1 haftada 4 kilo verdiren diyet

1 haftada 4 kilo verdiren diyet, okuyucularımın ve danışanlarımın en çok merak ettiği konuların başında geliyor.

1 haftada 4 kilo verdiren diyet ne amaçla kullanılıyor?

Bireyler; düğün ve nikah gibi organizasyonlar, tatil programları ve ani motivasyon artışı gibi nedenlerle kısa sürede hızlı kilo kaybetmeyi hedefliyorlar.

1 haftada 4 kilo verdiren diyetin özellikleri nelerdir?

1 haftada 4 kilo verdiren diyet genellikle şu özelliklere sahiptir:

• Enerji değeri çok düşüktür.
• Kısa bir süreye odaklanır.
• Diyet posası yüksektir.
• Yağsız proteinler tercih edilir.
• Karbonhidrat ve yağ miktarı asgari düzeydedir.
• Kısa süreli olması nedeniyle yaşam biçimi değişikliğine genellikle uygun değildir.

Ayrıca 1 haftada 4 kilo verdiren diyette, günlük fiziksel aktiviteye ek olarak yüksek yoğunluklu egzersizler yapılıyor.

1 haftada 4 kilo verdiren diyet sağlıklı mıdır?

1 haftada 0,5-1 kilogram ağırlık kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 4 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok sağlık riskini beraberinde getirebilir. 1 haftada 4 kilo verdiren diyet, yalnızca gerekli durumlarda hekim ve uzman diyetisyen denetiminde uygulanmalıdır. Aksi durumda 1 haftada 4 kilo verdiren diyeti uygulamanızı önermiyorum.

1 haftada 4 kilo vermek gerçekten mümkün mü?

1 hafta boyunca her gün 1200 Kcal enerji alarak 5200 Kcal enerji yakan birey, 4000 Kcal’lik enerji açığı oluşturduğunda her gün 0,572 kg ağırlık kaybedecektir. Bu da 1 haftada 4 kg anlamına geliyor. Bireylerin günlük enerji gereksinimleri, bazal metabolizma hızları ve fiziksel aktivite düzeyleri tarafından belirlendiği için kişi, günlük 1200 Kcal’nin altında beslenmemelidir.

1 haftada 4 kilo verdiren diyet konusunda diyetisyen uyarısı

Ağırlık kaybetmeyi hedefleyen bireylerin çoğu; kısa sürede, hızlı  ve zahmetsiz biçimde, kalıcı olarak kilo vermek istiyorlar. Bunun yerine beslenmenizin yanında fiziksel aktivitenizi, uyku kalitenizi, stres düzeyinizi ve bağımlılıklarınızı da içine alan yaşam biçiminizi değiştirmeyi önemseyin.

• Ağırlık kaybını takıntı haline getirmeyin.
• Bir hafta gibi kısa bir sürede ne kadar kilo vereceğiniz konusunda yakınlarınızla yarışmayın.
• Sosyal medyada yer alan öncesi-sonrası fotoğraflara itibar ederek insan bedenin değersizleştirilmesine izin vermeyin.
• 1 haftada 4 kilo verdiren diyet listeleri, kısa sürede ne kadar ağırlık kaybedeceğinize odaklandığı için bunlar yerine uzun süreli  ve gerçekçi hedefler belirleyin.
• Sağlıklı olarak ağırlık kaybetmek için mutlaka uzman diyetisyeninizle görüşün.

1 haftada 4 kilo verdiren diyet listesi, vücudun hangi bölgesinden kilo verdirir?

Bölgesel zayıflama sağlayan besin, beslenme biçimi veya diyet listesi yoktur. Ağırlık kaybı; beslenme eğitimi, farkındalık, kararlılık ve çaba gerektiren bir süreçtir.

1 haftada 4 kilo verdiren diyetle; çok miktarda vücut suyu kaybediliyorken ihmal edilecek kadar az miktarda vücut yağı kaybı gerçekleşiyor. Bu nedenle 1 haftada 4 kilo verdiren diyeti uygulamanızı önermiyorum.

