Meditasyon nasıl bir etkiye sahip?

Bilinçli farkındalık ve dikkat eğitimi aracılığıyla zihinsel süreçlerin düzenlenmesi anlamına gelen meditasyon tipik olarak nefes kontrolü, bedensel duyumlara odaklanma ve düşüncelerin tarafsızca gözlemlenmesi gibi yöntemlerle stresi azaltmayı amaçlıyor.

Birçok araştırma kısa süreli ve orta vadeli meditasyon uygulamalarının kaygı ve stres belirtilerini anlamlı biçimde azalttığını gösteriyor.¹

Meditasyon bedensel stres belirtilerinin yanı sıra bilişsel süreçleri etkiliyor. Meditasyon olumsuz düşüncelerin azalmasına ve olumlu duygu durumun artmasına katkı sağladığı¹ gibi duygusal dayanıklılığı ve öz-şefkati de destekliyor.²

Meditasyonun uyku, yorgunluk, stres ve yaşam kalitesi gibi çok sayıda süreci etkilediği bütüncül incelemelerle de gösteriliyor.³

Stres ve kaygı düzeyini anlamlı şekilde azaltsa da meditasyon tüm bireyler için eşit derecede etkili olmayabiliyor. Bazı kişilerde travmatik anıların tetiklenmesi gibi olumsuz deneyimler gözlemlenebiliyor.

Genel sağlık üzerinde olumlu etkileri olan meditasyonun olası olumsuz sonuçlarını yönetebilmek  için uzman eşliğinde deneyimlemenizi öneriyorum. Sağlıklı günler.

¹A randomized controlled trial of mindfulness meditation versus relaxation training: effects on distress, positive states of mind, rumination, and distraction. Ann Behav Med. (2007) Feb;33(1):11-21.
²Effects of a Neuroscience-Based Mindfulness Meditation Program on Psychological Health: Pilot Randomized Controlled Trial. JMIR Form Res. (2023)
 19;7:e40135.
³Systematic Review for the Medical Applications of Meditation in Randomized Controlled Trials. Int J Environ Res Public Health. (2022) 22;19(3):1244.