Sabahları çalan alarm tüm günümüzü etkiliyor: Uyku hijyeninde alarm kullanımı genellikle göz ardı edilen ama biyolojik ritminizle doğrudan ilişkili olan bir konu… Peki, alarm sesi ne kadar önemli ve hangisi daha sağlıklı?
Modern yaşam, bireyleri sabahları yüksek sesli, ani uyaranlarla uyanmaya zorluyor. Çalışmalar, bu ani seslerin kalp atış hızını artırarak kortizol seviyesini yükselttiğini ve stresi tetiklediğini gösteriyor.
Japonya merkezli bir çalışmada¹ melodik alarm seslerinin, klasik bip seslerine kıyasla daha az uyku sersemliği yarattığı ortaya konuluyor. Sabah uyandırma sürecinin aşamalı olarak peyderpey ışık ve doğal seslerle desteklenmesi, melatonin düzeylerini baskılayarak güne daha dengeli başlanmasını sağlıyor.
Şenol Yıldız
Uyanma şekliniz, gününüzün kalitesini belirliyor! Sert bip sesleri yerine melodik ve yumuşak tonda alarmlar kullanın. Akıllı saatler ya da yavaş yanan ışıklı alarmlar da tercih edebilirsiniz. Sürekli yorgun uyanıyorsanız yalnızca alarmınızı değil, yaşam biçiminizi de gözden geçirin. Gerekiyorsa bir diyetisyen ve uyku uzmanı ile görüşün.
¹McFarlane et al., 2020, Alarm tones, music and their elements: Analysis of reported waking sounds to counteract sleep inertia, doi.org/10.1371/journal.pone.0215788)
Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi siz de paylaşın!