1 haftada 4 kilo verdiren diyetle birlikte spor yapmak gerekiyor mu?

1 haftada 4 kilo verdiren diyetle birlikte mutlaka yüksek yoğunluklu egzersiz yapılmalıdır. Bu denli yüksek efor gerektiren egzersizleri büyük olasılıkla yaşam boyu sürdüremeyeceğiniz için 1 haftada 4 kilo verdiren diyeti uygulamanızı önermiyorum.

1 haftada 4 kilo verdiren diyetle birlikte bitki çayı veya besin desteği kullanmak gerekiyor mu?

Ağırlık kaybetmeyi hedefleyen bireylerin diyetlerine uygun türde ve miktarda bitki çaylarını eklemelerini öneriyorum. Besin takviyeleri, rastgele kullanılmaması gereken desteklerdir.

1 haftada 4 kilo verdiren diyetle birlikte ne kadar su içilmeli?

Sağlıklı bireylerin her gün 2,5-3 litre su tüketmesini öneriyorum. Daha önce 1 haftada 4 kilo verdiren diyeti uygulamanızı tavsiye etmediğimi belirtmiştim.

1 haftada 4 kilo verdiren diyet listesini kimler uygulamamalı?

1 haftada 4 kilo verdiren diyet listesi, tıbbi gerekçe olmaksızın uygulanmamalıdır. Özellikle gebeler, emzikliler ve büyüme-gelişme çağındaki bireyler; kısa sürede ağırlık kaybetmeye yönelik şok diyetlerden uzak durmalıdır. Kronik hastalığı bulunan bireyler, hekimlerine ve uzman diyetisyenlerine danışmadan düşük kalorili diyet uygulamamalıdır.

Yeterli ve dengeli beslenme programınızı oluşturun

1 haftada 4 kilo verdiren diyet listelerini araştırarak bunları uygulamak yerine kendi yeterli ve dengeli beslenme programınızı oluşturun. Bu süreçte mutlaka uzman bir diyetisyenden yardım almanızı öneriyorum. Beslenmenizi değiştirebilmeniz adına yedi günlük örnek beslenme programı oluşturdum.

Yeterli ve dengeli beslenme programı · birinci gün

Sabah

• 2 su bardağı ılık su tüketerek güne başlayın.

Kahvaltı

• 1 dilim az yağlı beyaz peynir
• 1 adet küçük boy haşlanmış yumurta
• 1 kupa açık ve şekersiz yeşil çay
• 1 yemek kaşığı siyah zeytin
• 2 tam adet ceviz
• 1 kâse mevsim sebzeleri (yağ eklemeyin)
• 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek

Öğle

• 6 yemek kaşığı etsiz baklagil yemeği
• 2 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran
• 1 kâse mevsim salatası (1 tatlı kaşığı bitkisel sıvı yağ ekleyin)
• 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek

Ara öğün

• 2 yemek kaşığı yoğurt
• 1 avuç içi büyüklüğünde mevsim meyvesi

Akşam

• 1 kâse az yağlı çorba
• 8 yemek kaşığı fırın sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın)
• 6 yemek kaşığı kepekli makarna

Ara

• 1 su bardağı kefir veya ayran
• 1 yemek kaşığı kuru meyve

Her gün 2,5-3 litre (10-12 su bardağı) ılık su tüketmeye, 10.000 atmaya veya fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin. Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda diyetinizden bazı besinleri çıkartmanız gerekebilir. 

Yeterli ve dengeli beslenme programı · ikinci gün

Sabah

• 2 su bardağı ılık su tüketerek güne başlayın.

