Obezite ile yaşayan ya da ağırlık kaybetmeyi hedefleyen bireyler için ara öğünlerin ne denli önemli olduğunu her defasında vurguluyorum.
O halde ara öğün olarak tüketebileceğiniz besinlerden oluşan 30 günlük listeyi sizinle paylaşıyorum.
30 günlük ara öğün listesi
|
Ara öğünde yer alan besinler |
||
| 1 | Sade kefir | Mürdüm eriği |
| 2 | Badem | Yaban mersini kurusu |
| 3 | Profiterol | Kuşburnu çayı |
| 4 | Yoğurt | Elma |
| 5 | Tuzsuz fıstık | Gün kurusu kayısı |
| 6 | Peynirli poğaça | Ihlamur çayı |
| 7 | Ayran | Mandalina |
| 8 | Ceviz | Kuru incir |
| 9 | Muhallebi | Papatya çayı |
| 10 | Süt | Armut |
| 11 | Karışık leblebi | Kuru üzüm |
| 12 | Kakaolu kek | Yeşil çay |
| 13 | Sade kefir | Muz |
| 14 | Badem | Kuru hurma |
| 15 | Kazandibi | Meyve çayı |
| 16 | Yoğurt | Ayva |
| 17 | Tuzsuz fıstık | Kuru dut |
| 18 | Eskişehir simidi | Melisa çayı |
| 19 | Ayran | Mürdüm eriği |
| 20 | Ceviz | Kurt üzümü |
| 21 | Sütlaç | Kuşburnu çayı |
| 22 | Süt | Elma |
| 23 | Fındık | Kuru kayısı |
| 24 | Dereotlu poğaça | Ihlamur |
| 25 | Sade kefir | Mandalina |
| 26 | Badem | Yaban mersini kurusu |
| 27 | Tavukgöğsü | Papatya çayı |
| 28 | Yoğurt | Armut |
| 29 | Tuzsuz fıstık | Gün kurusu kayısı |
| 30 | Meyveli kek | Yeşil çay |
Diyabet, insülin direnci, reaktif hipoglisemi, hipotiroidi ve Hashimoto tiroiditi ile yaşayan bireyler, kuru meyve yerine mevsim meyvesi tüketmelidir. Bu bireylerin, sütlü tatlılarına tarçın eklemeleri (yarım çay kaşığı/porsiyon) kan şekeri regülasyonlarına katkı sağlayabilir. Öte yandan bu bireylerin simit yerine kepekli galeta veya grissini; beyaz undan kek yerine tam buğday unundan kek tüketmesi gerekiyor.
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ
Ara öğünler hakkında geniş bilgi için diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı ve keyifli günler diliyorum.
Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi siz de paylaşın!