Obezite ile yaşayan ya da ağırlık kaybetmeyi hedefleyen bireyler için ara öğünlerin ne denli önemli olduğunu her defasında vurguluyorum.
O halde ara öğün olarak tüketebileceğiniz besinlerden oluşan 30 günlük listeyi sizinle paylaşıyorum.
30 günlük ara öğün listesi
Gün |
Ara Öğün |
|
1 | Sade kefir | Mürdüm eriği |
2 | Badem | Yaban mersini kurusu |
3 | Profiterol | Kuşburnu çayı |
4 | Yoğurt | Elma |
5 | Tuzsuz fıstık | Gün kurusu kayısı |
6 | Peynirli poğaça | Ihlamur çayı |
7 | Ayran | Mandalina |
8 | Ceviz | Kuru incir |
9 | Muhallebi | Papatya çayı |
10 | Süt | Armut |
11 | Karışık leblebi | Kuru üzüm |
12 | Kakaolu kek | Yeşil çay |
13 | Sade kefir | Muz |
14 | Badem | Kuru hurma |
15 | Kazandibi | Meyve çayı |
16 | Yoğurt | Ayva |
17 | Tuzsuz fıstık | Kuru dut |
18 | Eskişehir simidi | Melisa çayı |
19 | Ayran | Mürdüm eriği |
20 | Ceviz | Kurt üzümü |
21 | Sütlaç | Kuşburnu çayı |
22 | Süt | Elma |
23 | Fındık | Kuru kayısı |
24 | Dereotlu poğaça | Ihlamur |
25 | Sade kefir | Mandalina |
26 | Badem | Yaban mersini kurusu |
27 | Tavukgöğsü | Papatya çayı |
28 | Yoğurt | Armut |
29 | Tuzsuz fıstık | Gün kurusu kayısı |
30 | Meyveli kek | Yeşil çay |
Diyabet, insülin direnci, reaktif hipoglisemi, hipotiroidi ve Hashimoto tiroiditi ile yaşayan bireyler, kuru meyve yerine mevsim meyvesi tüketmelidir. Bu bireylerin, sütlü tatlılarına tarçın eklemeleri (1/2 çay kaşığı/porsiyon) kan şekeri regülasyonlarına katkı sağlayabilir. Ayrıca bu bireyler simit yerine kepekli galeta veya grissini; beyaz undan kek yerine tam buğday unundan kek tüketmelidir.

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ
Ara öğünler hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.
0 yorum