Kahvaltı

• 2/3 dilim kaşar peyniri
• Yağsız tavada 1 adet küçük boy yumurta
• 1 kupa açık ve şekersiz meyve çayı
• 1 yemek kaşığı yeşil zeytin
• 5 adet çiğ badem
• 1 kâse mevsim yeşillikleri
• 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek

Öğle

• 2 köfte büyüklüğünde balık
• 1 kâse mevsim salatası (1 tatlı kaşığı bitkisel sıvı yağ ekleyin)
• 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek

Ara öğün

• 1 su bardağı süt
• 1 yemek kaşığı kuru meyve

Akşam

• 1 kâse az yağlı çorba
• 8 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın)
• 2 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek

Ara

• 1 su bardağı kefir veya ayran
• 1 yemek kaşığı kuru meyve

Her gün 2,5-3 litre (10-12 su bardağı) ılık su tüketmeye, 10.000 atmaya veya fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin. Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda diyetinizden bazı besinleri çıkartmanız gerekebilir. 

Yeterli ve dengeli beslenme programı · üçüncü gün

Sabah

• 2 su bardağı ılık su tüketerek güne başlayın.

Kahvaltı

• 4 yemek kaşığı yağsız lor peyniri
• 1 adet küçük boy yumurtadan sebzeli omlet (1 tatlı kaşığı bitkisel sıvı yağ ekleyebilirsiniz)
• 1 kupa açık ve şekersiz bitki çayı
• 1 tatlı kaşığı tereyağı
• 1 kâse mevsim sebzeleri (yağ eklemeyin)
• 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek

Öğle

• 2 köfte büyüklüğünde tavuk veya hindi
• 1 kâse mevsim salatası (1 tatlı kaşığı bitkisel sıvı yağ ekleyin)
• 2 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran
• 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek

Ara öğün

• 1/2 su bardağı süt
• 1 avuç içi büyüklüğünde mevsim meyvesi

Akşam

• 1 kâse az yağlı çorba
• 8 yemek kaşığı ızgara sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın)
• 6 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara

• 1 su bardağı kefir veya ayran
• 1 yemek kaşığı kuru meyve

Her gün 2,5-3 litre (10-12 su bardağı) ılık su tüketmeye, 10.000 atmaya veya fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin. Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda diyetinizden bazı besinleri çıkartmanız gerekebilir. 

Yeterli ve dengeli beslenme programı · dördüncü gün

Sabah

• 2 su bardağı ılık su tüketerek güne başlayın.

Kahvaltı

• 2/3 dilim tulum peyniri
• 1 adet küçük boy haşlanmış yumurtadan yumurtalı ekmek (1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek)
• 1 kupa açık ve şekersiz siyah çay
• 1 yemek kaşığı siyah zeytin
• 5 adet kavrulmamış fındık
• 1 kâse mevsim yeşillikleri

Öğle

• 6 yemek kaşığı etsiz baklagil yemeği
• 1 kâse mevsim salatası (1 tatlı kaşığı bitkisel sıvı yağ ekleyin)
• 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek

Ara öğün

• 4 yemek kaşığı yoğurt
• 1 yemek kaşığı kuru meyve

Akşam

• 1 kâse az yağlı çorba
• 8 yemek kaşığı fırın sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın)
• 2 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek

Ara

• 4 yemek kaşığı yoğurt
• 1 yemek kaşığı kuru meyve

Her gün 2,5-3 litre (10-12 su bardağı) ılık su tüketmeye, 10.000 atmaya veya fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin. Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda diyetinizden bazı besinleri çıkartmanız gerekebilir. 

Yeterli ve dengeli beslenme programı · beşinci gün

Sabah

• 2 su bardağı ılık su tüketerek güne başlayın.

Kahvaltı

• 1 dilim az yağlı süzme peynir
• 1 adet küçük boy haşlanmış yumurta
• 1 kupa açık ve şekersiz yeşil çay
• 1 yemek kaşığı yeşil zeytin
• 2 tam adet ceviz
• 1 kâse mevsim sebzeleri (yağ eklemeyin)
• 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek

Öğle

• 2 köfte büyüklüğünde kırmızı et
• 1 kâse mevsim salatası (1 tatlı kaşığı bitkisel sıvı yağ ekleyin)
• 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek

Ara öğün

• 1 su bardağı süt
• 1 avuç içi büyüklüğünde mevsim meyvesi

Akşam

• 1 kâse az yağlı çorba
• 8 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın)
• 6 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı

Ara

• 2 top sade veya kakaolu dondurma

Her gün 2,5-3 litre (10-12 su bardağı) ılık su tüketmeye, 10.000 atmaya veya fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin. Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda diyetinizden bazı besinleri çıkartmanız gerekebilir. 

