Beyin sisi tedavisinde beslenmenin gücü

Beyin sisi (sisli beyin, brain fog, BF), zihin yorgunluğu olarak tarif edilen öznel¹ bir bilişsel işlev bozukluğuna² deniyor. Sık karşılaşılan klinik bir durum olan beyin sisi, hastalıktan çok semptomlar kümesini ifade ediyor.

Beyin sisi; fibromiyalji başta olmak üzere diyabet, hipotiroidi, hashimoto tiroiditi, anemi, migren, Alzheimer hastalığı, depresyon, sjögren sendromu, SLE ve MS gibi kronik hastalıklara² eşlik ediyor.

Beyin sisi, aşağıdaki belirtilerle kendini gösteriyor:

• Dikkat dağınıklığı, odaklanma güçlüğü²
• Unutkanlık, hafıza sorunları ve dalgınlık³
• Okuduğunu anlayamama, sağını – solu karıştırma
• Konuşma sırasında uygun sözcük bulmada, özerk karar almada, başlanan işleri bitirme konusunda ve zihinsel performans gerektiren işlerde zorluk yaşama¹ beyin sisinin belirtileri arasında yer alıyor.

Ağır vakalarda ise görme sorunlarına, mide ve baş ağrılarına³ rastlanıyor.

Beyin sisi, aşağıdaki nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabiliyor:

• Hatalı beslenme alışkanlıkları
• İnsülin salınımının bozulması
• B₁₂ ve D vitamini eksiklikleri
• MSG, aspartam, yer fıstığı ve süt başta olmak üzere besin alerjileri² ve intoleransları
• Hormonal düzensizlikler
• Uzun süreli ilaç kullanımı
• Kanser tedavisi (bu duruma kemo-beyin² deniyor)
• Toksin yükünün artması
• Kronik inflamasyon
• Kan-beyin bariyerinin bozulması
• Metilasyon sorunları
• Stres²
• Uyku düzensizliği²

Şeker, glüten ve kafein açısından zengin beslenmenin beyin sisine neden olabileceği iddia ediliyor. Ayrıca KOVİD-19 geçirildikten sonra beyin sisinin aylarca devam edebileceği düşünülüyor.

Beyin sisi tedavisinde semptomları bastırmaya yönelik kullanılan ilaç tedavisinin kalıcı başarısı² bulunmuyor.

Beyin sisi tedavisinin ilk ve en önemli aşamasını beslenme oluşturuyor:

• Tükettiğiniz su miktarını gözlemleyin.
• Her gün en az 5 porsiyon taze sebze ve meyve tüketin.
• Zeytinyağı, tereyağı ve Hindistan cevizi yağı kullanın.
• Antep fıstığı, ceviz, badem ve fındık gibi yağlı tohumları ara öğününüze ekleyin.
• Yapay tatlandırıcı (neotam, sükraloz, sakkarin, asesülfam potasyum ve aspartam) kullanmayın.
• Katkı maddesi içeren gıda tüketiminizi sınırlandırmaya yönelik adım atın.
• Fermente besinleri diyetinize ılımlı miktarlarda ekleyin.

Ayrıca uzman diyetisyeninizle görüşerek milk thistle, klorella, kişniş tohumu ve spirülina gibi karaciğer sağlığınızı destekleyecek takviyeler kullanabilirsiniz.

Beslenmenin düzenlenmesinin yanında aşağıdaki öneriler, beyin sisi tedavisinde önemli yer tutuyor:

• Vitamin ve mineral eksikliklerinin saptanması adına hekim takiplerinizi aksatmayın.
• Sigara kullanıyorsanız bırakmaya yönelik destek alın.
• Diş dolgunuzda amalgam (civa alaşımı) bulunuyorsa ağır metal toksisitesi hakkında bilgi almak için diş hekiminizle görüşün.
• Depresyon, anskiyete, stres ve uyku sorunları konusunda psikolog desteği alın.
• Açık hava yürüyüşleri yapın. Egzersizi yaşamınızın önemli bir parçası haline getirin. Bu konuda fizyoterapist desteği alın.

Mevcut bilgiler, beyin sisi konusunda da çözümün yaşam biçimi değişikliğinden geçtiğini gösteriyor.

Beyin sisi nedeniyle bilişsel fonksiyonlarınızın kısıtlanmasına ve yaşam kalitenizin kötüleştirmesine izin vermeyin. Beyin sisinden şüpheleniyorsanız nöroloğunuzla görüşün. Beslenmenizi düzenlemek için uzman diyetisyeninizden destek alın. Sağlıklı günler diliyorum.

1Schultz, H. nutraingredients-usa.com/Article/2018/08/13/Study-linking-probiotics-with-brain-fog-rejected-by-experts
2healthline.com/health/brain-fog
3parsleyhealth.com/blog/beat-brain-fog