Sağlıklı bireylerde tüketilen sıvı miktarı ile vücuttan atılan sıvı miktarı denge içindedir.
Dolaşım sistemi kan damarları aracılığıyla kalbin su, oksijen ve besin ögelerini dokulara taşımasını sağlıyor.
Dokularda kullanılan su, oksijen ve besin ögeleri kan damarları aracılığıyla kalbe geri dönüyor.
1 • Ödem nedir?
Dolaşım sisteminde görev alan sıvılarda dengesizlik sonucu vücutta gerçekleşen sıvı tutulumu ödem olarak ifade ediliyor.
2 • Ödemin belirtileri neler?
Ellerde, ayaklarda ve göz kapaklarında aşırı şişlik, gerginlik, doluluk hissi, ağırlık artışı, bacaklarda aşırı terleme, yüksek kan basıncı ve nabız artışı ödem durumunda görülen belirtilerdir.
3 • Vücutta ödem oluşmasının nedenleri neler?
- Hatalı beslenme alışkanlıkları (özellikle fazla miktarda tuz tüketimi)
- Sedanter yaşam (hareketsizlik)
- Hormonal değişiklikler
- İklimsel değişiklikler (lodos, sıcaklık artışı, yüksek nem)
- İlaç alımı
- Besin takviyelerinin ve bitki çaylarının hatalı kullanımı
Yukarıdaki etkenler vücutta ödem oluşmasına neden olabiliyor.
4 • Hangi hastalıklar ödem sorununu artırıyor?
- Kalp ve damar hastalıkları
- Lenfödem
- Böbrek hastalıkları
- Karaciğer hastalıkları
- Tiroit hastalıkları
- Enfeksiyon hastalıkları
Yukarıdaki kronik hastalıklar vücutta ödem oluşumunu tetikleyebiliyor.
5 • Ödemi önlemek adına neler yapılabilir?
Beslenme ve fiziksel aktivite düzenlenerek ödem sorunu çoğunlukla önlenebiliyor.
6 • Ödem sorununa karşı beslenme önerileri
- Tuz tüketiminizi sınırlandırın.
- Yeterli miktarda sıvı alın (35 ml/kg/gün)
- Beslenmenizi gözden geçirin. Bu konuda diyetisyeninizden yardım alın.
- Bu besinleri diyetinize ekleyin: bitkisel çaylar (tarçın çayı, karanfil çayı, kiraz sapı, mısır püskülü, avokado yaprağı çayı), elma, kabuklu armut, karahindiba (dandelion), kabak, maydanoz, portakal, salatalık, üzüm, tam tahıllı ekmekler, yeşil yapraklı sebzeler
- Aşağıdaki besinleri diyetinizden çıkartın: alkol, çikolata, kahve, kola ve diğer meşrubatlar, meyan kökü, salamura besinler, soya sosu, turşu, şeker
Ayrıca aşırı protein alımından ve süt ürünlerinin fazla miktarda tüketiminden kaçının.
Dolaşım sistemi için uyarıcı özellik göstermesi nedeniyle egzersiz ve spor, sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı oluyor.
Ayrıca masaj uygulaması, vücuttaki ödemin çözülmesine yardımcı oluyor.
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ
Ödem sorununun altında ciddi sağlık problemleri yatabiliyor. Konu hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler.
0 yorum