Yeterli ve dengeli beslenme programı · altıncı gün

Sabah

• 2 su bardağı ılık su tüketerek güne başlayın.

Kahvaltı

• Tost (2 dilim az yağlı peynir, 2  ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek)
• 1 kupa açık ve şekersiz meyve çayı
• 1 tatlı kaşığı tereyağı
• 5 adet çiğ badem
• 1 kâse mevsim yeşillikleri

Öğle

• 8 yemek kaşığı tavuklu veya kıymalı sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın)
• 2 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran
• 1 kâse mevsim salatası

Ara öğün

• 2 yemek kaşığı yoğurt
• 1 yemek kaşığı kuru meyve
• 3 küçük adet kepekli galeta veya 2 adet tatlı bisküvi

Akşam

• 1 kâse az yağlı çorba
• 8 yemek kaşığı tavuklu veya kıymalı sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın)
• 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek

Ara

• 1 su bardağı kefir veya ayran
• 1 yemek kaşığı kuru meyve

Her gün 2,5-3 litre (10-12 su bardağı) ılık su tüketmeye, 10.000 atmaya veya fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin. Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda diyetinizden bazı besinleri çıkartmanız gerekebilir. 

Yeterli ve dengeli beslenme programı · yedinci gün

Sabah

• 2 su bardağı ılık su tüketerek güne başlayın.

Kahvaltı

• Peynirli omlet (1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 adet küçük boy haşlanmış yumurta, yağ eklemeyin)
• 1 kupa açık ve şekersiz siyah çay
• 1 yemek kaşığı yeşil ve siyah zeytin karışımı
• 5 adet kavrulmamış fındık
• 1 kâse mevsim sebzeleri (yağ eklemeyin)
• 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek

Öğle

• 1 kâse az yağlı çorba
• 2 köfte büyüklüğünde balık
• 1 kâse mevsim salatası
• 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek

Ara öğün

• 1 su bardağı kefir veya süt
• 1 avuç içi büyüklüğünde mevsim meyvesi

Akşam

• 2 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran
• 8 yemek kaşığı fırın sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın)
• 6 yemek kaşığı bulgur pilav veya esmer pirinç pilavı

Ara

• 1 küçük kase sütlü tatlı
• 1 kupa açık ve şekersiz yeşil çay veya bitki çayı

Her gün 2,5-3 litre (10-12 su bardağı) ılık su tüketmeye, 10.000 atmaya veya fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin. Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda diyetinizden bazı besinleri çıkartmanız gerekebilir. 

Yukarıdaki bir haftalık beslenme programını, yeterli ve dengeli beslenmeye dair fikir edinmeniz ve diyet uygulama konusunda ön hazırlık yapmanız amacıyla paylaşıyorum. Her bireyin beslenmesi, parmak izi gibi kendisine özgüdür. Detaylı bilgi için diyetisyeninizle görüşmenizi öneriyorum.

Sabırlı olun

Aldığınız kiloları bir an önce -hızlıca- vermek istediğinizi biliyorum. Yıllar içinde oluşan hatalı beslenme alışkanlıklarını bir çırpıda değiştirmek, hele ki 1 aylık kürlere bel bağlanmak doğru değildir. Beslenmenizi, diğer faktörlerle birlikte ele alarak yaşam biçiminizi değiştirmeye odaklanın. Bu konuda uzman bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz. Beslenme ve diyete ilişkin tüm yazılarımı buradan inceleyebilirsiniz. Sağlıklı günler diliyorum.