30 günlük ara öğün listesi!

Obezite ile yaşayan ya da ağırlık kaybetmeyi hedefleyen bireyler için ara öğünlerin ne denli önemli olduğunu her defasında vurguluyorum.

süt, oreo, ara öğün, ayran, kefir, beyaz

O halde ara öğün olarak tüketebileceğiniz besinlerden oluşan 30 günlük listeyi sizinle paylaşıyorum.

kraker, karbonhidrat, unlu atıştırmalıklar, fırında yapılan ara öğünler

30 günlük ara öğün listesi

Ara öğünde yer alan besinler

1 Sade kefir Mürdüm eriği
2 Badem Yaban mersini kurusu
3 Profiterol Kuşburnu çayı
4 Yoğurt Elma
5 Tuzsuz fıstık Gün kurusu kayısı
6 Peynirli poğaça Ihlamur çayı
7 Ayran Mandalina
8 Ceviz Kuru incir
9 Muhallebi Papatya çayı
10 Süt Armut
11 Karışık leblebi Kuru üzüm
12 Kakaolu kek Yeşil çay
13 Sade kefir Muz
14 Badem Kuru hurma
15 Kazandibi Meyve çayı
16 Yoğurt Ayva
17 Tuzsuz fıstık Kuru dut
18 Eskişehir simidi Melisa çayı
19 Ayran Mürdüm eriği
20 Ceviz Kurt üzümü
21 Sütlaç Kuşburnu çayı
22 Süt Elma
23 Fındık Kuru kayısı
24 Dereotlu poğaça Ihlamur
25 Sade kefir Mandalina
26 Badem Yaban mersini kurusu
27 Tavukgöğsü Papatya çayı
28 Yoğurt Armut
29 Tuzsuz fıstık Gün kurusu kayısı
30 Meyveli kek Yeşil çay

Diyabet, insülin direnci, reaktif hipoglisemi, hipotiroidi ve Hashimoto tiroiditi ile yaşayan bireyler, kuru meyve yerine mevsim meyvesi tüketmelidir. Bu bireylerin, sütlü tatlılarına tarçın eklemeleri (yarım çay kaşığı/porsiyon) kan şekeri regülasyonlarına katkı sağlayabilir. Öte yandan bu bireylerin simit yerine kepekli galeta veya grissini; beyaz undan kek yerine tam buğday unundan kek tüketmesi gerekiyor.

Eskişehir ücretsiz Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Ara öğünler hakkında geniş bilgi için diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı ve keyifli günler diliyorum.

3.482 kez okundu

Momentum Sağlık web sitesindeki içerikler bilgilendirme amaçlıdır. Sitedeki yazılar, görseller ve diğer materyaller tıbbi tanı, tedavi veya profesyonel sağlık hizmeti yerine geçmez. Sağlık sorunlarınızla ilgili en doğru ve güvenilir bilgiyi almak için sağlık profesyoneline danışınız. Momentum Sağlık, sunulan bilgilerin doğruluğu ve güncelliği konusunda azami özeni göstermektedir. İçeriklerde meydana gelebilecek hatalar, eksiklikler veya güncellik kaybından dolayı doğabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Telif hakkları Momentum Sağlık’a ait olan içeriklerin izinsiz kopyalanması, çoğaltılması veya ticari amaçla kullanılması yasaktır. Web sitemizi kullanarak bu koşulları kabul etmiş sayılırsınız.