 veya ubikinon isimleriyle besin takviyesi etiketlerinde yer alabiliyor.

1 • Koenzim Q10 hangi besinlerde bulunuyor?
Yağda eriyen bir bileşen olan koenzim Q10‘un vücutta üretilmesi için B6 vitamini gerekiyor. Ayrıca aşağıdaki besinler koenzim Q10 desteği sağlıyor:
- Kırmızı et, tavuk, hindi
- Ciğer, yürek ve böbrek gibi sakatatlar
- Sardalye, uskumru, tuna balığı ve alabalık gibi yağlı balıklar
- Soya fasulyesi, soya yağı
- Antep fıstığı, ceviz, badem
- Karnabahar, brokoli, ıspanak ve diğer sebzeler
- Çilek, portakal ve diğer meyveler
- Rüşeym ve rüşeym unlu ekmek
2 • Koenzim Q10 hangi miktarda kullanılmalı?
Koenzim Q10 takviyesi için önerilen günlük dozun 60-100 mg arasında yer aldığı belirtiliyor.
3 • Kalp hastaları koenzim Q10 kullanabiliyor mu?
- Koenzim Q10‘un damar içinde bulunan endotel tabakasını koruyarak aterosklerozu (damar sertliği) önlediği düşünülüyor.
- Koenzim Q10‘un kardiyomiyopatiye (kalp yetersizliğine neden olabilen kalp kası bozukluğu) karşı etkili olabileceği bildiriliyor.
- Kalp yetmezliğine karşı yararlı etkilerinin bulunabileceği belirtiliyor.
Ayrıca kolesterol düşürücü ilaç kullanan bireylerin kaslarındaki koenzim Q10 konsantrasyonu düşebiliyor.
4 • Hipertansiyon ile yaşayan bireyler koenzim Q10 kullanabiliyor mu?
Antihipertansif ilaçlarla beraber günlük 120 mg koenzim Q10 alınmasının yararlı etkileri bulunuyor.
5 • Parkinsonda koenzim Q10 kullanılabiliyor mu?
Parkinson ile yaşayan bireylerin 1200 mg/gün dozunda koenzim Q10 almalarının yararlı etkilerinden söz ediliyor.
6 • Koenzim Q10 atletik performansı etkiliyor mu?
Bilinenin aksine koenzim Q10 takviyesinin atletik performansı anlamlı şekilde artırmadığı bildiriliyor. Örneğin 2020 yılında Nutrients dergisinde yayımlanan bir derleme çalışması, farklı doz ve sürelerde uygulanan koenzim Q10 takviyelerinin egzersiz kapasitesi veya kas gücü üzerinde belirgin etki yaratmadığını ortaya koyuyor. Öte yandan Journal of the International Society of Sports Nutrition‘da yayımlanan bir meta analiz, koenzim Q10’un sağlıklı bireylerde performans artışı sağlamadığını ortaya koyuyor.
7 • Koenzim Q10 doğurganlığı artırıyor mu?
Koenzim Q10‘un sperm sayısını ve hareketliliğini artırdığı belirtiliyor. Bu nedenle Koenzim Q10 takviyesi infertiliteye karşı kullanılabiliyor.
8 • Koenzim Q10‘in anti-aging özelliği bulunuyor mu?
Her ne kadar antioksidan kapasitesi yüksek olsa da koenzim Q10‘un yaşlanmayı geciktirici bir etkinliği bulunmuyor.
9 • Koenzim Q10 ağırlık kaybını destekliyor mu?
Diyetisyen denetiminde beslenme tedavisine ek olarak koenzim Q10‘un ağırlık kaybını desteklediği biliniyor.
10 • Koenzim Q10 ilaçlarla etkileşiyor mu?
Koenzim Q10 takviyesinin şu ilaçla birlikte kullanılmaması gerekiyor:
Koenzim Q10 takviyesi alırken kullanılmaması gereken ilaçların listesi için eczacınızla görüşün.
Sınırlı sayıda katılımcı üzerinde yapılan koenzim Q10 çalışmalarının kapsamının genişletilmesi gerekiyor.

Koenzim Q10 hakkında geniş bilgi için hekiminizle, eczacınızla ve diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı, dengeli ve keyifli günler diliyorum.
Bir yanıt yazın