Beyin sisi (sisli beyin, brain fog, BF), zihin yorgunluğu olarak tarif edilen öznel1 bir bilişsel işlev bozukluğudur.2 Sık karşılaşılan klinik bir durum olan beyin sisi, hastalıktan çok semptomlar kümesini ifade ediyor.

sisli beyin, beyin sisi, brain fog, foggy brain, hafızaBeyin sisi; fibromiyalji başta olmak üzere diyabet, hipotiroidi, hashimoto tiroiditi, anemi, migren, Alzheimer hastalığı, depresyon, sjögren sendromu, SLE ve MS gibi kronik hastalıklara2 eşlik ediyor.

beyin, nöron, sinir

Beyin sisi, aşağıdaki belirtilerle kendini gösteriyor:

  • Dikkat dağınıklığı, odaklanma güçlüğü2
  • Unutkanlık, hafıza sorunları ve dalgınlık3
  • Okuduğunu anlayamama, sağını – solu karıştırma
  • Konuşma sırasında uygun sözcük bulmada, özerk karar almada, başlanan işleri bitirme konusunda ve zihinsel performans gerektiren işlerde zorluk yaşama1 beyin sisinin belirtileri arasında yer alıyor.

Ağır vakalarda ise görme sorunlarına, mide ve baş ağrılarına3 rastlanıyor.

sisli beyin, beyin sisi, brain fog, foggy brain, hafıza

Beyin sisi, aşağıdaki nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabiliyor:

Şeker, glüten ve kafein açısından zengin beslenmenin beyin sisine neden olabileceği iddia ediliyor. Ayrıca KOVİD-19 geçirildikten sonra beyin sisinin aylarca devam edebileceği düşünülüyor.

sisli beyin, beyin sisi, brain fog, foggy brain, hafıza

Beyin sisi tedavisinde semptomları bastırmaya yönelik kullanılan ilaç tedavisinin kalıcı başarısı2 bulunmuyor.

sisli beyin, beyin sisi, brain fog, foggy brain, hafıza

Beyin sisi tedavisinin ilk ve en önemli aşaması beslenmedir.

  • Tükettiğiniz su miktarını gözlemleyin.
  • Her gün en az 5 porsiyon taze sebze ve meyve tüketin.
  • Zeytinyağı, tereyağı ve Hindistan cevizi yağı kullanın.
  • Antep fıstığı, ceviz, badem ve fındık gibi yağlı tohumları ara öğününüze ekleyin.
  • Yapay tatlandırıcı (neotam, sükraloz, sakkarin, asesülfam potasyum ve aspartam) kullanmayın.
  • Katkı maddesi içeren gıda tüketiminizi sınırlandırmaya yönelik adım atın.
  • Fermente besinleri diyetinize ılımlı miktarlarda ekleyin.

Ayrıca uzman diyetisyeninizle görüşerek milk thistle, klorella, kişniş tohumu ve spirülina gibi karaciğer sağlığınızı destekleyecek takviyeler kullanabilirsiniz.

kahvaltı, meyveler, besinler, ağaç, avokado, yeşillik, ortoreksiya

Beslenmenin düzenlenmesinin yanında aşağıdaki öneriler, beyin sisi tedavisinde önemli yer tutuyor:

  • Vitamin ve mineral eksikliklerinin saptanması adına hekim takiplerinizi aksatmayın.
  • Sigara kullanıyorsanız bırakmaya yönelik destek alın.
  • Diş dolgunuzda amalgam (civa alaşımı) bulunuyorsa ağır metal toksisitesi hakkında bilgi almak için diş hekiminizle görüşün.
  • Depresyon, anskiyete, stres ve uyku sorunları konusunda psikolog desteği alın.
  • Açık hava yürüyüşleri yapın. Egzersizi yaşamınızın önemli bir parçası haline getirin. Bu konuda fizyoterapist desteği alın.

Mevcut bilgiler, beyin sisi konusunda da çözümün yaşam biçimi değişikliğinden geçtiğini gösteriyor.

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

    Beyin sisi nedeniyle bilişsel fonksiyonlarınızın kısıtlanmasına ve yaşam kalitenizin kötüleştirmesine izin vermeyin. Beyin sisinden şüpheleniyorsanız nöroloğunuzla görüşün. Beslenmenizi düzenlemek için uzman diyetisyeninizden destek alın. Sağlıklı günler diliyorum.

    1Schultz, H. nutraingredients-usa.com/Article/2018/08/13/Study-linking-probiotics-with-brain-fog-rejected-by-experts
    2healthline.com/health/brain-fog
    3parsleyhealth.com/blog/beat-brain-fog
    614 kez okundu

    Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

    Diyetisyen Şenol YILDIZ, 1991 yılında Bursa’da doğdu. Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olduktan sonra lisansüstü eğitimini Eskişehir Osmangazi Üniversitesi’nde tamamlayarak bilim uzmanı unvanı aldı. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin takviyeleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi’nde hizmet vermeye devam etmektedir.

    0 yorum

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir